Може би е време да си припомним страхотни актьори като Джейсън Стейтъм, който на 50 години има завидна физика. Да, можете да натрупате мускули след 40. Номинирани за Оскар за най-добър поддържащ актьор 2019

Спомняте ли си онази статия, която направихме за Джейсън Стейтъм и неговия грандиозен 50-годишен фитнес? Ами да, той не прави изключение и това е убедителното доказателство, че можете да сте в отлична форма и да продължите да трупате мускули след 40 години, без да е необходимо да използвате анаболни стероиди, защото ако анализираме тялото на Стейтъм, на практика невъзможно е той да ги е използвал съгласно правилата, които обсъдихме в друга статия за това как да открием потенциален потребител на стероиди.

продължим

Добре, вярно е, няма да качите мускулна маса по същия начин, както на 25, защото нямате еднакви нива на тестостерон. но ако спазвате тези правила, може да поддържате повече от приемлив физически тонус и да продължите да трупате мускули с течение на годините.

Използвайте по-леки тежести, за да избегнете нараняване

С напредване на възрастта сухожилията и ставите ни страдат повече. Затова ви препоръчваме да използвате по-леки тежести и да правите повече повторения, дори ако правите същия обем на тренировка. Вече го коментирахме в статия, все още донякъде изумени от последното проучване, което Брад Шьонфелд и неговият екип от сътрудници извадиха на бял свят и което напълно отрича всички теории, които познавахме досега за идеалния набор от повторения за натрупване на мускулна маса. Нищо 8 до 12 повторения - можете да спечелите мускули, като правите повече повторения с по-малко тегло.

Дори и да се контузите, продължете да се движите

Стандартният подход за лечение на нараняване е почивката. Но поне при някои наранявания е по-добре да продължите да се движите и да не спирате да правите определени физически дейности. Доказано е, че форма на упражнение за съпротива, известна като ексцентрично обучение, работи изключително добре за лечение на болки в сухожилията както в лакътя, така и в ахилесовото сухожилие. В някои случаи тя работи по-добре от операцията.

Стимулирайте мускула, не го унищожавайте

Много е лесно да си кажете, че причината да не качвате мускули е, че не тренирате достатъчно. Въпреки че липсата на усилия със сигурност е една от причините, поради които хората не успяват да изградят прилично количество мускули, това не е единствената причина. С напредването на възрастта и в същия дух както преди, не е необходимо да стимулирате с големи тежести и почивката става все по-важна: не е нужно да тренирате пет дни в седмицата, може би е достатъчно да тренирате цялото тяло в продължение на 3 дни. И разбира се, адекватната почивка е от съществено значение.

Значението на разтягането

Статичното разтягане беше подложено на огън през последните години. Това е така, защото не прави много от нещата, които би трябвало да прави. Повечето от изследванията показват, че разтягането има малък ефект върху мускулната болка и изглежда не прави много за предотвратяване на наранявания. Ако обаче чувствате, че някои мускули са донякъде напрегнати (подколенните сухожилия, флексорите на тазобедрената става, квадрицепсите и глутеусите са обичайните виновници), или има „асиметрия“ в гъвкавостта (тоест чувствате единия крак значително по-тесен от другия ) тогава си струва да експериментирате със статично разтягане, за да видите дали това ви кара да се чувствате по-добре.

Забравете за тренировките всеки ден

Няма нито една правилна честота на обучение, която да работи за всички. Също така няма строги насоки, които определят какъв точно трябва да бъде режимът на обучение на всеки етап от живота. Въпреки това, програма, която включва вдигане на тежести не повече от три пъти седмично, е най-подходяща за всеки от четиридесетте. Позволява по-дълго време за възстановяване и поддържа големи, многоставни упражнения (лежанка, мъртва тяга, клекове.) При пълен капацитет.

Затоплянето става по-важно

Точната загрявка, която правите, ще зависи от това как е вашата тренировка. Тя също ще варира от човек на човек, в зависимост от средата, в която тренирате. Нормално е да виждаме как младите хора набират все повече мускули, без да отделят определено време за загряване, но Гребна машина или велоергометър за 10 минути може по-добре да ни подготви да се изправим пред физически упражнения и да натрупаме мускули по начина, по който го правехме преди.