Как да бъдем във форма, когато едва ли има време, нали? Дори и да сте много зает човек, е възможно да отслабнете, да си възвърнете здраво тяло и да бъдете в най-добрата физическа форма в живота си. Всичко, от което се нуждаете, е добре планиран и опростен план за упражнения, поредица от хранителни навици и ефективен треньор, който да ви води през процеса.

„Бих искал да тренирам както преди“, това може да бъде разговор със стари приятели от факултета на една от обичайните ни вечери, в която използваме възможността да наваксаме. "Но с децата, през цялото време в офиса, задръстванията и всичко, което преживявам, просто нямам време да вляза във форма.".

заетия
Какво се вписва по-добре във вашия график, един час упражнения на ден или 24 часа мъртви?

А междувременно можем вижте как тежим с 10, 20 или 30 килограма повече, отколкото от гимназията или колежа, без да увеличаваме дори грам мускул. В същото време холестеролът, нивата на захар или кръвното налягане скочиха рязко.

Противно на това, което може да изглежда, ние искаме да направим нещо по въпроса, за да обърнем тази ситуация и да се почувстваме отново добре.

Но откъде ще намеря време да тренирам както през деня?

Въпреки това наблюдаваме много заети възрастни мъже и жени, способни да управляват личния си живот, докато се грижат за здравето и физиката си. Въпреки че имаме семейство, за което да се грижим, имаме работа или ръководим бизнес и много други неща, които се състезават за нашето внимание всеки ден, все пак е възможно да успеем да се върнем по пътя на здравето и фитнеса.

Връщайки се към случай като този, ето първият съвет: това, което направихме в гимназията, не е най-добрият начин да влезем във форма. Всъщност, от моя собствен опит и с предимството на перспектива и дългогодишен опит, това, което направихме тогава, беше доста неефективно, да не кажа глупаво. Прекарването на няколко часа всеки следобед във фитнеса за вдигане на тежести, твърде много дни в седмицата... Това не беше нищо повече от огромна загуба на време и енергия.

Но точно това имахме в изобилие като тийнейджъри или на двадесет години: време и енергия. Как са се променили нещата.

Ако тогава бяхме знаели глупавите неща, които правехме във фитнеса, преминаването към подходяща тренировка можеше да ни спести много време и да постигне неимоверно по-добри резултати. В повечето случаи, прекарахме много време във фитнеса, правейки нещата погрешно и по начин, който не беше устойчив. Разбира се, бяхме във форма, но бяхме млади хора с голям метаболизъм и може да се каже, че бяхме успешни въпреки нашата програма, но не заради нея.

Всъщност неразположенията, от които се оплакваме днес, докато трупаме години и наранявания - възпалено коляно, уморен гръб, лошо излекуван изкълчване на глезена - може да са свързани с някакъв глупав тренировъчен момент.

Как да поддържаме форма: Упражнявайте се

Добрата новина е, че не е нужно да тренирате както в гимназията. Всъщност това не е най-добрият начин да го направите. Днес ние познаваме методи, които ще работят много по-добре, които отнемат много по-малко време и които могат да се впишат в настоящия ви живот.

Първо, необходим е по-опростен план за обучение, което от своя страна отнема по-малко време. Не е препоръчително да тренирате шест дни в седмицата, шест различни режима, които ни отнемат по два часа всеки ден и всеки един, взет от най-новия тренировъчен план във всяко списание за културизъм. Нуждаем се от съвсем различен подход.

Една седмица упражнения могат да бъдат структурирани по следния начин с много добри резултати:

Две сесии на силови упражнения, предимно упражнения, които използват собственото ви тяло за изпълнението им. С други думи, система за упражнения, която включва клекове, лицеви опори, набирания и т.н. Не е необходимо да прекарвате часове, тъй като тридесет минути или дори по-малко ще са достатъчни. Интензивността на упражненията е ключът към постигането на промени и адаптации в тялото ви.

Две интервални тренировки седмично, било то спринтови упражнения, колоездене, интервални тренировки или плуване. Нищо за прекарване на часове кардио, докато разговаряме с колегите си, отново интензивността е от ключово значение и с това 15 или 20 минути ще са достатъчни.

