Разделянето на калориите през целия ден е интелигентен начин да получите адекватен прием на храна, точно когато имате нужда. В допълнение, с това можем да видим, че един от ключовете за правилното функциониране на метаболизма е знанието за комбиниране на храната, разпределяне на калории през деня.

разделяте

Как да разпределите калориите през целия ден:

  • На закуска е препоръчително да консумирате между 20% и 25% от общите калории, които ще бъдат погълнати през целия ден.
  • В храната между 35% и 40%.
  • На вечеря между 25% и 30%.

Друга възможност за разпределяне на калории през целия ден:

  • 25% на закуска
  • 10% в средата на сутринта.
  • 35% храна.
  • 10% лека закуска.
  • 20% на вечеря.

Съвети за ефективно разпределение на калориите през целия ден:

  • Яжте питателна закуска.
  • Обядвайте според задачите и нуждите на този момент.
  • Можете да закусите, за да контролирате глада.
  • Вечерята трябва да е лека.
  • Повечето калории трябва да се консумират в храната.
  • Включва разнообразие от плодове и зеленчуци.
  • Пийте обикновена вода всеки ден и избягвайте сода и алкохол.
  • Избягвайте колкото е възможно повече улични храни, бързи храни, много мазни храни, сладкиши, запои и т.н.

Когато хората не ядат закуска, пропускат ястия или вечерят и се ограничават да прекарват деня само с храна, те влияят върху метаболизма си, като намаляват скоростта му, което води до напълняване. Винаги яжте навреме и никога не пропускайте храненията.

Приемането на всяка храна по график е важно за осигуряване на енергията и хранителните вещества, необходими за правилното функциониране на тялото. Закуската е от съществено значение за започване на ежедневни дейности, без да се излагате на напълняване.