Fucsia.co

Винаги мислим какво да правим, за да станем по-стройни, но никога, какво идва след диетата за запазване на размера. Без консултации е вероятно след няколко месеца да спечелите отново, дори повече от загубеното тегло.

диета

Били ли сте при диетолога за съвет относно отслабването? Може би го правите, но повечето търсят в Интернет или прилагат това, което е работило за другите, за да постигнете желаните мерки. Йохана Зулуага, диетолог от Националния университет, казва, че почти никой не се консултира с експерт за съвет относно отслабването и, още по-малко, за да го запази и да остане на пътя. И още повече трябва да се направи от тези, които са претърпели рестриктивна операция като байпас или липосукция.

„Вероятно е без това проследяване да минат три или четири месеца и човекът да си възвърне или да наддаде повече. Това е сякаш имате пълен хладилник, семейството пристига и го оставя незаето, така че какво правите? Запасете се отново. Същото се случва и с тялото ”, казва експертът. Когато диетите са много ограничителни, изчерпват се резервите, така че всичко, което се яде, ще отиде в това „досие“, за да се приготви, ако отново има сезон на малко храна.

И тогава идва известният ефект "йойо" ... нагоре, надолу, нагоре, надолу ... и тялото започва да свиква с тази динамика. Тогава това се случва като при антибиотиците. Ако ги използвате безразборно, без медицинска формула, бактериите след това ще станат резистентни и нищо няма да ги убие. По същия начин, ако през цялото време диетирате, тялото вече ще се адаптира и няма да е лесно да отслабнете.

Препоръката? Винаги търсете експерт, защото идеалното не е да се подложите на диета, а да промените навиците си.

Експертът Йохана Зулуага съветва:

1. Диетологът ще придружава човека, за да отслабне и след това да го поддържа. Идеята е, че когато завършите диетата, не се връщате към предишните навици, а постепенно включвате калории, докато достигнете препоръчаното число за тегло, възраст и ръст.

две. Няма храни, които помагат за тонизиране, така че загубата трябва да върви ръка за ръка с физическата активност, така че по-късно кожата да не се разтяга и да остане да виси.

3. Това, което се намира в Интернет, е почти всичко фалшиво или опасно. Експертът се осмелява да увери, че е 80%. „Идеята ми не е да демонизирам Google. Знаем откъде черпим информацията, че те са сериозни страници и се основават на експертни мнения или научни изследвания ".

4. Тези, които искат да отслабнат, трябва да признаят, че ако имат излишни килограми, това е така, защото са поддържали грешни навици в продължение на години; поради тази причина да бъдеш слаб не се случва за една нощ. Поради тази причина много се прилагат за чудодейни диети или продукти, защото не искат да чакат, а да видят незабавни резултати. Това е причината, поради която мнозина избират пластична хирургия; тези интервенции обаче се нуждаят и от допълнителни грижи, за да не се губят време, пари и да се излага здравето.

5. Стомахът е мускул. Ако му дадем много храна, тя ще отстъпи като помпа, за да отговори на високия прием на храна.

6. Трябва да сте наясно как виждаме храната. Много пъти това е средство за изхвърляне на тревоги или тъга, тогава планът за отслабване ще бъде безполезен, ако последствието бъде атакувано, а не причината.

7. Много често се говори не само за диети, но и за всякакъв вид метод за отслабване, като рестриктивни операции като байпас или липосукция, те поддържат теглото за 3 или 4 месеца и се връщат нагоре. Това се медиира на метаболитно ниво, имате резерви и тялото знае. Имате пълен хладилник и семейство и те са изяли всичко, правите пазар и се връщате и пълните. Тялото знае, че имате резерви и от един момент до следващия вече ги няма, метаболизмът се забавя, защото тялото трябва да възстанови резервите

8. След тези операции трябва да направите преходен период и да не ядете отново това, което сте яли. По това време не ядох това, което бях и ако не бях със затлъстяване, преходът трябва да е по-бавен и един или два месеца по-късно да достигнете нужните калории.

9. В интернет може би 80 процента е лъжа. Трябва да имате човек, който да ви съветва, особено по въпроса кои са здравословните храни и правилните порции.

10. Хората се съветват да спазват диета и никога да не я спазват. Почти винаги е don google, диетата на приятеля, на риба тон с ананас. Когато видят, че някой е отслабнал, винаги се пита какво е направил. Много малко хора отиват при диетолог, за да търсят съвет как да се хранят, те винаги търсят чудодейни диети, не пет месеца, а сега. Ето защо в Колумбия през последните години се е увеличила пластичната хирургия. Хората не искат здравословен навик, а само промяна във фигурата си, без това да означава промяна в начина им на живот. Но ако ям 3000 калории на ден и ям 2000, независимо какво съм направил, ще се върна към теглото. Проблемът с бариатричната хирургия идва година по-късно, защото идва компулсивността, а не гладът, което се отразява в храненето и стомахът е мускул и ако му дам повече, отколкото може да побере, той се разтяга като помпа. Виждате хора, които са свалили 30 килограма и след две години са възвърнали теглото си. Това трябва да върви ръка за ръка с медицински препоръки, по-скоро е да сменя чипа, отколкото това, което правя, за да отслабна, защото ако има идеята, че съм притеснен или стресиран, това ще се отрази в теглото.

единадесет . Йойо, тялото може да се адаптира към йойо на приема, излишни калории. Ако сте опитали хиляда и една диета, тялото свиква с това, ще бъде по-трудно да отслабнете, отколкото човек, който не е опитал, тялото създава съпротива, тъй като тялото трябва да възстанови резервите, които е загубил в ограничителни диети.

12. По отношение на храната няма такова нещо като това, което ви помага да се тонизирате. Диетата трябва да бъде придружена от подкрепа, упражнения, промяна в навиците, защото никоя стратегия, която използвате, няма да ви помогне.

13. Пушач с рак няма да бъде излекуван чрез отказване. Това е същото като човек, който се храни зле в продължение на години, не може да се преструва, че променя навиците си и е здрав от един момент до следващия.

14. Не демонизирам Google, но трябва да знаете в какво вярваме, ако има проучвания, които го подкрепят, експерти дават препоръки

петнадесет . Научете се да ядете: не се прави от един ден до следващия.

16. Сменете навиците: не е лесно, трябва да се адаптирате постепенно. От един момент до друг няма да има резултати. Не можете да очаквате да отидете на фитнес с един ден да отидете на Еверест. Как виждате храната емоционално, понякога жените отразяват тази сантименталност повече в храната. Понякога човек изпада в депресия и запек.