Много хора са объркани относно премахването на благодатта от тялото си, както и много хора, които оставят загубата на мазнини наполовина, мислейки, че вече са успели да премахнат всички останали мазнини, които са имали в тялото си. За да премахнете капризните, останали, трудни мазнини, накратко е необходимо да направите някои много важни неща

мастници

Важното е да бъдете търпеливи и да направите горните стъпки, създавайки страхотен навик. В противен случай ще работите усилено, за да губите мазнини и след това ще си върнете всичко, когато диетата ви приключи.

По-долу съм записал страхотно видео за вас, можете да го видите и по същия начин да видите стъпките по-долу в резюме в тази страхотна статия за вашата помощ.

В ОБОБЩЕНИЕ

  1. Установете калориен дефицит. Без значение какви други техники използвате, нито една от тях няма да има значение, ако не ядете по-малко калории, отколкото изгаряте.
  2. Яжте адекватен прием на протеини. Когато стигнете до много ниски нива на телесни мазнини, [вероятно трябва да се храните в най-високия диапазон на препоръчителния прием на протеин. Това намалява нивата на глад и може да ви помогне да намалите загубата на мускулна маса. От 0,83 до 1,25 грама протеин се препоръчват по тегло в килограми.
  3. Претеглете храната си, за да бъдете по-точни. Това е единственият начин да се уверите, че приемате правилния брой калории, за да загубите мазнини.
  4. Вдигайте внимателно тежки тежести. Силовите тренировки ви помагат да поддържате мускулна маса по време на диета.
  5. Създайте организиран план за хранене. Това улеснява много поддържането на калориен дефицит, постигането на целите за макроелементи и поддържането на пълнотата през целия ден. Не е необходим * строг план за хранене, но може да улесни живота ви.
  6. Движете се повече през деня. Отидете на разходка, прекарвайте повече време на крака, бягайте с домашния любимец - правете повече от това, което ви харесва. ПРОДЪЛЖА НАПРЕД
  7. Повторете стъпки 1-6. 🙂

ЕФЕКТИВНО ДОПЪЛНЕНИЕ

Кофеинът може да ви помогне, точно за това говоря в това видео

Ако поддържате калориен дефицит и поддържате добро вдигане на тежести, ще се отървете от останалите или упорити мазнини. Има малко доказателства, че нещо друго работи.

Един от най-добрите начини да съсипете напредъка си е да усложните диетата и тренировките си. Нищо друго няма значение, придържайте се към основите.

БЪЛГАРСКИТЕ МАСТНИЦИ ЩЕ ОТИЧАТ

Без значение какво правите, някои части на тялото ви ще губят мазнини по-бавно от други.

Ако поддържате калориен дефицит, ядете достатъчно протеини и вдигате тежести, можете да излеете всяка порция упорити мазнини по тялото си.

Важното е да бъдете търпеливи и да направите горните стъпки, създавайки страхотен навик. В противен случай ще работите усилено, за да губите мазнини и след това ще си върнете всичко, когато диетата ви приключи.