Как да разпределите калориите през целия ден

Народната мъдрост винаги е преобладавала закуската над вечерята, като се има предвид, че първото е едно от основните ястия за деня, т.е. вечерята се оценява като лека и ранна храна. Но идеален ли е този състав за всички? Не е ли по-добре да се спрем на ежедневно разпределение на калории, което най-добре отговаря на начина ни на живот?

калориите

По този начин, според специалистите, за предпочитане е да се следва поредица от съвети за правилно разпределение на калориите, които приемаме през деняда, винаги имайте предвид каква е връзката между калориите и броя на дневните хранения и се научете да цените закуската. Обърнете внимание и се научете да се храните здравословно и здравословно!

Съвети за разпределяне на калории през целия ден

Според експерти, когато става въпрос за разпределете калориите, които трябва да се консумират през деня Трябва да оставим на заден план традиционни съвети, като например да приготвим силна закуска или „да закусим като крал“, „да се храним като принц“ и „да се храним като просяк“ и да заложим повече на следването на редица насоки, които ще ни помогнат повече да се хранят добре. По този начин ще е необходимо:

1. Намалете размера на порциите храна

За това също ще бъде удобно да намалим размера на чинията, в която се храним, например замествайки дълбоката или плоска чиния с десертна чиния. Освен това цветът на ястията също влияе силно на апетита ни и е препоръчително да се спрете на сини или зелени ястия, тъй като тези цветове намаляват желанието за ядене.

2. Въведете в нашата диета непреработени (или малко преработени) храни

Пресните плодове и зеленчуци са най-добрият вариант, както и всяка друга прясна храна, която приготвяме сами в момента. Имайте предвид, че преработените храни изглеждат лесни за приготвяне и че всяко прясно ястие може да бъде направено толкова бързо и лесно, колкото и готово. Преработената храна има много консерванти и оцветители които не са полезни за вашето здраве.

3. Изберете плодове и зеленчуци

Независимо от броя на храненията, които ядете на ден, карайте плодовете и зеленчуците да заемат значителен процент от ежедневната ви диета.

Колко хранения да правите на ден?

Но как разпределяте калориите през целия ден? Диетолог или диетолог ще ви посочи колко калории трябва да консумирате на ден според тена и начина си на живот, в допълнение към посочването колко дневни приема или хранения трябва да направите, за да постигнете здравословно тегло или да останете на идеалното си тегло. По този начин обикновено се препоръчва тези, които са по-активни или с бърз метаболизъм, могат и трябва да се хранят между 4 и 5 хранения на ден, докато хората с бавен метаболизъм или по-заседнал живот трябва да изберат три хранения на ден и да се опитат да го направят още малко упражнения.

Освен това е удобно и това при всеки прием сме стриктни с качеството на калориите, които приемаме и не яжте несъзнателно и по прищявка. Няма смисъл да ядем зеленчуци първо сутрин, да оставим да минат доста часове до обяд и след това да се нахлуваме с хиперкалорични храни, защото пристигаме с голям апетит. В крайна сметка въпросът е да се храните умно и разпределете калориите в около четири дневни приема, за да не пристига по време на хранене с твърде много апетит и да не прави излишъци.

Също така не е препоръчително да се елиминират храненията и бързо, за да отслабнете. Този тип практика изобщо не е здравословна и често служи само за повишаване на нивата на захар и холестерол, в допълнение към това, че може да изтърпи страшния „йо-йо ефект“ и да възстанови загубените килограми.