преодолеем

Поканите за отказ от плана възникват всеки момент. Много от тях са генерирани от нас самите. Създайте стратегия за излизане от тези ситуации и направете разликата между успешно спускане и по-нататъшно разочарование.

Въпреки че често остават незабелязани, правилното отношение е от съществено значение в процеса на отслабване и поддържането му в дългосрочен план. Те предвиждат и обуславят нашите действия и могат да се превърнат в разликата между успеха на плана за отслабване и рецидивите, този порочен цикъл на прекъсвания или изоставяне на диетата.

Отрицателното отношение ви предразполага винаги да виждате неуспех в просто препъване (например, да се лекувате през уикенда) и затруднява все повече фокусирането върху целите ви. Вместо това позитивното и категорично отношение може да ви помогне да отблъснете изкушенията и да сте подготвени за многото предизвикателства, пред които са изправени диетите.

Промяна е възможна

Преди да се притеснявате за промените, които ще трябва да направите в навиците си за хранене и физическа активност, е важно да отделите малко време, за да помислите относно нагласите, с които ще се справите с тези промени. Например, ако решите да промените диетата си, ще се почувствате ли съкрушени от това, което изглежда като „забрани“, които е трудно да се следват? Или ще имате мотивация да предприемете важна стъпка, за да бъдете по-добри? Много различни нагласи, които могат да повлияят на резултатите.

Не разчитайте само на вашата „сила на волята“. Помогнете й, като планирате по-добре нейния отговор на изкушенията.

Да, изкушенията съществуват, но много от тях са породени от нас самите, или от ежедневни разсейвания, или от поведения, върху които не се замисляме и които могат да саботират нашите най-добри усилия. Промяната на отношението ни към храненето и теглото може да ни помогне да открием проблеми и да отговорим по-добре на предизвикателствата. За да направите това, може да е полезно да практикувате някои от следните техники:

Избягвайте да говорите за храна през целия ден

Простото мислене или говорене за храна може да доведе до повишен скок на инсулина, което от своя страна може да доведе до глад. Бавно преместете храненето далеч от центъра на вашите проблеми. Помислете какви други дейности, взаимоотношения или размисли са най-достойни за вашето внимание.

Избягвайте рискови ситуации

Многократното присъствие на храна може да накара волята да залита. Избягвайте неща, които ви нараняват или с които не можете да се справите. Не се опитвайте да се излагате на „рискови“ ситуации с храна, за да се „изпробвате“. Ако знаете, че вашето падение е сладката трапеза на партита, помолете приятел или партньор да избере за вас. Стоенето далеч от изкушенията ще ви помогне да се насладите, без да губите целта си от поглед (и ще ви спести вината на следващия ден).

Тъй като извън дома изобилстват изкушения, когато е възможно, направете дома си уютен и подходящ за успеха на вашия проект. Съхранявайте храната само в кухнята и извън полезрението: в най-високите шкафове, зад бурканите или в дъното на хладилника. Не дръжте храна, шоколади или бонбони на бюрото или в спалнята.

Когато изкушенията изобилстват извън дома, превърнете дома си в пространство, свободно от вредни стимули.

Пазете се от реклама

Целта на вашите съобщения не е да информирате, а да продадете продукт. Това, че храненето е представено по изкусителен или здравословен начин, не означава, че е подходящо да го включите в плана си за отслабване. Само вие трябва да решавате, съветвано от професионалист или от групови координатори, как ще бъде вашата диета. Критично анализирайте съобщенията и се забавлявайте като мислите какво искат да ви продадат и как.

Положителното отношение не само ще ви помогне да държите изкушенията далеч, но и ще ви помогне да избегнете наказването, когато нещата не вървят добре. Изкушаването на себе си е човешко, но и отдаването на себе си от време на време също е. Важното е да сте наясно с целите си и да не се отказвате при първото препъване.

Много от изкушенията на всеки ден са създадени от нас самите.