Редки или редки изхождания, усещане за твърди изпражнения, коремна болка. Ако сте бременна, е много вероятно вече да сте изпитали тези три познати симптома на запек.

лекува

Причините? Изглежда, че те всъщност са донякъде разнообразни: от хормонални промени до налягането на самата матка, преминавайки и през консумацията на витаминни добавки на основата на желязо (които можем да намерим в повечето пренатални витамини).

Защо запекът е толкова често срещан по време на бременност и защо сте вие?

Това е нещо, за което всъщност вече сме ви говорили по други поводи. Запекът е изключително често срещан при бременност. Всъщност според проучване, публикувано в специализираното списание ‘Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica’, приблизително три от четири бременни жени ще получат запек -или други чревни проблеми - в някакъв момент от бременността.

Относно неговите причини, повишаване на хормона прогестерон изглежда един от основните, тъй като има тенденция да предизвиква отпускане на мускулите на тялото, сред които са червата. По този начин не се правят необходимите контракции, за да се подпомогне движението на изпражненията.

Това води до a забавяне на червата, така че по-бавното движение на тези органи води до малко по-бавно храносмилане. И всичко това може да доведе до запек.

Налягането, причинено от растежа на матката, от своя страна причинява налягане в червата, което може да забави възможността за изпразване. Докато добавките с желязо, които много бременни жени приемат за предотвратяване на анемия, са друг често срещан виновник.

Въпреки че това е често срещан проблем, който може лесно да бъде лекуван (налице е голям брой лекарства), когато става въпрос за бременност, броят на решенията е намален, тъй като ще бъде възможно да се консумират само тези лекарства или лекарства, които са безопасни по време на бременност., и че те не излагат на риск здравето, развитието и нормалното развитие на плода.

Какво може да се вземе за облекчаване на запек по време на бременност

1. Изберете храни, богати на фибри

Спазването на диета с прекалено ниско съдържание на фибри може да е отговорно за по-бавните движения на червата. И ако добавим и бременност (с хормонални промени, уголемена матка и добавки с желязо), последствията могат да бъдат още по-очевидни.

Следователно, отлична помощ е да изберете да консумирате храни, които са особено богати на фибри, което е много полезно, защото спомага за придаване на обем и гладкост на табуретката. Докато разтворимите фибри абсорбират водата и се свързват с мастни киселини, образувайки желатиново вещество, което поддържа изпражненията меки, неразтворимите фибри не се разтварят във вода, осигурявайки насипни количества и влага.

Резултатът? И двата вида фибри са отлични, тъй като директно помагат за облекчаване на запека. Но внимавайте: твърде много фибри, а също и консумацията им твърде бързо, може да увеличи дискомфорта, причинява подуване на корема и газове.

Най-подходящото нещо е да увеличите бавно консумацията на зеленчуци и плодове, като изберете консумация на фибри между 20 и 25 грама на ден.

А кои са най-подходящите храни? Да вземат под внимание:

  • Плодове: Праскови, малини, ябълки, кайсии, ягоди, смокини, сливи, стафиди и сини сливи.
  • Зеленчуци: Почти всички, включително листата, стъблата и корените. Въпреки че брюкселското зеле и морковите се открояват преди всичко, което можете да включите във вкусни салати или като гарнитура.
  • Цели зърна: Те включват овес, кафяв ориз, пълнозърнеста пшеница, ръж, ечемик и киноа. Затова стойте далеч от бял ориз и бяло брашно.
  • Семена: Открояват се семена от чиа и лен.
  • Зеленчуци: Нахут, леща, соя и бял боб.

2. Някои полезни (и безопасни) природни средства

Не всички домашни средства са безопасни или безвредни, особено по време на бременност, много важен етап, в който бъдещата майка трябва да вземе крайни предпазни мерки.

The сушени сливи и сушени смокини Те са изключително полезни за облекчаване на запек по напълно естествен начин. И освен това се открояват като напълно безопасни храни.

По принцип трябва да накиснете три сушени сливи (можете да замените сушени смокини) в чаша вода за една нощ. След това, на следващата сутрин и на гладно ги яжте за закуска. Ако желаете, можете да вземете и получената течност.

3. Останете добре хидратирани

Поддържането на хидратация е от съществено значение по време на бременност. Това може да означава, че ще трябва да удвоите консумацията на вода по време на бременност.

Както препоръчват много диетолози, бременните жени трябва да пият поне осем чаши вода на ден. Отлично естествено решение срещу запек, тъй като ще помогне на червата да останат меки и изпражненията да се движат по-гладко през храносмилателния тракт.

4. Избягвайте големите ястия и ги разпределяйте по-добре

The големи или тежки ястия са склонни да претоварват стомаха, което затруднява храносмилателната система да може да обработва всичко, което сте яли.

Затова е най-добре опитайте се да правите малки хранения. Плюс това, разделете дневния си прием на храна на пет или шест хранения по-малък. Това ще бъде полезно за облекчаване на запека, тъй като ще позволи на стомаха да смила храната, без да се налага да работи „извънредно“.