Мразиш ли онова наедряло, което наднича между ръцете ти и бюста? Не сте сами, мазнините в подмишниците това е невероятно често и повечето от нас искат да се отърват от него. За съжаление няма просто решение за премахване на излишната тъкан от определена област, тъй като първо трябва да премахнете общи мазнини на тялото, доколкото е възможно.
Какво да ядем
Ако искате да отслабнете, първо трябва да обърнете внимание какво влагате в тялото си. С приложение като MyFitnessPal, можете да следите калориите, които консумирате през деня, и да изчислите основния си метаболизъм. От калориите, които консумирате, ги групирайте според техните макронутриенти: въглехидрати, протеини и мазнини.
За да отслабнете, най-добре е да намалите въглехидратите като тестени изделия, картофи и царевица. 20 или 30% от вашата диета трябва да включва храни, богати на протеин като пиле, яйце, спанак и боб. Останалите 20 или 30% трябва да бъдат мазнини като орехи и зехтин. Само не забравяйте това Всичко в излишък е лошо.
Какво упражнение да направите, за да загубите мазнини
Най-доброто упражнение за изгаряне на мазнини е силова тренировка. Увеличаването на мускулната маса не само ускорява метаболизма ви, но и изгаря двойно повече калории от кардиото. Фокусирайте се върху работата на най-големите и най-мощните мускулни групи като глутеуси и квадрицепси. За това можете да правите упражнения като клекове и смени.
Що се отнася до мазнините под мишниците, важно е да се изпълняват упражнения за гърди и гръб. Тренировките трябва да се редуват, за да могат мускулите да се възстановяват и да си почиват. Може да е един ден да, друг не.
И не на последно място: кардио. Това, че тренирате сила, не означава, че трябва да пропускате кардио, особено ако искате добри резултати. За да отслабнете няма нищо по-добро от интервални упражнения с висока интензивност.
Снимка: Архив за жени Eme
Можете да ме намерите в Twitter като @andybouchot