Ако включите възходите и паденията във вашите излети за скандинавско ходене, всичко ще има предимства. Ще се наслаждавате повече на разнообразните си сесии и ще тонизирате с по-голяма интензивност. Това са техниките за скандинавско ходене, за да се качвате нагоре и надолу без затруднения и преди всичко без риск от нараняване!
В зависимост от наклона, положителен или отрицателен, използването на стълбовете за скандинавско ходене е различно от това на равен терен. При издигане усилията, които полагате при бутане, са по-големи, трябва да изпълнявате правилните движения, за да не претоварвате ставите. Когато се спускате надолу, стълбовете за скандинавско ходене не се използват за задвижване, а по-скоро за спиране и не падане.
За да се изкачвате правилно в скандинавското ходене
При изкачванията е, когато забележите, че мускулите на ръцете работят максимално. Инерцията на ръката на стълбовете облекчава и допълва инерцията на краката и е от съществено значение за стълбовете да ви помогнат да се изкачите.
За да се придвижите нагоре, се препоръчва да забиете стълбовете на нивото на петата, което улеснява прехвърлянето на максималното тегло на стълбовете, придружаващо изкачването.
Правилното използване на стълбовете нагоре е истински стабилизатор, който ви позволява да продължите да извършвате цялостно развитие на стъпалото, от петата до задвижването с палеца на крака.
- А именно: ако изкачването е много стръмно, 3 опори струват повече от 2! За да се задвижите по-добре, можете да поставите двата полюса едновременно, за да комбинирате силата на двете рамена и да ви помогнат да се изкачите.
За да слезете правилно в скандинавското ходене
Когато слизате надолу при скандинавското ходене, правете малки стъпки, за да не слезете твърде бързо и да рискувате да паднете. Ако крачите, инерцията ще ви отведе напред и ще претоварите ставите си повече, отколкото да правите малки стъпки.
При спусканията стълбовете функционират повече като спирачка, отколкото като витло. За да ги използвате правилно надолу и да не стреляте напред, препоръчително е да се облегнете леко назад, винаги с изправен гръб, за да се облегнете на стълбовете.
Надолу, колкото повече тегло прехвърлите на стълбовете, толкова по-добре ще бъде за вашите стави. Ако спускането е много стръмно, сгънете колене, представете си, че искате да седнете, за да спуснете центъра на тежестта.
- А именно: Ако спускането е много стръмно, можете да засадите 2 полюса едновременно, както при изкачването, но този път полюсите трябва да бъдат насочени напред, за да забавят спускането и да не се плъзгат.
Сега знаете техниките за скандинавско ходене, за да се качвате нагоре или надолу правилно. Независимо дали склоновете са леки или стръмни, не забравяйте да включите този елемент в маршрута си, това е най-добрият начин да засилите мускулната и кардио работата в скандинавското ходене. Просто трябва да вземете полюсите и да излезете да практикувате тези техники!