организира

Балансът е от съществено значение, за да се избегне напълняване.

През декември не липсват оправдания за празнуване: вечери с колеги, тостове с приятели, Бъдни вечер, Коледа и Нова година. Всички са поводи да се яде и пие прекомерно. Сладък хляб, ядки, покрити с шоколад, калорични ястия, десерти и много други, които да ядете няколко пъти през седмицата.

Как поддържате балансирана диета при толкова много изкушения? «Преди всичко трябва да се изясни, че може да се празнува, без да изпада в излишъци: това е от съществено значение поддържайте баланс, като смесвате калорични храни и алкохолни напитки с по-леки препарати и леки напитки или вода.

В това полукълбо празненствата съвпадат с лятото и с оглед на високите температури се препоръчва консумацията на прясна храна в умерени количества.

Дори е добра дата да помислим за нашите здравни цели за следващата година (спрете да пушите, започнете да правите физическа активност, отслабнете, наред с други) “, казва завършилата диетология Аналия Морейро.

За тези, които са на диета за отслабване, декември е труден месец за постигане на големи загуби на тегло, така че «се препоръчва превключете някои "позволено" в правилното количество и се стремете да поддържате тегло или да отслабнете с няколко грама ", казва Морейро.

И добавя: „Фактът, че събранията се умножават в наши дни, означава, че балансът не се проваля. Включването на ежедневни упражнения е добър вариант за изгаряне на излишните калории, консумирани на тези дати ».

Специалистът препоръчва да се вземат предвид следните съвети:

-Изправен пред горещината на времето, препоръчително е да планирате a леко и свежо меню, като постно месо, пилешко или пуешко месо, което може да се потопи в нискокалорична майонеза, смесена с бяло сирене и билки.

-Правете различни салати които се консумират всеки ден, комбинирайки различни видове зеленчуци за придаване на вкус и цвят, палмови сърца, авокадо, сушени домати, гъби или плодове като манго или ананас, за да придадат тропическо докосване и да осигурят витамини, минерали и фибри.

-Направете добра оценка на сумата храна, която да приготвите, тъй като при големи количества сте склонни да ядете повече.

-Препоръчва се храненето да се придружава със сокове или вода и оставете алкохола за тост.

-Внимавайте с ядките и конфитюрите, малкият размер на тези хапки ви кара да ядете повече и без контрол. Е по-добре отделете предварително върху чиния или салфетка всичко, което мислят, че ще ядат, за да имат по-голям контрол върху количеството.

-Знаейки как да избират ястията за ядене, тъй като в сравнение с разнообразието хората са склонни да ядат твърде много и дори без глад. Хубавото е, че на следващия ден се срещаме отново и можем да докажем какво имаме в очакване.

Ако се случват няколко срещи през една и съща седмица, предлагам през междинните дни се ядат леки и домашни ястия. Препоръчително е да се храните навреме и в умерени количества.

Купоните са причина за събиране, където храната не е единственият герой.