Когато хората започнат процес на отслабване, за тях има смисъл да поставят голям акцент върху числото, което маркира везната. Лесно е да се измери, лесно е да се проследи напредъкът и го прави много важно, ако напредвате към идеалното телесно тегло, което сте си задали.
И така, какъв е проблемът с теглото? Как това просто число нарасна, за да носи толкова огромно тегло и мощ? Е, повечето от нас са израснали, за да приравнят телесното си тегло (или идеалното телесно тегло) с определено чувство: ако претеглим определено количество, ще се видим по определен начин. Ако достигнем определен брой в ИТМ, ще почувстваме определен начин на себе си. Тъй като тези чувства са това, което търсим, ние гоним числата във всемогъщата скала.
Но има проблем. Когато достигнем свещеното си число, не се чувстваме така, както сме очаквали. Или имаме чувството, което искаме, но все още не сме достигнали целевото си тегло.
Във всеки случай се създава много объркване и разочарование, които се въртят в нас. В първия случай вярваме, че първоначалното ни идеално телесно тегло може да не е било достатъчно. Трябва да ставаме все по-тънки и по-слаби, докато постигнем усещането, което търсим. И тук се създава проблемът с натрапчивите и нездравословни практики.
Във втория случай може да почувстваме, че не сме постигнали целта си. Чувстваме се добре за себе си и къде се намираме, но не виждайки желаното число ни кара да не се чувстваме като постижение.
Истината за вашето идеално телесно тегло
Истината е, че „идеалното телесно тегло“ е по-скоро от трудна цел. Идеалните телесни тежести на повечето карти могат да бъдат много неточни. Например, според таблиците при повечето посещения на лекар, трябва да тежа с около 15 килограма по-малко, отколкото сега. И аз бях там, но ви уверявам, че 57 килограма в моите 1,73 см са прекалено ниско тегло.
Въз основа на ИТМ в момента съм с наднормено тегло, въпреки че процентът на телесните мазнини е 22%. Ако трябваше да се ръководя от числото на кантара, може би ще искам да плача. Очевидно ще има тегло, при което ще се чувствате по-добре, но докато кръвта ви е в добри граници, действителното ви телесно тегло е по-малко "важно".
Независимо дали можете да се убедите, че това не е толкова важно, колкото ни карат да вярваме, тази информация все още има някакъв смисъл на напредък за нас. Вместо да се опитвате да игнорирате това, най-добре е да разреждате неговата сила с други не мащабируеми форми на успех, които също могат лесно да бъдат проследени.
Чувствате се доволни след хранене
Един от проблемите с храненето на силно преработени храни е, че те не ви дават същото усещане за ситост като храните, които са с по-високо съдържание на хранителни вещества. В резултат на това можете да изядете значително количество калории, без да се чувствате наистина сити, оставяйки ви гладни и да искате повече.
Включвайки хранителни продукти с висока хранителна стойност във вашата диета, трябва да можете да завършите храненето си и да се чувствате доволни.
Имате повече енергия
След започване на редовна рутинна тренировка може да забележите, че имате повече енергия сутрин и през целия ден (в сравнение с това, когато не тренирате). Това е едно от предимствата на здравословното хранене и редовната активност. Може дори да откриете, че не се нуждаете от толкова много кафе!
Спите по-добре
По-лесно заспивате и се събуждате по-малко през нощта. Редовното упражнение и здравословната диета подобряват цялостното качество на съня, така че да се чувствате по-отпочинали, когато се събудите.
Дрехите ви стоят по-добре
Може би имате чифт дънки, в които преди не сте могли да се поберете, или може би сегашните ви дрехи са по-свободни от обикновено. Начинът, по който прилепват дрехите ви, е добър индикатор дали вашата тренировъчна програма работи или не.
Не забравяйте, че мускулите са по-малки от мазнините. Дори ако теглото ви не се промени, пак може да губите мазнини.
Като цяло сте в по-добро настроение
Доказано е, че упражненията осигуряват ползи за повишаване на настроението. Всъщност упражненията са станали по-популярни като предписано лечение за депресия, тъй като могат да облекчат много депресивни симптоми. В допълнение към преките механизми за подобряване на настроението, повишеното самочувствие и увереност, получени от редовни упражнения, също могат да ви поставят в по-добро настроение.
По-силен си и не се уморяваш толкова лесно
Забелязали ли сте, че не се чувствате задъхани след изкачване на стълбище или бягане след автобуса? Може би трябваше да преместиш нещо тежко и да не ти се стори толкова трудно, колкото преди? Ако забележите, че сте по-силни и по-малко уморени в ежедневието си, това е добър показател, че физическото ви състояние се подобрява.
Това е по-скоро начин на живот, отколкото диета
Откривате ли, че естествено се обръщате към по-здравословни възможности за храна? Може би сте били принудени да пропуснете тренировка и не се чувствате толкова добре. Добър показател за напредък е, когато физическите дейности (приготвяне на храна, упражнения, записване и т.н.) стават по-естествени, а не принудителни. Тези дейности стават част от живота ви и като такива ще бъде по-лесно да поддържате тези здравословни навици в дългосрочен план.