Снимка от: АРХИВ/КРАЙ

наречените

Пистолетите се появяват в резултат на това, че не са обучили правилно тази част.

Мария Хоакина Санчес

05 юли 2017 г., 12 ч.

Натрупаните мазнини в ханша и горната част на краката са много досадни и трудни за скриване и тези области на натрупаните мазнини се наричат ​​„оръжия“. Според Moisés Gómez, личен треньор в AM&K Fitness - Masaya, пистолетите се появяват в резултат на това, че не са обучили правилно тази част. Така че, когато мускулите в тази област са слаби, мазнините се натрупват и създават онази оптична илюзия, която ние също наричаме "шапки".

"Решението за тяхното унищожаване е просто: мускулите, които са под този слой телесни мазнини, трябва да бъдат укрепени, за да се повиши степента им на метаболитно активиране и по този начин зоната може да се дефлира", казва експертът. Ако това е вашият случай, тогава треньорът предлага рутинни упражнения, които са показани за укрепване на седалищните мускули и подколенни сухожилия и за окончателно сбогуване с "оръжията".

1 Загрейте

Експертът ни напомня, че преди да започнете какъвто и да е вид упражнение трябва да се загреете. Ако имате велосипед или бягаща пътека у дома, можете да ги използвате поне 20 минути. Ако не, той препоръчва изкачване и слизане на стъпало за 10 минути с добро темпо и скачане на въже за около 5 минути; всичко това, за да се затоплят мускулите и да се избегне полагането на всички усилия върху ставите.

2 Глутеален участък

За да приключите, легнете по гръб със свити колене и стъпалата на ходилата на пода. Сгънете дясното коляно и го завъртете, за да отпуснете десния крак на лявото бедро, близо до коляното. Поддържайки левия си крак сгънат, хванете лявото бедро в средата с ръце и го дръпнете към гърдите си. Ще почувствате разтягане от външната страна на десния бедро. Отпуснете се, дишайте и задръжте за 20 секунди. Повторих от противоположната страна. Направете това разтягане два пъти за всяка страна.

3 Разтягане със съпротива

Легнете обратно и отпуснете лактите на пода. По този начин ще балансирате тялото си и ще можете да работите с корема. Разтворете единия крак встрани и дръжте другия крак с крак изправен, опирайки се на пода. Кракът, който ще работи, опитайте се да не го отнесете много далеч, но със сила и в бавно движение. Хълбоците не трябва да се повдигат от пода. Трябва да изпълните 3 серии от 12 до 15 повторения; ако ви е твърде лесно, поставете жартиера между краката си, така че да почувствате по-голяма съпротива.

4 Легнал гръб: сгъване на крака

Легнете и отведете краката си отстрани (влезте в странично положение). Сгънете крака, който е отгоре, сякаш искате да ритате дупето си, направете го със сила. Изпълнете 3 серии от 15 повторения. Ако ви е трудно да останете стабилни, поставете краката си напред, сякаш правите малък V с тялото си; това ще поддържа бедрата ви стегнати и упражнението ще бъде по-контролирано.

5 С кръстосани крака

Кръстосаният кръст до голяма степен благоприятства тонизирането на вътрешната част на бедрото и е друго от идеалните упражнения за изтъняване както на средната област на краката, така и на бедрата. Можете да го направите легнал, но изправянето е по-добре, защото тонизира краката и на двете нива. Трябва да направите 3 серии от поне 15 повторения и тъй като държите повече сила, стигнах до 25 екзекуции.

6 скакалци

Легнете с лице на пода с чело, подпряно на кръстосаните предмишници, а врата ви е подравнена с тялото. Свийте основните си мускули, напрегнете глутеусите и повдигнете краката си на 15-20 см, като ги държите на разстояние. След това съберете краката си и стиснете силно с глутеусите и вътрешната част на бедрата. След това разтворете краката си отново, за да се върнете в изходна позиция. Това е един представител. Повторих това движение, без да спускам краката си, докато не извърших общо 20 повторения.