С лятото идва горещината, сиестата след хранене, интензивният работен ден в офиса ... И празниците. Изглежда, че сега е, когато капризите са най-жадувани, които ни напомнят, че имаме малко повече време да им се насладим. Няколко калмари след ден на плажа, коктейл по залез или сладолед като последен щрих за перфектна вечеря.

поддържате

През лятото сме склонни да пренебрегваме малко диетата си, затова искаме да си починем, защото топлината затруднява практикуването на спорт по различно време на деня ... Необходимо е да се избягва изпадане в невнимание и неконтролирано хранене по време на тези месеци, защото освен ако няма положителен ефект върху тялото ни, може да генерира лоши навици, които продължават и след лятото. Даваме ви няколко съвета, за да не спрете да се грижите за себе си през тези месеци. Прочетете, за да ги откриете!

Заложете на плодове и зеленчуци ‘от сега’

Яжте плодове и зеленчуци през сезона: по това време откриваме много, които освен че попълват излишната вода, която губим поради топлина, имат ниско съдържание на калории. По обяд и в средата на следобеда е подходящо време да хапнете някои пресни плодове като диня или пъпеш. Въпреки че вкусът му е много сладък, съдържанието на захар е много ниско и дори диабетиците могат да го ядат.

Останете хидратирани

През тези месеци е от съществено значение да останете хидратирани, така че е препоръчително да увеличите приема на вода, или чрез пресни плодове, зеленчуци или зеленчуци или под формата на супи като гаспачо.

Избягвайте калоричните напитки

Опитайте се да ограничите или напълно да премахнете калоричните напитки от диетата си, които допринасят за напълняване и осигуряват празни калории. Заложете на по-здравословни напитки без захари, като билкови чайове или самата вода, което неизбежно е най-здравословната напитка, която съществува.

Спазвайте средиземноморска диета

Много е важно да се спазва средиземноморската диета, която се характеризира с използването на екстра върджин зехтин като основен източник на добавена мазнина. Тя се основава на ежедневната консумация на зърнени храни, тестени изделия, ориз и особено плодове, зеленчуци, хляб и други храни като бобови растения. Той насърчава умерената консумация на червено месо, както и намаляването на приема на ултра-преработени храни. Предпочита се прясна храна и напротив, малко сладкиши и сладкиши. Тези навици трябва да се поддържат през цялата година и, разбира се, лятото не е изключение, защото е доказано, че е един от най-здравословните начини за хранене и има важни ползи за нашето здраве (особено на ниво сърдечно-съдови заболявания, контрол на наднорменото тегло и т.н.).

Умерен прием на храна

Трябва да ядем подходящи и здравословни храни и да се стараем да избягваме преяждането и лакомията. Важно е да наблюдавате количеството храни, които осигуряват най-много калории, докато консумирате балансирано други здравословни храни. Можете да заложите на здравословни закуски, които да хапвате между храненията, като орехи или бадеми.