Шест опаковки корема са най-добрият фетиш за жени! Толкова е хубаво да се види, че жените наистина мислят отвъд отслабването. Ако сте жена, която чете тази публикация, имаме няколко прекрасни съвета за вас как да получите шест корема за момичета. (Индийска диета и план за тренировка). останете на линия !

шест

Постигането на шест опаковки е популярна тенденция сред мъжете. Но изненадващото е, че дори и днес жените работят за шест тонизирани корема. Отминаха дните, когато жените изглеждаха добре само в извивки. Силният тонизиран корем придава мощна личност на жената. Ето всички подробности за това как да получите шест пакет корема за момичета? (Индийска диета и план за тренировка)

Как да си вземем пакет абс за момичета; Тренирайте

Работата върху сърцевината ви е от най-голямо значение, ако искате издълбани кореми. Нека да видим какви усилия са необходими за получаване на шест пакета. Независимо дали са мъже или жени, процесът, който участва, е еднакъв. Единствената разлика е, че жените са с по-високо съдържание на мазнини от мускулите, така че те изискват повече усилия за поддържане на физиката. Ето всички подробности за обучението.

Упражнения за шест коремни корема при жени:

Стари хрускания:

Корените са бързи и ефективни за тонизиране на корема. Има няколко модификации на корема, които помагат да се работи върху всеки мускул в корема.

Метод: Основните кореми изискват да лежите на матиран под, с легнал гръб към пода и колене, свити под ъгъл от 60 градуса. Дръжте ръцете си близо до слепоочията или кръстосани върху гърдите си и повдигнете лопатките си от земята. Издишайте и се върнете надолу на земята. Повторете.

Различни модификации:

  • Ръце над главата, комбинирани с основна криза
  • Вдигнете двата крака до 90 градуса и след това направете смачкване
  • Докоснете десния лакът с лявото коляно и повторете с другата страна на лакътя и коленете

  • Дръжте краката си върху топката за упражнения, кръстосайте глезените си и направете смачкване

Дъска:

Това е един от най-добрите и най-прости начини за оформяне на корема. Винаги започва бавно. Започнете с 5 секунди и на всеки няколко дни увеличавайте времето с 5 секунди. Правилната стойка ще ви даде желаните резултати с по-малко усилия.

Метод: Легнете с лице на пода. Дръжте ръцете си отстрани на гърдите и повдигнете тялото си. Сега тялото е успоредно на земята с цялото тегло на върховете на пръстите на краката, лакътя и дланите. Гърбът и бедрата ви трябва да са в права линия. Задръжте позицията възможно най-дълго.

Различни модификации:

  • Повдигайте последователно ръката или крака си, докато правите дъската
  • Правете дъската в позиция на лицеви опори, като държите само дланите си на земята, лактите изправени и в една линия с раменете.

Повдигнати крака:

Увеличаването на краката всъщност е много ефективно упражнение. Изглежда просто, но дава най-добри резултати.

Метод: Легнете на матиран под. Дръжте главата, гърба и краката си напълно изправени на пода. Дръжте ръката си под седалището или бедрата. Вдишвайки, повдигайте бавно краката си, докато вдигнете краката си до 90 градуса. Задръжте позицията, докато усетите привличането на корема. Издишвайки внимателно поставете краката си на пода и повторете.

Може да ви е интересно да прочетете - Как да губят мазнини в корема

- Как лесно да загубим мазнини по корема у дома

Йога:

Основната цел на йога е да увеличи гъвкавостта и тя работи върху ядрото и баланса на тялото. Най-добрите асани за плоски кореми са сурианамаскари, веербхадрасана, бхуджангасана, уштрасана, пашимоттанасана, кумбхакасана, наукасана, дханурасана и манджарасана.

Вижте тези йога асани тук: Топ 10 йога асани за отслабване

Пилатес

Пилатес е формата само за ядрото. Всяко упражнение с пилатес работи за тонизиране на корема. Работи предимно върху мускулите в центъра на корема.

Метод: Най-добрият метод е да издърпате сърцевината си към гръбначния стълб за максимален ефект при всяко от упражненията си. Препоръката за пилатес е поне 3 пъти седмично.

Как да си вземем пакет абс за момичета; Индийски хранителен план

Ето индийски хранителен план и няколко съвета как да получите шест корема за момичета.

Диетични съвети:

Какво да ядем?

Избягвайте да ядете:

Яжте по-малки порции:

Опитайте се да улесните храненията си. Консумирайте по-малки порции, но 4 до 5 пъти на ден. Това увеличава метаболизма и помага за изгарянето на мазнини. Опитайте се да поддържате ястията си леки към края на деня.

Яжте 2 часа преди лягане:

Всичко, изядено непосредствено преди лягане, не се метаболизира в тялото. В тялото се превръща в мазнини. Затова е по-добре да вечеряте рано. Опитайте се да не ядете непосредствено преди лягане. Храната, изядена непосредствено преди лягане, често няма достатъчно време да бъде метаболизирана от тялото ви, така че тя се превръща директно в мазнини.

Пии много вода:

Консумирайте най-малко 2,5 - 3 литра дневно. Включете течности във вашата диета под формата на супи. Сокове, вливаща се вода, зелен чай и др. Необходима е достатъчно вода, за да поддържат мускулите в тонус. Дехидратацията води до загуба на мускули. Затова поддържайте тялото хидратирано ден след ден.

Примерен план за индийска диета за момичета Six Pack Abs:

Закуска: 1 купа Каша + 4 - 6 орехови половинки + 1 плодПолунощ: 2 яйчни белтъка или 1 порция нискомаслено панирче или 1 чаша мляко

Обяд: 1 чаша салата + 2 чапати многозърнесто брашно или 1 чаша кафяв ориз + 1 чаша зеленчуци + 1 чаша дал или пулс + 1 чаша извара или 100 грама пилешко или риба

Следобед: 1 плод + 1 чаша зелен чай

Време за закуска: 1 чаша мляко + варена хана масала или 2 тортила от белтък или кълнове bhel

Вечеря: 1 чаша зеленчукова супа + 1 чаша зеленчук киноа khichdi или 2 малки Nachni Roti + 1 чаша зеленчук + 1 чаша извара или 1 чаша мътеница.

Можете също така да проверите: Индийски хранителен план за шест пакет корема. Това е още по-подробен хранителен план, който ще ви отведе далеч.

Последна бележка:

Винаги се разтягайте преди упражнения. Не натискайте силно. Може да ви остави с болки. Комбинирайте силовите и основните тренировки с достатъчно кардио, за да подобрите цялостната фитнес и издръжливост. Продължавайте бавно, започнете да тренирате 3 дни в седмицата и постепенно увеличавайте времето и дните. Очаквате с нетърпение тази статия за това как да получите пакет кореми за момичета? (Индийски план за обучение и диета) ви помага в дългосрочен план. Отворени сме за вашите въпроси и запитвания, оставете ги в коментарите и скоро ще се свържем с вас.