СТОМАННИ КЪЩИНИ

Люк Зоки, най-добрият приятел на актьора и човекът, отговорен да му помогне да се грижи за тялото си, разкри тайната да се отървеш от онези любовни дръжки, които те тежат толкова много

Пристигна лятото и бикът те е хванал. Искахте да носите човек на плажа, но не сте имали време. Вашият офис отне много часове и това коремни мазнини колко искате да отнемете, все още е там. Събуждате се сутрин и я гледате така, сякаш ви поздравява. Искате да се отървете от нея, но изглежда, че тя ви е харесала и вие сте в спирала не знаете как да излезете.

хемсуърт

Ако сте голям фен на Marvel и някога сте си пожелавали да имате коремни мускули Като тези на Крис Хемосуърт, имате късмет. Неговата треньор и най-добър приятел, Lucke zocchi разкри тайната на вземането на тези любовни дръжки колко мразиш и най-големите грешки, които правиш в фитнес. Няма оправдания, ако отсега нататък не можете, това е, защото не искате.

Вървях по 10 000 стъпки всеки ден в продължение на месец, за да отслабна

Не разбирате ли резултати Какво искате след диета и упражнения? Какво правиш погрешно? Има ли много голяма разлика между мъжете и жените, що се отнася до обучението? Този спортен професионалист разказва всичко. Сега просто трябва обърни внимание.

Вървя, без да се обръщам

"Тази област на корема е последното място, където мазнините изчезват. Понякога за мен това е болка и ми коства ужаси да се отърва от тях", казва той в "The Daily Mail". Ако сте от тези, които се грижат за вашата диета и упражняват много часове, но все още не можете да определите, има редица неща, които правите погрешно: фокусирате се върху намаляването само на една част, вместо да се фокусирате върху тялото си като цяло; ядете за много дълъг период от време; тренирате твърде много, когато 70% ядат и правите твърде много кардио.

Спрете да гледате типичното модно упражнение. Всеки човек е различен и се нуждае от движения или тренировки, съответстващи на техния метаболизъм

„Имайте предвид, че не защото правите 200 коремни преси на ден, ще получите„ пакета от шест “, който искате. Спрете да се опитвате само да упражнявате тази зона и започнете да тренирате цялото тяло с движения, които обслужват различни мускулни групи. Със сигурност не можете да загубите онази област, която толкова ви притеснява, защото не давате на тялото си достатъчно почивка, за да се храни. Елиминирайте преработените захари и изгаря повече калории, отколкото ядете. Постът е добър начин за постигане на цел “, обяснява той.

Лука препоръчва 16/8 периодично гладуване: Режимът предлага ограничаване на консумацията на храна само до осем часа на ден, техника, която поддържа контрол на теглото. Всички калории трябва да бъдат приети през този период. Няма значение колко мазнини приемате, ако е в рамките на това време. Разбира се, през следващите шестнадесет часа няма да можете да изядете хапка (спокойно, вода да).

Най-популярният начин да го направите е бързо от 20:00 до 12:00 на следващата сутрин. Между тези часове ще се храните както обикновено. Това не означава, че то е ограничено и до тези времена; можете да планирате часовете, за да отговарят на вашата рутина. "Опитайте се да вземете върховете пълнозърнести и непреработени храни колкото е възможно ", коментира той.

Опростете

Треньорът уверява, че няма нужда че мъжете и жените тренират еднакво. Люк, който също така прецизира актрисата Кейт Бланшет, заявява, че една от основните грешки, които жените допускат във фитнеса, е тази те се опитват да вдигнат твърде много тежест по същото време. Освен това той също вярва, че те изпробват само някои упражнения, защото „те са модерни“; съсредоточете се върху конкретни движения и правете твърде много кардио упражнения.

Едно от нещата, които повечето правят погрешно, е, че тренират твърде много, когато 70% трябва да имат правилна диета

„Мнозина вярват, че всичко се постига за една нощ и са разочаровани, но това това е пътуване без двупосочен билет. Има хора, които разглеждат инстаграмите на известни личности и смятат, че това упражнение също ще им свърши работа, но не е задължително да е така. Забравете бягането или елиптичното също за дълго време, най-добрият начин да се отървете от мазнините по корема са упражнения с тежести и добра диета", продължавай.

„Трябва да улесните нещата. Бърза 20-минутна тренировка може да бъде също толкова добър от един час. Не е нужно да ядете и шест ястия на ден, фокусирайте се върху това само три пъти и в посочения период. Какво още контролирайте въглехидратите. Те не са лоши, но ги вземете след тренировка и те ще ви бъдат от полза. Пазете баланс, нищо не се случва за пица за вечеря един ден и няколко бири, винаги компенсирайте го по-късно ", заключава.