Научете се да Решавам проблеми от живота, двойката, личността, работата или семейството е от съществено значение, тъй като животът обикновено преминава през етапи без проблеми и етапи с проблеми.

Емоционалната зрялост означава разбиране, че проблемите идват и си отиват и че най-добрият начин за справяне с тях е да ги приемете и да потърсите решения, без да губите време за оплакване.

житейските

Когато възникне проблем, можете да предприемете три начина за решаването му:

  • Импулсивен: приемате най-лесния вариант и това, което в краткосрочен план можете да изпълните. Това ще ви донесе отрицателни резултати, тъй като не мислите за други варианти, които биха могли да бъдат по-добри, нито за последиците от всяка опция
  • Избягване: не се сблъсквате с проблема и го избягвате. По този начин ще ви донесе и негативни последици, тъй като проблемът няма да се реши сам
  • Рационално: опитвате се да дефинирате проблема, не се оплаквате, фокусирате се върху решението, генерирате алтернативи за действие и предприемате такава, за да разрешите проблема най-накрая. Това е начинът, по който трябва да се научите, той е най-адаптивният и този, който ще ви даде най-добри резултати.

Когато възникне проблем, нормалното е, че имате негативно чувство; чувство на тъга или притеснение.

Въпреки това започва да е неадаптивно, когато започнете да мислите за това дни, месеци и дори години и не вземате решения или решения.

Подходът, който ще ви помогне да решите проблеми

Най-правилният, конструктивен подход, който ще ви даде безкрайно по-добри резултати за живота ви, е обратното на фокусирането върху проблема; съсредоточете се върху решаването на проблема.

Ако възприемате този подход всеки път, когато възникне проблем, ще ги решавате по-бързо и ефективно и освен това ще имате по-добри резултати.

Това, което правят много хора е:

1) ПРОБЛЕМЪТ ИЗПОЛЗВА -> 2) ГРИЖЕ, 3) ЖАЛБИ, 4) МИСЛИ ЗА ПРОБЛЕМА И НЕГАТИВНИТЕ ПОСЛЕДСТВИЯ

Най-адаптивното, за да имате по-добро качество на живот, е:

1) ПРОБЛЕМЪТ ПРОИЗХОДЯ-> 2) МИСЛИТЕ ЗА РЕШЕНИЯ И ДЕЙСТВИЕ

Неща, които трябва да запомните, за да решавате по-добре проблемите

Има няколко аспекта на отстраняването на неизправности, които трябва да знаете:

-Проблемите са често срещани и ще ги намерите за цял живот

Ще прекарвате пъти с повече, а други с по-малко, въпреки че винаги ще бъде ваша отговорност да изберете:

  • Оплаквайте се и оставете проблема да се реши сам или да дойде някой да го реши вместо вас
  • Или ги решете, като фокусирате вниманието върху решението

Когато решавате проблем, самоефективността (вярата, че можете да разрешите проблема и че вашите действия ще ви доведат до желаното състояние или решение, самочувствието и самочувствието ще бъдат много важни.

-Не можете да разрешите всички проблеми сами и в някои случаи ще има хора, които ще ви помогнат.

-Разграничете спешните проблеми, при които скоро трябва да вземете решение, от тези, които можете да оставите за малко по-късно.

-Предизвикателство: ако имате убеждението, че проблемът е предизвикателство, ще бъдете по-мотивирани да намерите решение, ще предприемете действия и ще го разрешите по-рано.

-Не действайте импулсивно. Някои проблеми отнемат време за разрешаване.

Техника за отстраняване на неизправности (4 стъпки)

С техниката за отстраняване на неизправности (D´Zurilla и Nezu) ще се научите да:

  1. Решете лични проблеми, двойка, работа и като цяло всеки проблем.
  2. Вземане на решения: днес хората имат толкова много възможности, че е проблематично и стресиращо. Можете да изберете стотици кариери, курсове, къде да живеете, кой апартамент да изберете ...
  3. Лекувайте психологически проблеми: в света на професионалната психология това е и техника, използвана за борба с тревожността, депресията, затлъстяването, стреса ...

Това са 4-те стъпки:

1-Идентифицирайте проблема

От съществено значение е да определите проблема точно, ако искате да вземете най-добрия вариант за решаването му и да вземете решения, които се адаптират към него.

