отслабване

Как да продължите да отслабвате, когато застоявате?

Най-накрая сте решили да преминете към по-здравословен живот.

Започнали сте да спортувате, сега спазвате здравословна диета и по-важното е, че сте били такива от няколко месеца.

Изваждате сантиметри от кръста и килограми от кантара, но изведнъж всичко се усложнява.

Продължавате с упражнения и добро хранене, но преставате да виждате резултати.

Стигнали сте до страшното плато и има опасност от застой.

На първо място, трябва да имаме предвид, че този сложен процес зависи не само от калориите. В допълнение към храната, това зависи от:

  • Калориите, които „харчим“ (с упражнения и в ежедневието си).
  • Средата, в която се движим, и хората, с които се разхождаме.
  • Хормоните също играят важна роля.

Това плато или застой Обикновено се случва след няколко месеца продължителна загуба на тегло и може да представлява голямо предизвикателство, което в много случаи води до отказ от програмата на отслабване.

Средният период, през който плато обикновено след 6 месеца продължителна загуба на тегло.

Какво причинява това плато или застой по време на загуба на тегло?

Съществуват различни теории, които биха обяснили тази ситуация:

Когато започнете да ограничавате калориите, нормално е да ускорявате отслабване тъй като тялото освобождава запасите от гликоген, съхранявани в мускулите и черния дроб.

Голяма част от гликогена е вода, така че част от тази първоначална загуба на тегло е вода.

Като отслабвате В допълнение към премахването на мазнините, вие елиминирате част от мускулите си (изчислено е, че около 25%), особено ако правите само диета, сърдечно-съдови упражнения или ако не приемате достатъчно протеини.

Тази мускулна загуба може да причини намаляване на основния метаболизъм, минималната енергийна стойност за оцеляване на клетката, преведена бързо и лошо, са калориите, които тялото ви трябва да изразходва за основни жизненоважни функции.

Друга теория показва, че тялото ни се бори да поддържа тегло, на което вече е било приспособено.

Поддържането на същия процент мазнини, след като отслабнете, е едно от най-големите предизвикателства, пред които е изправен личният треньор.

Друг фактор, който може да доведе до a плато или застой при загуба на тегло релаксацията в методите, които сме следвали през първата фаза на загубата, са ни помогнали да отслабнем до този момент.

Може би първите месеци сме писали по педантичен начин какво ядем и вече не го правим, спряхме да ядем, преди да се почувстваме сити или в допълнение към тренировките ходехме повече от сега.

Въпреки че не е доказано защо можем временно да стагнираме в a плато при опит за отслабване, изглежда, че последната опция за момента би била най-вероятната.

Как да преодолеем плато или застой по време на процеса на отслабване?

  • За да преодолеете плато по време на процеса на отслабване, е удобно да водите запис на всичко, което ядете (ако все още не сте го направили). Има различни изследвания, които показват, че хората са склонни да подценяват калориите, които ядат.
  • Увеличаването на вашата физическа активност може да ви помогне да преодолеете плато или застой и продължете да отслабвате. Нека си признаем, две тренировки седмично не покриват минималното количество физическо натоварване, препоръчано от СЗО, ако през останалата част от седмицата прекарваме по 8 часа на ден седнали, шофирайки на работа и през почивните дни в легнало положение, гледайки сериали.
  • Намалете стреса и спете достатъчно.

В едно проучване хората със затлъстяване бяха разделени на две групи: и двете групи получиха съвети как да водят здравословен начин на живот, една от групите също следваше програма за управление на стреса. Резултатите показват, че групата, която е следвала програмата за управление на стреса, е намалила своя ИТМ в по-голяма степен.

  • В случай, че сте в застой по време на процеса на отслабване, не позволявайте на всичко, което сте постигнали досега, да отиде на вятъра, помислете как сте били преди, как сте се чувствали и как сте сега.