Ако искате да се отървете от излишните мазнини по ребрата, ще трябва да намалите общите телесни мазнини. Намаляването на мазнините в изолирана част от тялото не е възможно. Премахването на излишните мазнини близо до кръста е от полза, намалявайки рисковете от някои видове рак, сърдечни заболявания, диабет и инсулт. За да премахнете мазнините от ребрата, трябва да започнете да се храните правилно и да тренирате редовно.

мазнини

Инструкции

1 Избягвайте диети с глад и не намалявайте драстично приема на калории, тъй като това ще доведе до задържане на мазнини в тялото ви от страх от глад. Не се лишавайте, защото това може да доведе до обратен ефект, което да доведе до преяждане с храна.

2 Яжте много малки ястия през целия ден, за да поддържате метаболизма си нащрек и активен и да намалите апетита. Яжте на всеки три часа и консумирайте по-голямата част от въглехидратите си в началото на деня. Те имат 25 процента от дневния прием на калории, идващи от постно протеин, тъй като това ви кара да се чувствате сити и насърчава изграждането на мускули, което води до загуба на мазнини. Направете 30 процента от дневните си калории от ненаситени мазнини и получавайте 45 процента от дневните си калории от сложни въглехидрати.

3 Получавайте 45 минути сърдечно-съдови упражнения на ден, три дни в седмицата, за да увеличите метаболизма си и да изгорите мазнините. Упражнявайте се до точката, в която дишате трудно, но не се задъхвате за въздух. Превключвател за упражнения, който затруднява поддържането на тялото ви. Бягане, плуване, ходене, колоездене или упражнения на елипсовидни машини или стълбищни стъпала.

Правете тренировки с тежести три дни в седмицата. Насочете всеки мускул в тялото за цялостен мускулен тонус и качване, тъй като поддържа мускулната маса, изгаряща мазнини, дори след тренировка, когато сте в покой. Почивайте един ден след всяка тренировка с тежести, за да позволите на мускулите да се възстановят.

5 упражнения, които трябва да направите, за да насочите горната и долната част на гърба и горната част на корема, така че след като мазнините са намалени, имате тонизирани мускулни шоута. Правете коремни преси, за да насочите горните си кореми. Изпълнявайте разтегляния отзад и седнал ред отзад и правете лицеви опори, за да тонизирате цялата си горна част на тялото.

6 Пийте вода през целия ден, за да изхвърлите токсините и отпадъците от системата си, което ще насърчи изгарянето на мазнините.