Как да продължите да отслабвате, когато застоявате?
Най-накрая сте решили да преминете към по-здравословен живот.
Започнали сте да спортувате, сега спазвате здравословна диета и по-важното е, че сте били такива от няколко месеца.
Изваждате сантиметри от кръста и килограми от кантара, но изведнъж всичко се усложнява.
Продължавате с упражнения и добро хранене, но преставате да виждате резултати.
Стигнали сте до страшното плато и има опасност от застой.
На първо място, трябва да имаме предвид, че този сложен процес зависи не само от калориите. В допълнение към храната, това зависи от:
- Калориите, които „харчим“ (с упражнения и в ежедневието си).
- Средата, в която се движим, и хората, с които се разхождаме.
- Хормоните също играят важна роля.
Това плато или застой Обикновено се случва след няколко месеца продължителна загуба на тегло и може да представлява голямо предизвикателство, което в много случаи води до отказ от програмата на отслабване.
Средният период, през който плато обикновено след 6 месеца продължителна загуба на тегло.
Какво причинява това плато или застой по време на загуба на тегло?
Съществуват различни теории, които биха обяснили тази ситуация:
Когато започнете да ограничавате калориите, нормално е да ускорявате отслабване тъй като тялото освобождава запасите от гликоген, съхранявани в мускулите и черния дроб.
Голяма част от гликогена е вода, така че част от тази първоначална загуба на тегло е вода.
Като отслабвате В допълнение към премахването на мазнините, вие елиминирате част от мускулите си (изчислено е, че около 25%), особено ако правите само диета, сърдечно-съдови упражнения или ако не приемате достатъчно протеини.
Тази мускулна загуба може да причини намаляване на основния метаболизъм, минималната енергийна стойност за оцеляване на клетката, преведена бързо и лошо, са калориите, които тялото ви трябва да изразходва за основни жизненоважни функции.
Друга теория показва, че тялото ни се бори да поддържа тегло, на което вече е било приспособено.
Поддържането на същия процент мазнини, след като отслабнете, е едно от най-големите предизвикателства, пред които е изправен личният треньор.
Друг фактор, който може да доведе до a плато или застой при загуба на тегло релаксацията в методите, които сме следвали през първата фаза на загубата, са ни помогнали да отслабнем до този момент.
Може би първите месеци сме писали по педантичен начин какво ядем и вече не го правим, спряхме да ядем, преди да се почувстваме сити или в допълнение към тренировките ходехме повече от сега.
Въпреки че не е доказано защо можем временно да стагнираме в a плато при опит за отслабване, изглежда, че последната опция за момента би била най-вероятната.
Как да преодолеем плато или застой по време на процеса на отслабване?
- За да преодолеете плато по време на процеса на отслабване, е удобно да водите запис на всичко, което ядете (ако все още не сте го направили). Има различни изследвания, които показват, че хората са склонни да подценяват калориите, които ядат.
- Увеличаването на вашата физическа активност може да ви помогне да преодолеете плато или застой и продължете да отслабвате. Нека си признаем, две тренировки седмично не покриват минималното количество физическо натоварване, препоръчано от СЗО, ако през останалата част от седмицата прекарваме по 8 часа на ден седнали, шофирайки на работа и през почивните дни в легнало положение, гледайки сериали.
- Намалете стреса и спете достатъчно.
В едно проучване хората със затлъстяване бяха разделени на две групи: и двете групи получиха съвети как да водят здравословен начин на живот, една от групите също следваше програма за управление на стреса. Резултатите показват, че групата, която е следвала програмата за управление на стреса, е намалила своя ИТМ в по-голяма степен.
- В случай, че сте в застой по време на процеса на отслабване, не позволявайте на всичко, което сте постигнали досега, да отиде на вятъра, помислете как сте били преди, как сте се чувствали и как сте сега.
- Как можете да преодолеете плато за отслабване
- Как Кендъл Дженър тренира според личния си треньор
- Треньорът на Крис Хемсуърт разкрива как да се отървете от десет корема
- Съвети за безсъние Как да преодолеете безсънните нощи без хапчета
- Как да спечелим чиста мускулатура (без мазнини) Веганският път - Вашият вегански треньор