Искате ли да свалите излишните летни килограми само за седмица, без да гладувате и да ядете (от време на време) това, което харесвате? С тази диета за изтегляне ще я получите.

Актуализирано на 23 септември 2020 г., 08:51

диета

Краят на лятото дойде и Когато облечете есенните си дрехи, се изненадвате с няколко излишни килограма че, ако спрете да мислите, са резултат от някои празнични ексцесии като закуски преди хранене, бира следобед със солени закуски, сладолед ... Искате да се отървете от тези 2 или 3 килограма повече, но без забранени храни, без да се налага да броите калории или гладувайте, защото сте опитвали това преди и не е работило за вас.

В списание CLARA имаме план: изтрийте думата диета от ума си и я заменете с промяна. Промяна в менютата, начина на живот и промяна в линията, когато сте елиминирали останалото. Само след една седмица ще се почувствате по-добре и по-красиви. Просто трябва да направите тези промени и да спазвате диетата в продължение на една седмица, която можете да изтеглите от тук:

Промяна # 1: Яжте само това, от което се нуждаете

Ядем повече храна, отколкото ни е необходима, защото ядем твърде бързо или защото порциите са прекомерни и макар да се нуждаем от много по-малко количество, Завършваме с това, което е на чинията, както ни учиха, когато бяхме малки. Също така, защото закусваме между храненията или след вечеря и много пъти не от глад, а за скука, нерви, ние се чувстваме по-добре ... И колкото повече количество, толкова повече калории. Статистиката го потвърждава: испанците надвишават препоръчителното количество калории със 17%.

Промяна # 2: Поглезете се

Но нека бъде само по един на ден (и ако може да бъде само 2 или 3 пъти седмично, толкова по-добре). Променете това, "ако всичко за малко, нищо няма да се случи ...". Всичко се брои и всичко се добавя, така че за да елиминирате, трябва да започнете да изваждате: бройте капризите, които си позволявате всеки ден и ги свеждайте само до един. Но този, който си позволявате, наслаждавайте се не заради количеството, а защото го вкусвате добре и го правите приятно изживяване.

Промяна # 3: Гримирайте се, но не пропускайте храненията

Излишъкът няма последствия, ако по-късно се компенсира с упражнения или по-малко хранене, но не си струва да пропуснете хранене. По този начин не само няма да загубите грам, но може да ви накара да го спечелите, тъй като ще пристигнете с ненаситен глад за следващото хранене.

Промяна # 4: Не се отказвайте от сладкото, но се научете да оценявате този вкус

Това ще се случи, защото консумацията на захар стимулира производството на ендорфини, „хормоните на щастието“ или защото, според проучване на Университета в Чикаго, жените спят по-малко и по-лошо от мъжете и това ни кара да приемаме повече сладкиши. ... за каквото и да е, истината е такава много от нас разбалансират менюто, за да изпаднат в изкушение на салон, торта или шоколад. Това обаче не означава, че трябва да се откажете изцяло от бонбони. Можем да намерим този вкус в по-здравословни и по-малко калорични храни като сушени плодове или пресни плодове, ако са узрели, например.

Как да тренирате мозъка си да предпочита здравословна храна

Промяна # 5: Яжте внимателно

Когато ядете „автоматично“, дори не знаете какво ядете. Това е типичната несъзнателна закуска, която правим пред телевизора, след това ... Когато ядете, правете го внимателно от това, което слагате в устата си, дъвчете го бавно, наслаждавайки се ...

Промяна # 6: Умерете порциите си (но не спестявайте)

Ако намалите драстично калориите, със сигурност ще отслабнете, но и бързо ще си ги възвърнете. Сервирайте си умерени порции и не пропускайте никакви ястия, включително десерт (на плодова или млечна основа).

Промяна № 7: Увеличете консумацията на зеленчуци

Зеленчуците са много задоволителни и осигуряват малко калории, ако ръката ви не заспи, когато я обличате или готвите. Затова нашата препоръка е да увеличавате количеството, което ядете ежедневно, за да спрете приема на други по-калорични храни. Ако първо изядете чиния с варени зеленчуци, сложете салата като предястие; Ако имате сандвич, добавете маруля, резенчета лук, домат, краставица ... Дори и следобед можете да хапнете зелено смути като закуска вместо сандвич (или неизразими неща, които понякога ни губят ...).

Как да ям повече "зелено"?

Промяна № 8: Вземете до 3 парчета плод на ден

Испанците консумират средно по две парчета плодове дневно, вместо препоръчаните три. Е, това има повече последици, отколкото можете да си представите: установено е, че слабите жени ядат по една порция плод на ден повече от жените с проблеми с теглото.

Промяна # 9: Малката кухня

Ще ви хареса тази точка, но е вярно, нищо не олекотява менюто повече от прекарването на малко време в кухнята и Вашите менюта се основават на салата, зеленчуци на пара, месо или риба на скара. В този случай простотата е свързана с лекотата.

Промяна # 10: Когато готвите, опитайте ястието само веднъж в последната минута

Много жени не са наясно, че докато готвят, ядат почти допълнителна порция, това, което се повтаря ден след ден, може да предположи значително количество калории. И ако докато приготвяте обяд или вечеря, гладът ви обзема и нямате търпение, сдъвчете няколко парчета ябълка или няколко морковени пръчици.

15 лесни рецепти. И с по-малко от 400 калории!

Промяна # 11: Избягвайте "лоша" компания

Пържени картофи, сосове. Акомпанементите често са отговорни за това, че рецептата губи здравословната си същност и се превръща в ястие с непропорционално количество калории, мазнини, сол или захари.

