Протеините са изградени от вериги от аминокиселини, които са „основният градивен елемент“ на мускулите и в същото време изпълняват множество важни физиологични функции в тялото. Но как приемате протеин?

Защо да приемате протеин на прах?

Днес кой повече и кой по-малко, със сигурност сте чували за протеиновия прах. Нещо повече, със сигурност някой, когото познавате, брат, братовчед, баща или син го взема. И в такъв случай най-често задаваният въпрос е:

Защо го приемаш?

Отговорът априори е лесен:

Това е храна и като такава помага и допринася за поддържането на здравословни навици, като същевременно е много ефективен и удобен начин за попълване на ежедневните нужди от протеин. Като спортист, а в конкретни случаи тренировките се провеждат в лицето на хипертрофия, ще бъде удобно да се спазва.

Също така, ако сте от тези, които тренират усилено и изискват много, приемът на протеин трябва да е висок.

От друга страна, ако сте в програма за отслабване, където диетата ще бъде хипокалорична, приемът на протеини става решаващ за запазват мускулната маса.

Този макронутриент произвежда най-висок индекс на ситост, така че за малкото калории, които ще трябва да поемете, той ще дойде от перли.

приемаме

The протеинови шейкове, Протеиновите прахове или препарати са отличен източник на протеини, а за обществеността, която се нуждае от повече приноси, много интересна опция.

Какво представляват протеиновите добавки?

В рамките на широкия каталог на продукти за спортно хранене очевидно протеините се открояват с присъствието си. Има всякакви видове, които помагат по един или друг начин, в зависимост от целта на спортиста.

Сред тях, според метода за получаване, откриваме:

  • Концентрат на суроватъчен протеин или WPC (Whey Protein Concentrate)
  • Суроватъчен протеинов изолат или WPI (суроватъчен протеинов изолат)
  • Хидролизиран суроватъчен протеин или WPH (суроватъчен протеин хидролизиран)
  • Протеини за освобождаване във времето
  • Мицеларен казеин

Въпреки че повечето от протеините, които обикновено се продават, са от млечен произход, има други източници, като:

Като много широк сектор от населението, който може да използва тези добавки, по моя гледна точка на практика Смятам ги за още една храна, тоест друг източник на протеин, от който да избирате.

Поставете си целта

За да зададете целта си, която трябва да съответства на една от тези 3:

Изчислете колко протеини имате нужда на ден

След като горното бъде взето под внимание, с вашия диетичен план и знаейки протеина, от който се нуждаете, ние го „разпределяме“ между твърди храни (пилешко, пуешко, риба тон ...) и протеинови шейкове.

Най-общият вариант, въпреки че всяка друга хранителна схема е напълно осъществима, може да бъде да завършите 3-те основни хранения (закуска, обяд и вечеря) с твърди храни и между храненията да приемате протеиновите си шейкове.

Купете протеинови добавки

Кога пиете протеинови шейкове?

Друг от най-повтарящите се големи въпроси, които се задават в света на добавките.

По принцип, когато е необходим прием на протеин. В определени моменти, поради тяхната лекота и комфорт при прием, както и скоростта на усвояване, те ще бъдат по-подходящи.

В този случай можем да обмислим няколко опции за коригиране на времето или най-добрия момент от деня:

Виждаме силата и удобството на протеините, преди всичко, когато става въпрос за улесняване на ежедневната ни диета и в допълнение към комбинирането му с тренировки.

Как се пият протеинови шейкове?

Може да се смесва с вода, мляко или сокове.

В този случай хранителната стойност на тази храна се увеличава, като се включват другите макронутриенти и винаги в пропорцията, която е подходяща за нас, така че те да се съгласят с нашия хранителен план или диета.

Можем дори да разработим протеинови рецепти, използване на други храни. Ето пример.

Протеин на закуска

      1. Смесете протеина с Вода и го вземете. Можете да добавите останалите макронутриенти под формата на ядки, оризови сладки, зърнени храни, препечен хляб с масло...
      2. Смесете с мляко или сок вместо вода.
      3. Можете да излеете протеина, смесен с мляко, в зърнена купа.
      4. Разработва протеинови крепове.

Протеини преди тренировка

Смесете протеина с вода, и го вземете между 30-45 минути преди спортната сесия.

Можете да добавите някакъв вид въглехидрати, като банан, ако искате осигурява повече енергия и допринася за "ефективно презареждане на гликоген", Можем да използваме амилопектин, така че се грижим да подхранваме тялото си, за да се проведе тренировката.

Протеин след тренировка

Същото се отнася и за предварителната подготовка

Последователна опция

Различни протеини могат да се използват за установяване на трайно снабдяване с аминокиселини в кръвта чрез смесване на различни протеинови източници.

В този смисъл смесването на протеинов концентрат или изолат с мицеларен казеин е опция, която правя от време на време, особено ако по-късно няма да имам възможност да правя храна по каквато и да е причина.

Протеинът като заместител на храненето

Храненето трябва да бъде балансиран, то е предназначено да осигури необходимите хранителни вещества от протеини, мазнини и въглехидрати.

По този въпрос, в сесия преди или след тренировка, тази опция може да се използва, което се случва, че е за предпочитане да оставите протеини и въглехидрати да "работят" в този период, тъй като храносмилането на мазнини е много бавно.

      • Смесете протеинова услуга с купа овесени ядки, които предварително сме накиснали, и след това добавете супена лъжица фъстъчено масло, без транс-мазнини. Разбъркайте целия комплект и поръсете с канела.
      • Като добавка стафиди, ядки, червени плодове ... Рецепта с голяма хранителна стойност.
      • Смесете протеинова услуга с вода или мляко и се храните бързо и питателно с плодове!

Протеин за отслабване

Ако правим драстично намаляване на калориите, за да намалим процента на мазнини, ще имаме предвид вариант донякъде увеличават количеството калории от протеини.

Какво се случва, че използването на „твърда“ храна за всички хранения може да стане донякъде стресиращо и е по-добре тогава да изберете нещо по-„бързо“ и удобно, като например протеинов изолатен шейк.

      • Смесете порция Evolate с вкус на пиня колада, заедно с много студена вода с кубчета лед, или направете каша с този протеин и получете освежаващ "протеинов шейк".

Свързани записи

Лесно приемане - 100%

Пълни хранителни изисквания - 100%