Можете да приемате сладкиши, без да напълнявате, като следвате тези стъпки

напълнявате

Важно е да се уверите, че вашата диета осигурява достатъчно количество от всички важни хранителни вещества, но все пак може да има място за сладкиши и бонбони.

Проучване от Nutrition Research установи, че хората, които ядат сладкиши, всъщност имат по-нисък ИТМ от тези, които ги отхвърлят. Диетологът д-р Джон Багнуло каза: "Има теория, според която можете да кажете, че шоколадово блокче от 100 калории е по-удобно за талията, отколкото да ядете брауни с 200 калории", съобщава Ерин Греъм в Womenshealthmag. Липсата на транс-мазнини магически се превърна в здравословна храна. Тези опции обаче свеждат до минимум калориите и предлагат решения, без да прекъсват вашата диета. Затова разгледайте сладките и сладките, които ви предлагаме днес, и след това започнете да се наслаждавате.

Подобно на повечето неща в живота, умереността е ключът към насладата от сладкото, без това да повлияе на вашата диета и здраве. Националната асоциация на сладкарите и сладкарите обеща през май да помогне на хората в това, съобщава диетологът Нева Кохран в Caloriecontrol. Присъединявайки се към американския здравен план, компанията за шоколад и сладкарски изделия на NCA се съгласи доброволно да отпечатва информация за калориите отпред на продуктовата опаковка и да направи поне половината от една порция от 200 калории или по-малко. В допълнение към тази инициатива има и други начини да се насладите на сладкиши по различен начин.

Съществува тристепенна стратегия за контрол на бонбоните: накълцайте, разбъркайте и пригответе.

Gummy Worms от YumEarth Organics

Тези червеи, покрити със захар, са всичко, което обичат обикновените фенове на желе, но се правят с органичен плодов сок, вместо с високофруктозен царевичен сироп. Вкус като мандарина ще ви даде повече мотивация да се намръщите. А фактът, че тези съставки идват от устойчиви ферми, също трябва да ви накара да се чувствате добре. (Имайте предвид, че киселата захар е по-вероятно да разяжда зъбния емайл, отколкото захарта, така че мийте зъбите си след хранене.) Всяка торба (10 червея): 176 калории, 0 g мазнини, 36 g въглехидрати, 0 mg натрий, 0 g фибри, 0 g протеин и 20 g захар.

Препоръка 1:

Яденето по-малко и изборът на нискокалоричен подход отнема по-малко калории и по-малко захар, без да се отказвате изцяло от сладкиши. 5 порции карамел намаляват наполовина калориите в сравнение с голямо шоколадово блокче (1,5 унции). Капките от мента и лимон имат само по 20 калории, докато гумите имат по 10 калории. Яжте сладки веднъж на ден, вместо няколко пъти, или яжте половината от нормалното количество. Шоколадови чаши с твърд карамел, карамел и фъстъчено масло също се предлагат в сортове без захар.

Крем с пълнеж от бонбонено фъстъчено масло с пълнеж от крава

Здравословните мазнини и протеини в фъстъченото масло могат да помогнат за потискане на глада и да помогнат за намаляване на теглото. Освен това, скорошни проучвания показват, че дори ако две порции съдържат еднакво количество калории, малка порция е по-удовлетворяваща от по-голямата порция. На 3 порции (1 пакет): 130 калории, 7 g мазнини (4 g наситени мазнини), 17 g въглехидрати, 80 mg натрий, 0 g фибри, 1 g протеин, 15 g захар

Препоръка 2:

Комбинирането на сладкиши с други храни (като плодове, млечни продукти или пълнозърнести храни) може да подобри храненето и да намали приема на калории и захар. Това може да ви помогне да увеличите приема на хранителни вещества и може да е трудно да получите достатъчно от него. Например, хрупкава смес от карамел и ядки, смесени с ванилово кисело мляко, подсладено със сукралоза вместо захар, може да помогне за увеличаване приема на калций, магнезий и калий в киселото мляко.

Какаови зърна Sweetriot

Изследователи от университета Корнел казват, че се правят с най-чистия шоколад (какаови зърна). Количеството антиоксиданти на порция в какаовите зърна на прах е почти три пъти по-голямо от това, което се намира в зеления чай. Слой тъмен шоколад допълнително подобрява способността да се противопоставя на свободните радикали. Освен това те не съдържат млечни или глутенови продукти и са произведени със съставки за справедлива търговия. (Уебсайтът дори изброява интелигентни начини за пренасочване на тези буркани, като например фиксиране на кабела на слушалките.) На 1 унция консерва: 140 калории, 10 g мазнини (5 g наситени мазнини), 14 g въглехидрати, 0 mg натрий, 2 g фибри, 2 g протеин, 7 g захар.

Препоръка 3:

Приготвянето на ваши собствени бонбони с нискокалорични подсладители е третата препоръка, която може да поддържа бонбоните живи, без да е твърде много. Опитайте да направите, за да започнете: шоколадови блокчета, пухкави квадратчета и захаросани орехи. Приготвянето на някои от тези сладкиши може да осигури и някои допълнителни хранителни вещества. Пример: Ядките и фъстъченото масло в бонбоните съдържат ненаситени мазнини, растителни стерини и омега-3 мазнини, които са полезни за здравето на сърцето. Орехите също така осигуряват витамин Е, фибри и протеини и други хранителни вещества, от които се нуждае човешкото тяло. Калориите, осигурени от захар и мазнини, помагат да се осигури енергия на тялото. Някои спортисти за издръжливост намират бонбоните за добър начин да осигурят достатъчно калории, които да изгорят по време на състезание или тренировка. Без значение кои са любимите ви бонбони, не забравяйте, че все още можете да му се наслаждавате по време на Националния месец на бонбоните и през цялата година. Умереността и осведомеността какво ядете са от ключово значение.

Нереален шоколад 8

Името е подходящо, защото е трудно да се съчетаят всичко в този бар (шоколад, карамел, ядки и много протеини и пълнеж от фибри) с това, което той няма: изкуствени аромати и царевичен сироп. На бар съдържа: 200 калории, 12 g мазнини (5 g наситени), 25 g въглехидрати, 90 mg натрий, 5 g фибри, 5 g протеин, 17 g захар.

Surf Sweets желирани зърна

Списъкът на съставките за тези дъвки за органични плодове е като менюто със сок: Био концентрат от гроздов сок, биологично слънчогледово масло, концентрат от сок от черен моркови и куркума. Половин торба може да осигури 100% витамин С за вашия RDA, който играе роля в окисляването на мазнините. На 31 порции (1/2 торба): 140 калории, 0 g мазнини, 34 g въглехидрати, 35 mg натрий, 0 g фибри, 0 g протеин, 29 g захар.