отслабнете

Тенденцията на „истинската храна“ продължава да расте. Тази гастрономическа концепция се превърна през последните години в тенденция, която продължава да печели последователи. Но всъщност какво представлява истинската храна и как влияе на нашия метаболизъм? Ние ви казваме всичко, което трябва да знаете за това здравословно движение и как то може да ви помогне да предотвратите заболявания и да се отървете от тези излишни килограми.

The недвижими храни Те продължават да се издигат като пяна. И е сигурно, че напоследък по време на хранене с приятели сте спрели да говорите по темата. Какво е „истинска храна“? „Realfooding“ ли сте? Това има ли захар? И не е за по-малко, че дори в дискотеката вече говорите по темата, защото така получавате идея само в Instagram #realfood се появяват повече от 7,3 милиона публикации. Тенденция, която продължава да расте и че все повече хора се присъединяват към това движение, където загрижеността за храната нараства. Един от тези, които най-много подкрепят това движение с „истинска храна“ е Карлос Риос. Диетологът предлага в една от своите книги перфектно ръководство за важните промени, които трябва да направим в диетата си. Но какво всъщност е да си истинска храна? И отслабвате ли, като следвате това ръководство за хранене?

Вашият браузър не може да покаже това видео

Консумацията на ултрапреработени продукти води до увеличаване на затлъстяването и риска от страдание от сърдечно-съдови заболявания. Излишъкът от ултрапреработени храни в нашата диета значително увеличава теглото ни. Захарите и мазнините карат тялото ни да страда и да се влошава много по-рано. Нашата кожа, косата ни, тялото ни като цяло страдат, когато ядем непрекъснато небалансирана диета, базирана на ултрапреработени продукти.

В Испания приемът на захар се е увеличил до 71,5 грама захар на ден. Цифра, която е три пъти по-голяма от препоръчаната от Световната здравна организация (СЗО). Захарта е един от големите проблеми на хората и е свързана с много кръвни и сърдечно-съдови заболявания. Според Испанската фондация за сърце 90% от инфарктите, които се случват у нас, се дължат на холестерол, диабет или проблеми със затлъстяването. Лошата диета и консумацията на ултрапреработени продукти доведоха до увеличаване на тази цифра през последните години.

Какво е „истинска храна“?

The реално прехрана има все повече и повече и това не е изненадващо. Промените в диетата са важни. Ултра-обработените и всичко, което съдържа захар, са навън. Не става дума за диета, а за начин на хранене по много по-здравословен и естествен начин. Терминът „истинска храна“ или истинска храна се основава на избягването на почти 70% от ултрапреработените храни, които намираме в супермаркета. Все повече хора стават все по-наясно с какво се хранят. Идеалното е винаги да залагаме на включването на храни в нашата диета, които не са модифицирани или поне много малко са модифицирани. Например зеленчуците в торбички с микровълнова фурна са добре обработени, тъй като зеленчуците са замразени и естествената им форма е променена. Те обаче не се намесват драстично в нашето здраве, тъй като много храни като сладкиши, сосове, шоколади и т.н.

Това движение не е свързано със загуба на тегло, но е вярно, че ще забележите промени в тялото си отвътре и отвън. Когато ядете много по-здравословни храни без захар, ще забележите как отслабването вече няма да бъде предизвикателство. Забравете за чудодейните диети. С добра диета и упражнения ще достигнете до правилното тегло много по-рано.

Какво представляват ултрапреработените храни и как можем да ги намалим?

Ултра-обработените са много и създават много зависимост. Те сериозно увреждат тялото ни, дори и да не го виждаме, и въпреки това то все още е там и рафтовете на супермаркетите са пълни с тези храни. Дори много от тях не подчертават високото съдържание на захар, което тези ултрапреработени имат. Това са едни от най-често срещаните и които трябва да избягваме, доколкото е възможно:

  • Бял хляб: Те са високо рафинирани хлябове, които съдържат вредни масла. Не трябва да го злоупотребявате. Най-добре е да заложите на 100% пълнозърнест или пълнозърнест хляб.
  • Захари: храни, които съдържат захари, изобщо не са здравословни. Киселите млека, бисквитките, зърнените храни и много други храни съдържат
  • Сосове: сосовете също са много нездравословни. Те съдържат много захар и повече добавки, отколкото естественият сос. Ето защо те издържат толкова дълго в хладилника ни. Естественият сос не издържа 3 дни в нашия хладилник. Затова ги избягвайте винаги, когато можете.
  • Освежаване- Те са едни от най-вредните ултрапреработени продукти. Те наистина са много пристрастяващи поради голямото количество захар, което съдържат. Освен това те са напитки, които не утоляват жаждата, а по-скоро я увеличават.

Как да започнем диета с „истинска храна“

Започнете, като погледнете в хладилника и килера, и почистете. Малко Мари Кондо в кухнята, за да започне, няма да навреди. Изхвърлете плодовете и зеленчуците и започнете да разглеждате много по-подробно етикета на продуктите, които имате у дома. Определете истинските храни, които имате вкъщи. Те също могат да бъдат добре обработени, ако имат по-малко от 5 съставки на етикета си и не съдържат захари, рафинирани брашна и масла, сол и добавки. Започнете живота на „истинската храна“ и се грижете за себе си отвътре и отвън. Не забравяйте да го комбинирате с добра рутинна тренировка, за да стигнете до идеалното тегло за вас.