хормоните

Хормоните се произвеждат от ендокринната система и балансират всички процеси в организма. Когато тренираме хормоналният отговор се активира за по-добра физическа и психологическа адаптация. Освен това можем да регулираме хормоните чрез упражнения.

По-долу сме подробно описали най-важните видове хормони, които съществуват и техните функции. Също така ще знаете как да ги регулираме чрез упражнения.

Хормони: определение и видове

Какво представляват хормоните?

Хормоните са вещества, отделяни от секреторните или ендокринните жлези и циркулират през кръвта до органи и тъкани. Те играят много важна роля, защото влияят върху почти всяка клетка, орган и функция в тялото.

Хормоните изпълняват следните функции:

  • Те играят решаваща роля за растежа и развитието.
  • Контролирайте използването и съхранението на енергия.
  • Те имат динамично действие върху различни органи.
  • Те контролират метаболизма на хранителните вещества.
  • Те са отговорни за регулирането на половите функции и други репродуктивни процеси.
  • Те балансират настроението.

За да разберете обаче как работят конкретно, трябва да знаете това има различни видове хормони в нашето тяло и всеки от тях изпълнява определена задача в него.

Видове хормони

Сред най-важните хормони откриваме следното:

  • Прогестерон. Той се генерира в яйчниците и плацентата (когато има бременност), също в надбъбречните жлези и черния дроб.
  • Инсулин. Той е отговорен за въвеждането на глюкоза в клетките, поради което намалява кръвната захар.
  • Тироксин. Той играе критична роля за определяне на скоростта, с която метаболитните химични реакции се появяват в тялото на човек.
  • Адреналин. Произвежда се от надбъбречните жлези. Увеличава сърдечната честота, свива кръвоносните съдове и причинява повишена бдителност и възбуда.
  • Серотонин. Невротрансмитер, който контролира настроението, апетита и съня. Заедно с ендорфините те са известни като „хормони на благосъстоянието“. Освен това трябва да се отбележи, че те влияят на сексуалния апетит и функционирането на съдовата система.
  • Допамин. Допаминът е невротрансмитер, който увеличава сърдечната честота и кръвното налягане. Освен всичко друго, тя е свързана с функционирането на паметта, обучението, съня и системите за възнаграждение.
  • Мелатонин. Той модулира имунната система, има антиоксидантен ефект и също е причина за сън.
  • Соматотропин. Хормон, който предизвиква въздействие върху костите и мускулите, стимулира растежа на клетките и митозата.
  • Пролактин. Действа върху гърдите, матката и централната нервна система. Той е отговорен за производството на мляко по време на бременност, освен че доставя удоволствие по време на полов акт.
  • Окситоцин. Той е част от причините за оргазма и присъства и в реакциите, които предизвикват доверие у хората.
  • Лептин. Хормон, произведен от мастна тъкан, неговата функция е да намали апетита и да увеличи скоростта на метаболизма.
  • Орексин. Той изпълнява функцията за увеличаване на енергийните разходи и предизвикване на апетит.

Как упражненията регулират хормоните?

Действие на хормоните при упражнения

Първото нещо, което трябва да знаете, е, че човешкото тяло е съвкупността от едно цяло. Нервната система работи в тандем с ендокринната система. Докато единият произвежда невротрансмитери, другият произвежда хормони, които допълват.

Когато тренира, тялото активира поредица от химични или неврохимични процеси, за да се справи със стреса, произведен от тези стимули. Когато тренираме, тялото генерира адаптации в метаболизма, в дихателната и съдовата система, в кръвта и в световен мащаб.

Тези промени се координират от нервната и ендокринната системи всеки път, когато правим тренировка и се възстановяваме от нея.

Най-общо казано, упражнението активира някои хормони, за да регулира работата ни всеки ден и след него, по време на възстановяване на мускулите.

Сред функциите, които хормоните имат в тялото при упражнения са:

  • Регулирайте телесната температура.
  • Укрепване на мускулите.
  • Променяйте настроението.
  • Стимулирайте метаболизма, за да насърчите загубата на тегло.

Хормони, които се активират с упражнения

Като цяло упражненията, независимо дали са с ниска, умерена или висока интензивност, активират определени хормони в тялото ни. Всъщност стимулира метаболизма и насърчава загубата на тегло.

Gawel, M. J., Park, D. M., Alaghband-Zadeh, J., & Rose, F. C. (1979). Упражнения и хормонална секреция. Следдипломно медицинско списание. https://doi.org/10.1136/pgmj.55.644.373

Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2005). Хормонални реакции и адаптация към упражнения и тренировки за съпротива. Спортна медицина. https://doi.org/10.2165/00007256-200535040-00004

Hackney, A. C., & Lane, A. R. (2015). Упражнение и регулиране на ендокринните хормони. В Напредък в молекулярната биология и транслационната наука. https://doi.org/10.1016/bs.pmbts.2015.07.001

Ignacio, D. L., Diego, D. H., Cavalcanti-de-Albuquerque, J. P. A., Louzada, R. A., Carvalho, D. P., & Werneck-de-Castro, J. P. (2015). Тиреоидният хормон и естрогенът регулират индуцираното от упражненията освобождаване на растежен хормон. PLOS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0122556

Завършил Хирург през 2003 г. от Националния университет в Кордоба (Аржентина). Той също така има академично обучение и опит в други клонове на медицината. През 2008 г. завършва обучението си в CТеоретично-практически следдипломна квалификация по естетична медицина (Национален университет в Кордоба) и през 2011 г. направи a Аспирант по хипербарична медицина и подводни дейности в Университета в Буенос Айрес и кмета на болница Naval Cirujano Педро Мало в Буенос Айрес. Има MАстер по флебология и лимфология преподава от Международния университет в Андалусия (Севиля, Испания) през 2016 г. Той направи a Дипломна програма по спортна медицина през 2018 г. (Национален университет в Кордоба). В момента е на частна практика.