трябва

Със сигурност неведнъж сте чели или чували, че трябва да изпиете 8 чаши Вода всеки ден за да поддържате тялото си хидратирано и здраво; Това обаче не е напълно вярно, както всички хора различни нужди и посочената сума ще зависи от индивида.

The Вода Това е от съществено значение за живота и здравето, но трябва да бъдем много внимателни с информацията, която намираме в това отношение, защото ако я пиете в излишък или дефект, може да имате здравословни проблеми.

Няма магическа формула за колко литри вода трябва да вземете, но достъп поддържана информация Това ще ви позволи да имате по-точна представа, поради тази причина в тази статия ще научите колко литра вода трябва да пиете дневно, в зависимост от вашите специфични характеристики.!

Водата в тялото ни

Средно водата представлява a 60% от общото телесно тегло, така че можете да добиете представа, възрастен, който тежи 65 кг, носи 40 литра вода в тялото си. Изненадващо нали?

Въпреки че тази информация е приблизителна, процентът на водата в тялото варира в зависимост от фактори като възраст и пол:

  • Бебета и деца - Новородените са между 70% и 80% вода; когато са на една година, те са между 60% и 70%.
  • Възрастни - Процентът варира между 50% и 65%.
  • Пациенти в напреднала възраст - По-малко от 50% от тялото.

Водата се разпределя в различни пропорции в тялото; в рамките на жизненоважни органи и системи, кръвта е 83% вода, докато останалите 10-13% се намират в мастните тъкани.

The тяло съставен е предимно от вода. Тази ценна течност отговаря за определени функции, някои от които са почти незабележими, като например: почистване на токсини от жизненоважни органи, привеждане на хранителни вещества в клетките и осигуряване на влажна среда за очите, ушите, носа и гърлото.

Колко литра вода трябва да се вземат?

Въпреки че имаме различни нужди, стандартът за пиене на 8 чаши вода на ден стана популярен, но в действителност, когато се опитвахме да стандартизираме дадена мярка, резултатите от медицинските изследвания бяха силно променливи:

Националните академии на науките, инженерството и медицината реши, че възрастен със здравословно физическо състояние и с умерен климат трябва да има следната консумация на вода:

От друга страна Институт по медицина на САЩ определи, че адекватният прием на вода е както следва:

Поне 20% от водата което консумираме идва от Твърда храна, следователно трябва да имате предвид, че тази сума не само говори за течности, но включва и храни като плодове, зеленчуци и бульони.

Много ярък пример за твърди вещества, които ни хидратират, са диня и краставица, дори в горещи времена можем да ги жадуваме по-лесно, причината е, че тялото ни е много мъдро и се стреми да се хидратира чрез тези възможности, така че започнете да им се наслаждавате веднага колкото е възможно!

Ако искаш стимулирайте консумацията на вода, опитайте да изпиете чаша между всяко хранене, можете също да пиете вода преди, по време и след тренировка. Ще бъдете изненадани да разберете, че понякога бъркаме жаждата с глад, не забравяйте да пиете вода през целия си ден! Ако искате да подобрите приема си, препоръчваме нашия подкаст „Какво да правите, ако имате проблеми с пиенето на вода и не искате да бъдете дехидратирани“.

След като вече знаете колко важна е водата за тялото, нека разберем как можете изчислете точния си разход на вода ние отиваме!

Регистрирайте се за нашите Диплома по хранене и добра храна, в който ще се научите да избирате храна въз основа на нейните хранителни вещества, освен да разпознавате хранителните нужди в конкретни моменти от живота, постигайте целите си!

Индивидуални нужди от консумация на вода

Има различни аспекти, които могат да повлияят на вашите индивидуални нужди на консумация на вода: например, ако практикувате спорт, живеете в горещ климат или имате заболяване като треска, не трябва да се ръководите от 8-те чаши вода, които обикновено се препоръчват.