И накрая, кардио сесия на открито. Направете един час разходка със семейството си, пътуване до планината или велосипеден маршрут, в който насладата от заниманието е най-важна.

По този начин, вместо часове и часове тежести на седмица (плюс времето за придвижване до и от фитнеса), бихме тренирали по-малко от три часа седмично. Като малки блокове от упражнения, това ще ви позволи да го приспособите към вашия собствен график, за да се впишете в взискателен и постоянно променящ се график.

Този тип минималистично обучение работи чудесно, когато е проектирано от добър треньор. Можете да поискате съвет от всеки спортен специалист, но ние силно препоръчваме да научите за рутинните упражнения за фрийлетик, с които хиляди хора са постигнали много положителни резултати.

Как да поддържаме форма: Хранене

Следващата точка, която трябва да разгледаме в нашето ръководство как да бъдем във форма, е това ще трябва да фокусирате да или да върху хранителния аспект. Разбира се упражненията са важни, но да всеки, който иска да отслабне или да подобри физическата си форма на хранене, играе важна роля. Има безброй възможности, базирани на вашите предпочитания, но общите съвети за хранене се отнасят за всички: намалете приема на захар, контролирайте (или за предпочитане премахнете) преработените храни или алкохол, увеличете приема на фибри и витамини благодарение на плодовете и зеленчуците и т.н. . Изправени пред толкова много възможности, искането на хранителни съвети от професионалист е много добър вариант.

Заедно с интензивните упражнения, има някои добавки, които могат да ви бъдат от голяма полза, като L карнитин или малинов кетон. Ежедневните ястия от ориз и пиле и варени яйца вече не са задоволителна или устойчива възможност за изхранване на цялото семейство, така че увеличаването на протеина под формата на добавка ще ви позволи да получите необходимата консумация в допълнение към предоставянето на много ползи за към вашата цел

Малки промени, големи резултати.

За да бъдат нещата прости, въвеждайте новите си хранителни или спортни навици постепенно, малко по малко. Ако се опитате да приложите всичко (програма за упражнения, хранене, добавки и т.н.) наведнъж, може да е твърде много. Става дума за дългосрочна промяна, а не за прекарване на две седмици на 100% и след това изоставяне на всичко.

Правейки малки промени наведнъж, изглежда, че промените не нарушават ежедневието ви. Например, ако една седмица започва с елиминиране на захар или хляб, или консумиране на повече от една конкретна храна, или обучение един ден в седмицата, или започне да приема карнитин; Тази промяна няма да се почувства като морска промяна, но след една година вашата диета и начин на живот може да са напълно различни.

Преди всичко: Действайте

Последен съвет: Мислете по-малко, действайте повече. За всеки, който има отговорности, така трябва да бъде. През двадесетте може да имате време да проучите всякакви планове за упражнения и прищявка диети (въпреки че професионална програма за обучение и добър диетолог биха били много по-добри за вас), но години по-късно енергията ви трябва да бъде насочена към това да бъдете добър родител, развийте удовлетворителна работа, поддържайте добри лични отношения и т.н. Не е нужно да знаете биология, химия или анатомия, за да се възползвате пълноценно от храненето и упражненията - знаете, не мислете как да бъдете във форма, но действайте по съответния начин.

Ето защо, когато става въпрос за фитнес, най-добре оставете планирането на хора, които разбират всичко това и ви позволяват да се съсредоточите върху едно нещо: правене.

Дори и да сте много заети, можете да отслабнете, да си възвърнете здравето или да влезете в най-добрата форма на живота си. Всичко, от което се нуждаете, е опростен план за обучение, хранителни навици, които могат да се прилагат постепенно, и професионалисти, способни да ви водят през процеса. В противен случай 10 излишни килограма лесно могат да станат 20, високо ниво на захар при диабет тип II или висок холестерол при сърдечно-съдови заболявания.

Следваща (и най-важната) стъпка: Започнете.

И досега това ръководство на Как да поддържате форма, надявам се да ви помогне.