Промяна № 12: Разгледайте добре какво има в салатата

Между 40-те калории на класическата салата от маруля, домат, лук и моркови и 300-те от салатата Цезар (пилешко, пържен хляб, пармезан) има разлика не по-малка от 260 калории. И това ли е външният вид може да заблуди и има "измамни" съставки, които ви карат да вярвате, че се храните много здравословно, когато в действителност те са автентични калорични бомби.

Коварни салати: открийте скритите им калории!

Промяна # 13: Заделете големите си чинии и се придържайте към тези за десерт

Ако се сервирате в десертни чинии, дори и да повтаряте, ще имате чувството, че сте яли два пъти повече, а всъщност сте имали същото или по-малко.

Промяна # 14: Задайте график за хранене и времеви лимит

Съставянето на график за хранене е много полезно, но също така определянето на ограничено време за хранене ще ви помогне да придобиете навика да не закусвате късно през нощта, когато сте най-уморени и закуската може да излезе извън контрол.

Промяна # 15: Ако сте гладни, яжте

Още по-добре, не чакайте да сте гладни и очаквайте. Хората, които не ядат, за да избегнат напълняването, в крайна сметка хапят нещо. От друга страна, ако ядете на всеки 3-4 часа, ще избегнете закуски, преяждане и ще седнете на масата с правилния апетит.

Промяна # 16: Чаша вода преди всяко хранене

Чаша на празен стомах, друга преди средно сутрешната закуска, една преди обяд и храносмилателна инфузия след това, още една преди следобедната закуска и накрая, една преди вечеря. И вече има 6 от 8-те чаши, които се препоръчват да се пият ежедневно.

Промяна # 17: Яжте седнало

Днес е обичайно да се храните изправени на път за работа или на среща или да се възползвате от обяд, за да правите някакъв бизнес. Е, тук имате убедителна причина да седнете на масата: не можете да „измервате“ това, което пиете и имате усещането, че не сте яли почти нищо, а също така ще дъвчете ускорено. Резултатът е, че можете да изядете не по-малко от 700 калории за 10 или 15 минути.

Промяна # 18: Винаги правете списък за пазаруване

Преди да отидете в супермаркета, направете списък на храните, от които се нуждаете, ето така За вас ще бъде много по-лесно да разпознаете изкушенията и да ги избегнете. Освен това пазарувайте на пълен стомах. Ако не го направите, решава вашият стомах, а не главата ви и е вероятно да се върнете у дома с кошница, пълна с бисквитки, леки закуски и други храни, които са твърде калорични.

Здравословен и сезонен списък за пазаруване

Промяна # 19: Махнете изкушенията от погледа

Ако килера ви е пълен със сладкиши, леки закуски и т.н., едва ли можете да устоите на изкушението да хапнете. Вместо това го напълнете с плодове, зеленчуци.

Промяна nº 20: Максимум, 2 кафета на ден

Повече от четири чаши на ден могат да допринесат за безпокойство, което по всяка вероятност ще доведе до закуска и ядене на повече, когато седнете на масата. Ако обикновено пиете повече от 2 чаши на ден, заменете ги с диуретични инфузии.

Ако вашето кафе отговаря на тези два фактора, значи е здравословно

Промяна # 21: Измийте зъбите си веднага след хранене

Не чакайте. Миенето на зъбите след хранене изпраща много важен сигнал към мозъка: вече не ви е позволено да ядете повече.

Промяна # 22: Спи добре, почивай

Както видяхте в точка 4, жените спят малко и лошо. Но е важно да коригирате тази тенденция и да не оставате в „лошото за мнозина“. Спането и събуждането отпочинали са ключови за това да не се налага да прибягвате до храна в търсене на допълнителна енергия.

Промяна # 23: Активиране

Всяка диета, която иска да бъде балансирана и здравословна, за да остане на идеалното си тегло, се нуждае от добавка и това е не друго физически упражнения и водене на активен живот. Ако ядете маруля и малко друго от дивана у дома, само ще огладнеете и ще ви е трудно да видите, че този глад е еквивалентен на теглото, посочено на кантара. Тегло, което няма да падне толкова, колкото ако се храните балансирано и спортувате, ходите навсякъде (или колкото можете повече), качвате се и слизате по стълбите ...

Методът да се разхождате у дома и да отслабнете, който е метене в Съединените щати

И когато правите тези промени, виждате ли резултати след една седмица?

Да, планът, който CLARA предлага е лесен начин да отслабнете, като се храните балансирано, без да броите калории, но да контролирате количествата, както е посочено в менюто, което предлагаме по-долу. Той е ефективен, тъй като елиминира токсините, от които тялото ви не се нуждае, така че в допълнение загубете тези излишни килограми, ще се чувствате по-добре и това ще ви помогне да въведете ред в диетата и навиците си. С какви ползи се удвоявате. Така храносмилателната ви система ще се нормализира, забравяйки пренапрежението, свързано с консумацията на големи количества от това, което сте свикнали.

За да бъде лесно и удобно, ние ви даваме меню, за да можете да го следвате без проблеми. За менютата са избрани съставки и методи на готвене, които се открояват със своите диуретични, засищащи свойства или с ниско съдържание на мазнини.

Кога да го направя?

Този план е идеален след времена, в които са извършени някои ексцесии като празници или коледни партита, и след което не само трябва да отслабнете, но и да детоксикирате. Тъй като това е балансирано предложение, което включва всички хранителни вещества, това е отличен начин да започнете по-здравословна диета и можете да я спазвате толкова дълго, колкото искате.