Тук ще представя моята гледна точка по тази много сложна тема. Може би много хора чувстват, че са с малък обем, но в различни части на тялото им, като корема при момчетата или задните части при момичетата, все още има локализирана мастна тъкан, която обикновено наричаме упорита мазнина.
Трябва също да се отбележи, че упражненията като корема не елиминират мазнините в локализирани зони, а по-скоро в световен мащаб с добър протокол за обучение, диета и почивка. Тоест, правенето на стотици коремни преси на ден няма да ви накара да загубите мазнини в тази област. Можете да намерите повече информация за премахване на мазнините в този запис: http://www.jairofitness.com/blog/eliminar-grasa/
Има 3 хормона, които играят важна роля в тази област: инсулин и 2-те катехоламини (адреналин и норадреналин).
-Инсулин: Този хормон е отговорен за пренасянето на глюкоза до мускулните клетки за упражнения. Високите нива на този хормон няма да ви накарат да изгаряте мазнини, тъй като те инхибират HSL (хормонът, отговорен за мобилизирането на мазнините от тъканите).
-Катехоламини: Високите нива повишават HSL. Важно е тези хормони да са високи, но трябва да имаме предвид, че те трябва да достигнат до бета 2 рецептор, а не до алфа 2.
Обобщавайки важните точки до момента:
Упоритите мазнини са склонни да се натрупват, когато инсулинът е висок, и да се мобилизират, когато инсулинът е нисък или много нисък.
Различни части на тялото, като седалището/краката при жените и коремните мускули при мъжете, имат повече алфа 2 рецептори, отколкото бета 2, поради което е по-трудно да се мобилизира тази мазнина в тези части, с малка чувствителност към ефекта на катехоламини.
Сега е ясно, че без калориен дефицит няма да загубите мазнини, трябва да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае.
Тук идва един от проблемите, които повечето хора имат, те мислят, че яденето на малко ще отслабне по-бързо. Един от резултатите от това е по-лош метаболизъм; Лептинът * и щитовидната жлеза намаляват и кортизолът (катаболен хормон) се увеличава, така че тялото ви ще използва мускулите като източник на енергия, а не мазнините, които искате да елиминирате толкова много, така че ще продължите да губите тегло, но мускулно тегло, а не мазнини.
* The Лептин това е хормон, който реагира на ограничаване на калориите. Ако винаги ядете малко, този хормон ще предупреди мозъка ви, увеличавайки чувството на глад и забавяйки метаболизма, за да спести енергия, тоест може да се счита за хормон на оцеляването и е отговорен за стагнацията при загуба на тегло.
Анализирайки всички тези точки, ще преведем картата: за да поддържаме инсулина нисък, трябва да намалим консумацията на въглехидрати, а не драстично, поддържайки консумация от приблизително 30% от общите калории, с определени дози или периодични презареждания на хидрат в зависимост от нашия индекс на мазнини до следете лептина и щитовидната жлеза и те да не намаляват метаболизма ни, тоест трябва да заблуждаваме тялото си.
За да са високи нашите катехоламини, трябва да правим Hiit сесии (кардио с висока интензивност). Ако правите кардио само със средно нисък интензитет, тялото ви знае, че не е в опасност, така че тези мощни хормони няма да достигнат до вашите бета 2 рецептори в мастните клетки и няма да бъдат мобилизирани, за да се използват като енергия, така че е удобен за комбиниране на HIIT и конвенционално кардио, от една страна за увеличаване на катехоламините, а от друга за използване на мазнини като енергиен източник.
*Диета: Диетата с ниско съдържание на въглехидрати се храни толкова често, за да заблуди хормоналния ефект.
*Упражнение: Hiit и конвенционално кардио: за засилване на ефекта на катехоламини и повишаване на метаболизма и от своя страна окисляване на мазнините.
*Тренировки с тежести: Антикатаболен ефект, повишава тестостерона и хормона на растежа (мощни хормони при загуба на мазнини) и намалява кортизола (разрушаващ мускулите хормон).
*Допълнениеилин: Кофеинът има потенциално положителен ефект върху увеличаването на катехоламините, така че може да е добър вариант, когато става въпрос за увеличаване на HSL.
*Стратегии: Кардиото на гладно или периодичното гладуване са стратегии, които можете да следвате с цел нисък инсулинов ефект, въпреки че не ги виждам като задължителни.
*Други добавки: Други добавки имат способността катехоламините да достигат до повече бета 2 рецептори, увеличавайки подвижността на мазнините в тези упорити области, говоря за Йохимбин.
Можете да ме намерите в моите социални мрежи и уебсайт:
Очаквам ви тук в бъдещи статии, поздрави!