Когато оценявате посочената консумация на вода, трябва да вземете предвид следните фактори:

1. Тегло

Теглото на тялото определя колко литра вода са ви необходими, за да останете правилно хидратирани, това е обобщено в просто уравнение, в което умножаваме теглото ви в килограми по числото 35 (тъй като всеки килограм телесна маса се нуждае от 35 ml за хидратиране), резултатът ще доведе до милилитри адекватен прием, от който тялото ви се нуждае.

две. Физическа дейност

Когато правите упражнения или някаква дейност, която води до изпотяване, трябва да пиете малко повече вода, за да компенсирате загубата на течности. Добавянето на половин литър (500 ml) вода за всеки час упражнения е достатъчно, за да се покрие достатъчен прием.

Само ако правите продължителни периоди на интензивни упражнения, се препоръчва да вземете a изотонична спортна напитка който съдържа натрий, Това ще замести натрия, изгубен от потта. Натрият е a електролит това помага да се регулира количеството вода в клетките, ако загубим твърде много, това може да доведе до хипонатриемия; физическо състояние, характеризиращо се с твърде ниско ниво на натрий в кръвта.

Ако това се случи, нивата на водата в тялото се повишават и клетките започват да се подуват, това подуване може да причини както леки, така и фатални здравословни проблеми.

Ако се интересувате от това какъв тип диета трябва да предприемете, за да допълвате вашата хидратация, препоръчваме ви да гледате видеоклипа Какво да ядем, ако се занимавате много или средно с физическа активност? и подкаст "Храни, които можете да ядете преди и след физическа подготовка".

Напротив, заболявания като сърдечна недостатъчност и бъбречни или чернодробни състояния присъства a по-малко отделяне на вода, така че те изискват по-малко прием на течности.

* Бременност и кърмене

Бременни или кърмещи жени се нуждаят допълнителни течности за да останете хидратирани. Препоръчително е да изпият 2 допълнителни чаши към дневния си прием.

Ако искате да научите повече за диетата, която трябва да имате по време на бременността, препоръчваме нашия подкаст „Основни храни по време на бременност“.

3. Климат и надморска височина

Когато сме в горещ климат и се потим, се нуждаем от допълнителен прием на вода. Нагряването на закрито също кара кожата да губи влага през зимата; ако сте на надморска височина от 2500 метра надморска височина, Вероятно имате увеличаване на урината и по-бързо дишане, в този случай ще ви е необходима и по-голяма консумация на вода.

Много пъти сме невнимателни и спираме да пием вода, което може да причини a дехидратация, Това състояние възниква, когато тялото няма достатъчно вода, за да изпълнява нормалните си функции. Леката дехидратация ни отнема енергията и ни кара да се чувстваме уморени.

Губим вода, когато се потим или чрез ежедневни действия като ходене до тоалетната или дишане е много важно да се поддържа баланс между водата, която губите, и водата, която консумирате. Ако не сте жадни, урината ви е безцветна или светложълта, приемът на течности вероятно е достатъчен, въпреки че винаги е по-добре да имате съвет от здравен специалист!

Буркан за добра поилка

И накрая, точно както има инструмент, който посочва подходящите порции храна, които трябва да консумирате, известен като "чинията с добра храна", има и графично изображение, което ни разказва за адекватната консумация на наречени течности "буркан за добра пиячка". Тази мярка, макар и не много известна, служи като ориентир за определяне на течностите, които трябва да консумираме:

Ако искате да знаете и за чинията за добро хранене, препоръчваме нашата статия „Чиния за добро хранене: Ръководството за храна, което трябва да знаете“.

Със сигурност сте научили много нови неща за тялото си, с тази статия успяхте да идентифицирате характеристиките, които трябва да имате предвид, преди да изпиете 8-те чаши вода, които всеки препоръчва, въз основа на фактори като тегло, физическо състояние и климат. Ако искате да научите повече съвети за храненето и доброто хранене, препоръчваме статията „Списък на съветите, за да имате добри хранителни навици“.

Бихте ли искали да влезете по-дълбоко в тази тема? Каним ви на нашата диплома през Хранене и добро хранене, в които ще се научите да проектирате балансирани менюта, както и да оценявате хранителния статус на всеки човек. След 3 месеца ще можете да се удостоверите като професионалист. Постигнете целите си!