Хидратация през лятото

Прищипете кожата си и вижте дали тя се нормализира бързо

Да останеш хидратиран е много важно, особено през лятото

разберете

SrdjanPav/Getty Images/iStockphoto

Някои казват шест чаши на ден, а други два литра, но реалността е такава нормалното е, че нямаме представа колко вода пием на ден. Сега, когато лятото наближава и е толкова важно да бъдем добре хидратирани, за да избегнем главоболие, гадене или липса на концентрация, е нормално да се чудим дали постъпваме правилно или не.

От Medicine Plus ни предлагат метод, за да разберем дали сме добре хидратирани или не, като си поставяме тургор на кожата - прищипване на гърба на ръката и наблюдение на реакцията на нашата кожа. Ако бързо се нормализира, това означава, че сме добре хидратирани а ако не, трябва да пием повече вода.

Срокът тургор на кожата се отнася до еластичността на кожата: това е способността да се променя формата и да се върне към нормалното. Когато няма тургор, това може да се дължи на загуба на течности или дехидратация и може да се дължи на обикновена диария или повръщане, особено често при кърмачета и малки деца.

Липсата на тургор на кожата се проявява при умерена или тежка дехидратация: загубата на течности от 5% от телесното тегло се счита за лека дехидратация, 10% е умерена и 15% или повече е тежка дехидратация.

Наистина ли е необходимо да пиете два литра вода на ден?

Диетолозите не са толкова ясни, че е необходимо да се определи минимално количество и да се посъветва да се прилага здравият разум, тъй като това количество може да варира в зависимост от индивида и обстоятелства като времето или физическата активност който практикува. За Fidel Salazar Cueto (Diet & Nut), „при здрав възрастен, отражението на жаждата е това, което показва кога и колко вода трябва да се консумира, въпреки че е вярно, че има хора, които поради начина си на живот не забелязват, че са жадни, затова е важно да хидратирате от време на време. "

Rosa E. Yáñez също квалифицира идеята за два литра вода и посочва, че това е оценка, направена от здрави популации, която винаги ще бъде над минималните изисквания, за да обхване 97-98% от населението. „Въпреки това препоръките за прием на вода ни помагат да започнем от определено количество и от там според индивидуални обстоятелства от всеки човек препоръча най-доброто ".

Специалистът посочва и жаждата като симптом, който трябва да ни помогне да регулираме приема на вода, и посочва, че понякога я пренебрегваме поради външни обстоятелства, като ограничението на тоалетните близо до мястото, където се намираме, или липсата на вода, което може да причини невъзможност да го възприеме правилно.

Алтернативи на водата да остане добре хидратирана

Не е задължително питейната вода да бъде единственият начин да останете хидратирани, има и други опции, които, стига да не включват други съставки, които ги правят по-малко здравословни, като захар или какао, са също толкова валидни. „Всяка опция е валидна за консумация на вода, тя може да бъде под формата на запарка, кафе, плодов сок“, Изтъква Фидел Санязар.

От своя страна Роза Яниес смята, че въпреки че чешмата и минералната вода са най-препоръчителните форми за да останете хидратирани от вашия принос на важни минерали в метаболитните и физиологичните процеси, водата от чай и кафе и храната също се брои, въпреки че „ високо съдържание на захар или натрий от напитките не допринасят по здравословен начин за решаване на усещането за жажда, тъй като пречат на регулирането на жаждата и хидратацията по негативен начин".

Други начини да проверим дали сме добре хидратирани

В допълнение към предложения метод за наблюдение дали кожната гънка бавно изчезва, хлътнали очи, отсъстващи сълзи, сухота в устата и езика са други симптоми на дехидратация, споменати от диетолога Фидел Салазар, към които той добавя настроения като безпокойство, раздразнителност в случай че е умерено и летаргично, хипотонично, несъзнавано състояние в случай на дехидратация с шок.

Rosa Yáñez също препоръчва да се вземе предвид възрастта, тъй като възрастните хора и децата са по-податливи да има дехидратация, климат, на заболявания и лекарства ( затлъстяване, диабет, рак, хипертония или болест на Алцхаймер), „Тъй като тези заболявания и лекарства пречат на хормоналните сигнали, пряко свързани с жаждата и хидратацията“, и препоръчва да се спазват други фактори като запек, на честота на уриниране на деня или на физическа дейност какво се прави.