По време на тези етапи се формират хранителни навици, които ще се запазят през целия живот, как искате да бъде животът на вашите деца?

Хранителните нужди на децата и юношите варират в зависимост от техния темп на растеж, тяхната физическа активност, пол и способността на организма им да използва хранителните вещества във всяка храна. Това, което не се различава, е значението на наличието на здравословно хранене за оптимално училищно представяне.

подобрим

Но ако храната е най-малкият им интерес,как да накарате децата си да се хранят добре?

A здравословно хранене трябва да е разнообразни и балансирани. Различни в това, че трябва да обмисляте различните видове храни всеки ден и при всяко хранене. Балансиран чрез включване на точното количество от тези храни.

7 хранителни стратегии за деца и юноши

Като тяхна основна отговорност трябва да им осигурите достъп до храна, но също така и на:

  1. Задайте времето за хранене.
  2. Предложете опции за храна, за да опитате и да уважите вкуса на детето или юношата да продължи да я яде или не, след като я опита.
  3. Уверете се, че вашите закуски не променят най-важните ястия. Закуска между храненията ще ви помогне да стабилизирате енергийните си нива и настроение, но не е заместител на пълноценното хранене.
  4. Ограничете консумацията на сладкиши, напитки или закуски с излишна захар или сол, но не ги забранявайте, както и избягвайте да ги използвате като награда.
  5. Позволете на детето или юношата да участва в избора и приготвянето на храна.
  6. Намалете употребата на животински мазнини като масло и тежки сосове при приготвянето на вашата храна.
  7. Направете го да придружава вашата храна, за предпочитане с естествена вода.

Бакшиш: Комбинирайте протеинови храни с избор на зърнени храни, плодове или зеленчуци и полезни мазнини за вашите училищни закуски, например: сандвич с половин пуешка шунка с домат, маруля и авокадо.

Здравословно хранене за деца ... и то не толкова деца

Разберете за какво са необходими основните неща в диетата на вашето мъниче:

Бакшиш: Можете също така да осигурите растителни протеини, като комбинирате сухи бобови растения със зърнени храни, например: боб или соя с ориз.

Как да организираме тези храни?

Закуска

Това е едно от най-важните хранения за деня и трябва да се яде, преди да започнете учебната си дейност. Той трябва да покрива 20 до 25% от хранителните си нужди, които ще постигнете с млечни продукти, плодове, хляб или зърнени храни. Уверете се, че са привлекателни за тях.

Храна

Най-последователното хранене се яде в средата на следобеда и трябва да покрива още 25 до 35% от дневните ви хранителни нужди.

Вечеря

Като цяло това е времето, когато цялото семейство може да се събере около масата и да говори за деня си, което също насърчава тяхното самочувствие и комуникация. Уверете се, че не е направено твърде късно, за да избегнете лягане с пълен стомах. Той трябва да покрива 25 до 30% от вашите хранителни нужди.