The високото кръвно налягане или хипертонията е един от основните сърдечно-съдови рискови фактори и едно от най-честите условия в обществото, според Световна здравна организация (СЗО). Това е разстройство, "при което кръвоносните съдове имат постоянно високо напрежение, което може да ги увреди", подчертава организацията.

стъпка

По този начин сърцето изпомпва кръв към съдовете всеки път, когато бие и кръвно налягане "е силата, упражнявана от кръвта върху стените на артериите като се изпомпва от сърцето. "По този начин, колкото по-високо е, толкова повече усилия ще са необходими на сърцето, за да може да изпомпва.

Въпреки че много хора нямат симптоми, хипертонията може да се прояви с предупредителни знаци като "главоболие, задух, замаяност, болка в гърдите, сърцебиене и кървене от носа".

Ако не се установи адекватен контрол, хипертония може да доведе до инфаркт, разширяване на сърцето и дългосрочна сърдечна недостатъчност. Освен това може да засегне други жизненоважни органи като бъбреците или мозъка.

Какви са нормалните нива?

Според Фондация "Испанско сърце", насърчавано от Испанското кардиологично дружество, максималните нива на систоличното кръвно налягане (по време на сърдечния ритъм) трябва да бъдат между 120 и 129 mmHg, и тези с диастоличен (когато сърцето се отпуска) между 80 и 84 mmHg.

Тази тиха болест, а това понякога остава напълно незабелязано, може лесно да бъде предотвратено чрез спазване на здравословни съчетания. Има няколко лекарства за хора с хипертония, но най-добрият инструмент за нейното лечение е превенцията. Как можем да контролираме високото кръвно налягане? Кои са основните препоръки?

Здравословно хранене, упражнения и управление на стреса

Първо, трябва да спазвате здравословна диета. Наднорменото тегло е един от рисковите фактори за хипертония и ако поддържаме балансирана диета, високото кръвно налягане ще намалее. Намалете консумацията на сол в храната, приема на алкохол или увеличете консумацията на плодове, зеленчуци, бобови растения и ядки са някои от основните индикации.

Ежедневната практика на физическа активност намалява нивата на високо кръвно налягане. Опитайте се да спортувате поне 30 минути на ден. В допълнение, "увеличава мускулната маса и капацитета на усилията, помага за контролиране на теглото и намалява сърдечно-съдовия риск", подчертават от Испанската фондация за сърце.

От друга страна, тютюнът е силно вреден за здравето и причинява повишаване на сърдечната честота и кръвното налягане. Следователно хората с хипертония трябва да избягват употребата на тютюн. Друг свързан рисков фактор е хроничен стрес, тъй като повишава кръвното налягане.

Затова трябва да се опитате да елиминирате или намаляване на ситуациите, които предизвикват епизоди на тревожност и/или стрес. Опитайте йога, техники за дишане и релаксация, разходка или прекарване на време в дейности, които ви мотивират.

Съгласно критериите за повече информация