преодолеете

Четири думи, които се надяваме да избегнем на всяка цена, когато се опитваме да отслабнем и да се върнем във форма: Ударил съм плато. Подобно на картината, тя се покачва, върви нагоре, върви нагоре към вашата цел отслабване и изведнъж целият цифров прогрес рязко спира и се изравнява или поне така изглежда.

Реалността обаче е, че платата са нормални и само защото числата на скалата не намаляват толкова драстично, колкото биха могли, когато сте започнали, това не означава, че сте се провалили в усилията си. Всъщност платото е добър знак, показва, че сте напреднали.

Отслабване VS плато

Много хора изпитват по-бързо от нормалното спадане на кантара през първите няколко седмици от драстична промяна в диетата или калориен дефицит. Голяма част от това може да се отдаде на факта, че телата ни освобождават складиран гликоген, въглехидрат, намиращ се в мускулите и черния дроб.

В гликогена има много вода и когато гликогенът е изгорен, водата се освобождава, създавайки ефект на „проливане“.

Вместо да наблягате на числото по скалата, преместете фокуса си другаде. Дрехите ви по-добре ли ви стоят? Спите ли по-спокойно или спортувате повече, по-дълго и по-добре от преди? Мислете за качеството над количеството, като наблягате на физическите разлики и подобрения върху числените.

Освен това, ако загубата на тегло е значителна, важно е да запомните, че вашата по-малка рамка може да изисква по-малко енергия, за да функционира. С други думи, когато тежите по-малко, изгаряте по-малко.

Вместо да се откажете, използвайте това плато като възможност за размисъл. През повечето време, колкото по-близо сте до целта си, толкова по-бавно ще бъде шофирането за отслабване. Но дори бавното движение към вашата цел е напредък.

Загуба на мазнини VS мускули

Не всичко във вашето здраве е видимо или дори проследимо. Много от промените, които сте направили, вероятно са вътрешни. Загубата на мазнини, мускулна печалба (или загуба), чревни нарушения и метаболитни подобрения поради промени в диетата и начина на живот не могат непременно да се измерват по скалата.

Помислете за нови подобрения, които можете да направите, като да ядете по-малко захар и рафинирани въглехидрати и да пиете по-малко алкохол. Можете също така да добавите естествени фибри и по-висококачествени протеини към вашата диета, като ви помагат да се чувствате по-сити по-дълго и съответно да стимулирате мускулния растеж.

Постигането на плато за отслабване също е възможност да изследвате рутинните си упражнения. Драстичният дефицит на калории и премахването на различни категории храни вероятно ще задвижат пътуването ви за отслабване и това е страхотно, но трябва да вземете предвид фактора за дългосрочна устойчивост.

Опитайте се да намерите нов тип упражнения, независимо дали става въпрос за бягане, четириседмичен план за ходене за отслабване или HIIT, за да подобрите рутината си.

Когато ударите плато за отслабване, вместо да се разочаровате, направете крачка назад и погледнете всички неща, които сте постигнали до момента. Може да се чувствате по-уверени в дрехите си или да имате повече енергия и да се чувствате по-малко стресирани.

След това отделете време, за да намерите малки промени, които можете да направите, за да останете на път. Ето 10 съвета за преодоляване на плато за отслабване и осем корекции на храненето, които да опитате. .