Разделянето на калориите през целия ден е интелигентен начин да получите адекватен прием на храна, точно когато имате нужда. В допълнение, с това можем да видим, че един от ключовете за правилното функциониране на метаболизма е знанието за комбиниране на храната, разпределяне на калории през деня.
Как да разпределите калориите през целия ден:
- На закуска е препоръчително да консумирате между 20% и 25% от общите калории, които ще бъдат погълнати през целия ден.
- В храната между 35% и 40%.
- На вечеря между 25% и 30%.
Друга възможност за разпределяне на калории през целия ден:
- 25% на закуска
- 10% в средата на сутринта.
- 35% храна.
- 10% лека закуска.
- 20% на вечеря.
Съвети за ефективно разпределение на калориите през целия ден:
- Яжте питателна закуска.
- Обядвайте според задачите и нуждите на този момент.
- Можете да закусите, за да контролирате глада.
- Вечерята трябва да е лека.
- Повечето калории трябва да се консумират в храната.
- Включва разнообразие от плодове и зеленчуци.
- Пийте обикновена вода всеки ден и избягвайте сода и алкохол.
- Избягвайте колкото е възможно повече улични храни, бързи храни, много мазни храни, сладкиши, запои и т.н.
Когато хората не ядат закуска, пропускат ястия или вечерят и се ограничават да прекарват деня само с храна, те влияят върху метаболизма си, като намаляват скоростта му, което води до напълняване. Винаги яжте навреме и никога не пропускайте храненията.
Приемането на всяка храна по график е важно за осигуряване на енергията и хранителните вещества, необходими за правилното функциониране на тялото. Закуската е от съществено значение за започване на ежедневни дейности, без да се излагате на напълняване.
- Как да разпределяме протеини през целия ден (II) - Отслабнете без диети Рецепти
- Как да помогнем на нашия метаболизъм да изгаря калориите по-бързо - Bekia Salud
- Как да си набавите калории от суровата диета
- Как да отслабнете, без да обсебвате калориите
- Как да изчислим изгорените калории по време на тренировка