Плуването несъмнено е силно препоръчително, защото е едно от най-пълните упражнения: то е не само идеално за развитие на сърдечно-съдови и дихателни способности, но и за отслабване.

тайните

Плуването натоварва по-малко сърцето за изгаряне на мазнини и подобряване на фитнеса. Това е така, защото във водата телесната температура е по-ниска; водата помага да "носите" теглото си; а в хоризонтално положение е по-лесно за сърцето да доставя кислород до тялото. Според доклад на Медицинския център на Университета в Мериленд от 2008 г. целевият учебен пулс трябва да бъде 12 удара в минута, по-малък от този на сушата, поради намаляването на метаболизма по време на обучение.

Плуването е един от най-добрите спортове за отслабване, тонизиране на тялото и подготовка. Предимствата му са многобройни и във всяко отношение: подобрява сърдечно-съдовата система, укрепва мускулите без въздействие върху ставите, изчиства ума и стимулира благосъстоянието, стилизира фигурата и е чудесен съюзник за изгаряне на калории и намаляване на телесните мазнини.

Без колебание, областта на физическата и рехабилитационна медицина, известна като физиатрия, поставя този спорт на подиума на препоръките при избора на физическа активност за своите пациенти.

По принцип плуването е аеробно упражнение, което за разлика от други дисциплини, като джогинг или колоездене (или въртене), може да се практикува по-спокойно. Може да се практикува и от хора на всяка възраст.

Преди да започнете, трябва да знаете интензивността, с която плувате, за да постигнете възможно най-високото изгаряне на калории, за това можете да използвате сърцето си. За изгаряне на мазнини честотата ви трябва да премине от 120 удара в минута до 170 удара в минута. За да ги изчислите, трябва да знаете честотата на почивка (първият час след събуждане е най-ефективен) и вашата максимална честота след тренировка.

Някои процедури за плуване, препоръчани от експерти за изгаряне на калории:

200 метра: първите 50 метра (общ басейн или половин олимпийски басейн) пълзят, след това 50 метра двойно гръб, следващите 50 метра по-бързо пълзене и последните удари и дишане отстрани.

400 метра: 100 метра (кръгъл басейн или пълен олимпийски басейн) на гръб, 100 удара, 100 стил и 100 пълзене.

Други съвети, които трябва да имате предвид, за да отслабнете с плуване:

-Важно е да поддържате адекватна хидратация, дори ако трябва да спрете да пиете течности: водата е от съществено значение за изгарянето на мазнини и ако сте жадни или леко дехидратирани, процесът няма да бъде толкова ефективен.

-Добре е да не ядете до един час след тренировка, за да продължите да изгаряте мазнини известно време, след като спрете да се движите.

-От ключово значение е да имате последователност и редовност в тренировките, за да постигнете добри резултати. Това не предполага тренировки ежедневно, а два или три пъти седмично и по устойчив начин с течение на времето.