Съвети за избягване на намаляването на този и други дискомфорти при бременни жени
По време на бременността, с напредването на седмиците и растежа на плода, пространството, заето от матката и бебето, се увеличава значително, докато пространството, което може да бъде заето от останалите органи, намалява драстично. По-специално храносмилателната система страда от по-голямата част от това ограничение на пространството, особено когато се достигне трети триместър, въпреки че ефектите започват да се страдат от първия триместър. Как да ги избегнем? Правилният хранителен режим може да ни помогне, ако намалим храни, които произвеждат най-много газове по време на бременност. Забележете добре!
Защо се произвеждат газове
Газовете и метеоризмът са, наред с тежкото храносмилане и киселини, симптоми, които за съжаление могат да продължат 40 седмици от бременността и, въпреки че част от тях са неизбежни, тъй като се дължат на липсата на пространство и хормоналните промени, има някои храни, които допринасят за утежняващи всички тези симптоми.
Например, могат да се получат газове, обяснени по много опростен начин, поради три причини, или чрез поглъщане на въздух при хранене или пиене, или чрез храносмилането на определени храни в стомашно-чревния тракт, или чрез ефекта на бактериите, присъстващи в малкия и дебелото черво и чиято функция е да ферментира или разгражда някои хранителни компоненти на храната.
Като начало, газ, който произхожда от стомаха или стомашни газове, може да се генерира, когато се храните твърде бързо или дъвчете неправилно, поглъщайки повече въздух, отколкото би трябвало. Въпреки че тези газове обикновено се елиминират с известна лекота (чрез оригване), тъй като клапаните, които контролират влизането и предотвратяват изхода на хранителния болус от стомаха, са по-спокойни от обикновено по време на бременност, те могат да се натрупват в горната част на стомаха, в резултат много неудобно, особено в седнало положение, засягащо равномерното дишане.
Храни, които произвеждат най-много газове по време на бременност
След като храносмилането започне, газовете, генерирани от ефекта на стомашните сокове върху храната, могат да преминат в червата, а също така, по време на пътуването си в червата, чревните бактерии ще завършат разграждането на сложни въглехидрати като нишесте, произвеждайки повече газове в процеса.
Тези чревни газове те увеличават чувството за подуване и причиняват стомашни спазми, докато не се елиминират анално. Някои храни са способни да увеличат производството на тези досадни газове.
- Кофеинови напитки а тези, които съдържат газове, също благоприятстват натрупването на газове в стомаха, така че е препоръчително да се избягват.
- Бобови растения, един от основните стълбове на средиземноморската диета поради високата си плътност на хранителните вещества, те съдържат несмилаеми въглехидрати, които достигат до цялото дебело черво и са източник на енергия за бактериите, присъстващи в тази част на стомашно-чревния тракт, които ги ферментират генерирайки газове.
- Сред зеленчуците броколи, зеле, брюкселско зеле, карфиол, лук, артишок или аспержи, В допълнение към тези, които се консумират сурови като маруля, те са основната причина за метеоризъм.
- Също така някои плодове като круши и ябълки, особено ако не са достатъчно зрели, причиняват газове, които могат да се натрупват в червата.
- Консумация на храни на основата на пълнозърнести храни, благодарение на съдържанието на фибри е много желателно по време на бременност да се избягват проблеми със запек, но именно поради това съдържание на фибри и сложни въглехидрати, те са идеалната храна за чревни бактерии и тяхното храносмилане води до увеличаване на производството на чревни газове.
- Друга от хранителните групи, които подпомагат растежа на чревните бактерии, са мляко и някои млечни продукти. Съдържанието им на лактоза е пряко пропорционално на появата на метеоризъм при податливи хора, така че консумацията на тези млечни продукти, като кисело мляко и сирена, в които лактозата е ферментирала по-рано, са по-препоръчителни по време на бременността, отколкото пиенето на мляко.
- Интересното е, че сорбитолът (също манитол и ксилитол), който се използва като заместител на захарта за подслаждане в хранителната промишленост, тъй като е нискокалоричен подсладител, също е една от основните причини за метеоризъм и консумацията му трябва да се избягва по време на бременност.
Други много чести дискомфорти по време на бременност
Организмът на бременната жена претърпява толкова много промени, че е неизбежно организмът ни да стане малко „луд“. Някои жени почти нямат дискомфорт, но други живеят този период от живота си като кошмар. Това са най-честите неприятности през 40 гестационна седмица.
- Гадене и повръщане
Те започват през първите няколко седмици и в някои случаи могат да изчезнат през третия или четвъртия месец, а в други могат да продължат до момента на доставката. За да се справите, опитайте се да пиете много вода, намалете приема на тежки храни, яжте пет пъти на ден и ако не се подобри, посетете Вашия лекар за рецепта.
- Подути крака
Обикновено се появява в долните крайници, краката и глезените, но с напредването на бременността може да засегне и ръцете и в последния участък лицето. За да го спрете, най-добре е да намалите солта във вашата диета, да правите леки упражнения и да избягвате тесни дрехи, наред с други мерки.
- Запек
По време на бременността червата става по-бавна и по-мързелива и това води до това, че като няма редовна функция, бременната жена има епизоди на запек. Най-доброто лекарство, без съмнение, е диета, богата на фибри, пиене на много вода и извършване на физическа активност.
- Зъбни проблеми
Въпреки че не са толкова чести, много жени изпитват дискомфорт в зъбите, с кървене и възпаление на венците. Също така е "нормално" да се чувствате по-чувствителни към зъбната плака и да произвеждате повече слюнка. Ако това е вашият случай, не би навредило да посетите зъболекар и да поддържате добра зъбна хигиена.
- Повишено желание за уриниране
Това е нещо, което ще забележите, когато червата ви расте, и това е, че ще окаже натиск върху пикочния мехур и ще имате постоянно чувство, че искате да отидете до тоалетната, дори ако едва добавяте нещо.