Ако лекарят знае какво конкретно заболяване има пациентът му, той може да му даде лекарството, което го лекува, макар че ако не знае за какво заболяване става дума, ще има хиляди лекарства, от които да избира. Същото е и с проблема и неговото решение.

  • Започва като се запитате конкретно. Например, в случай на някой, който се чувства нещастен, че ходи на работа всеки ден:
  • Какво не харесвам в работата си? Където? Кога? В кои моменти от работата си не се чувствам добре? Какви неща харесвам в работата си? Какви са мислите ми в тези моменти? Как мога да се чувствам по-добре?
  • Трябва да излезете с ясни изявления като: „Не харесвам работата си, когато шефът ми говори агресивно с мен“.
  • Получавайте фактическа и конкретно описана информация за проблема
  • Изяснете го, така че да е обективен проблем, тъй като може да имате ирационални идеи, които не отговарят на реалността. Някой може да прецени, че наднорменото тегло е проблем или че партньорът ви не ви обръща внимание и че това не отговаря на реалността.
  • Кое е най-важното нещо за решаване? Ако например смятате, че имате проблеми с публичното говорене. Тонът на гласа ли е? Изнервен ли си и не знаеш какво да кажеш? Имате ли негативни мисли? Това, което благоприятства появата на проблема?

2-Потърсете решения

Когато търсите решения, следвайте тези принципи:

  • Действайте по различен начин: ако се опитате да разрешите проблема по същия начин и установите, че той не работи, най-добре е да промените и опитате други начини за решаването му.
  • Отървете се от конвенционалното: проблемът може да бъде решен по много начини и най-доброто не е задължително да е този, който сте научили по традиция.
  • Мозъчна атака: хвърлете всички идеи, които ви хрумнат. Помислете за всички опции, които можете да измислите, и не ги оценявайте. Ако го направите, това ще бъде претекст за изоставяне или избягване на проблема. Тук е важно да бъдете силни и да не се влияете в случай, че някой произнесе фрази като „това няма да работи“.
  • Помолете за помощ: ако след разумно време не получите друга алтернатива, можете да помолите някой близък или професионалист за помощ.

Ако сте генерирали малко алтернативи, отделете време и можете:

  • Наблюдавайте какви действия са предприели хората в ситуации, подобни на вашата.
  • Комбинирайте нови алтернативи и създайте нова.
  • Всяка алтернатива може да бъде разделена на специфично поведение.

Какво сте правили в подобни ситуации?

3-Вземане на решения

След като имате всички решения, които са ви хрумнали, ще ги оцените и ще вземете решение, като изберете най-жизнеспособното и това, което ви дава най-много предимства.

За да знаете коя опция да изберете от всички алтернативи, които сте генерирали, можете да разгледате следните критерии:

  • Алтернативата, която най-много решава проблема
  • Алтернативата, която изисква по-малко усилия и по-малко време
  • Тази, която причинява най-добро емоционално благополучие за вас и другите.

Също така имайте предвид, че не е нужно да се ограничавате до просто решение и можете да изберете две или комбинация от две или три.

4-Действие и резултати

Тази стъпка е реализирането на конкретното действие и е препоръчително да се вземат предвид следните точки:

  • В някои случаи ще сте избрали алтернатива, при която ще трябва да тренирате. Ако например вашият проблем е, че работата не ви прави щастливи и сте се възползвали от алтернативата да започнете бизнес, но нямате опит и не знаете как, трябва да тренирате, преди да предприемете действия. Можете също така да предприемете действия и да се научите сами, въпреки че тази последна опция не е приложима във всички случаи.
  • Наблюдавайте себе си, докато изпълнявате действието, това ще ви помогне да коригирате това, което смятате, че може да се подобри и да го направите различно в бъдеще.
  • Оценка: когато действието, което води до решението на проблема, приключи, ще трябва да оцените резултатите сами. Ако смятате, че сте допуснали грешка, трябва да определите каква е тя и да я коригирате с друго действие. Ако сте направили всичко добре, препоръчително е да си дадете награда (или самоукрепване), за да затвърдите тази форма на поведение.
  • Наградата или самоукрепването е от съществено значение за вас, за да установите този начин на приемане на решения като постоянен във вашето поведение. Можете да го направите с комплименти към себе си (например „Справих се много добре, справих се добре, гордея се със себе си“) или с външни награди като добра вечеря или филм.

И какви техники или стратегии използвате за решаване на проблеми? Интересува ме вашето мнение. Благодаря!