Седем разнообразни и здравословни закуски, които да запълнят сутринта ви с енергия и да изпълнят плана ви за намаляване на излишъците и поддържане на форма
За много ексцесии, които сме извършили. Закуската не трябва да се елиминира от нашето ежедневие. Всъщност най-вероятно е, че ако пропуснем това хранене, ще изпаднем в излишък от ястия и вечери и с калорични съставки и нездравословно. Така че, ако смятате, че като пропускате закуската, се приближавате до своя „прочистващ“ път, много грешите. Ето защо искаме да предложим поредица от закуски, които няма да засекат плана ви, за да компенсират миналите излишъци, но които ще ви осигурят качествени хранителни вещества и които ще ви позволят да посрещнете деня с оптимизма на тези, които са имали нещо първото нещо сутрин и това ще покаже в ексцесиите, че няма да се ангажирате по-късно.
Закуска 1: сладък тост
- Две пълнозърнести препечени филийки със сладко
- Шепа орехи
Закуска 2: смесете пълна купа сок от кисело мляко
- Обезмаслено кисело мляко с ябълка, стафиди и бирена мая
- Натурален портокалов сок
Закуска 3: зърнени храни от чай и теф
- Чай с мляко и мед
- Паничка теф зърнени храни
- Натурален портокалов сок
Закуска 4: кисело мляко със сусам и цели овес
- Обезмаслено течно кисело мляко със сусам и чиа
- Купа от цели овес
- Сок от ябълки и моркови
Закуска 5: млечна или зеленчукова напитка с киноа, канела и мед
- Чаша обезмаслено мляко или овесена каша
- Половин чаша киноа с канела и мед
Закуска 6: препечено пълнозърнесто прясно сирене
- Натурално обезмаслено прясно сирене
- Тост от пълнозърнест хляб с настърган домат
Още закуски за спортисти
Със сигурност винаги сте се чудили коя е най-добрата закуска за бегача? А за колоездача? Какво трябва да закуся, преди да взема тежестите? Има "сутрешно меню" за всеки спортист! Открийте как трябва да се храните, за да се представяте повече и по-добре с всяка тренировка!
Закуска за силови атлети
Основната предпоставка, когато става въпрос за закуска за натрупване на мускулна маса и сила, е да има излишък от калории, който улеснява този процес на анаболна хипертрофия. Нуждите от протеини също се увеличават, така че трябва да осигурим принос между 1,7 и 2 g протеин на ден на kg телесно тегло.
Закуска за велосипедисти
Закуската може да бъде комбинация от твърди храни (сандвич, препечен хляб, плодове, препечени житни люспи ...) и течности (сокове, смутита или течно кисело мляко), по такъв начин, че да осигури необходимата енергия и хранителни вещества. Въглехидратите трябва да бъдат хранителното вещество, присъстващо в най-висок процент, ограничавайки мазнините и протеините.
Закуска за бегачи
Тя трябва да се състои от лесно смилаеми храни, които осигуряват прости и сложни въглехидрати, които могат да бъдат придружени от умерена порция протеин. Ограничете мазнините, фибрите и протеините.
Закуска за фитнес тренировки
Предлагаме различни комбинации в зависимост от времето, в което разпределяте обучението си.
Закуска за планинари и туристи
Съставките, които не липсват при добра закуска
Няма добри и лоши храни, опитайте различни храни и различни закуски, за да разберете кои ви подхождат най-добре преди тренировка или състезания. Въпреки това, добра закуска Трябва да отговаряте на някои изисквания и трябва да имате предвид списък на съставките:
- Относително високо съдържание на храни, богати на ниско гликемични въглехидрати, за поддържане на кръвната глюкоза и попълване на мускулния гликоген.
- Умерено съдържание на храни с високо съдържание на протеини.
- Достатъчен прием на течности (упражненията увеличават нуждите поради загуби, причинени от изпотяване).
- Бедно на мазнини и фибри, когато тренирате по-късно, за да улесните изпразването на стомаха, да намалите дискомфорта.
- Трябва да се състои от ежедневни храни и спортистът да понася добре.
И още една толкова важна съставка като предишните: закусете тихо, седнете, не бързайте и дъвче много храна.