по-малко

Много момичета дълго време се измъчват с чай за отслабване упражнения "чудо хапчета" сутрин и само на собствен опит, убедени, че това не работи, те се примиряват с идеята, че е необходимо да се направят промени в техните диета. На практика обаче това се оказва доста трудно. Тази статия ще ви разкаже как да се принудите да ядете по-малко.

Защо трябва да се храните на малки порции?

Преяждането и особено обичайното преяждане е основният враг на хармонията. Ако разбирате, че ядете твърде големи порции, можем да предположим, че това е основният ви проблем.

Човешкото тяло е сложен механизъм. С храната получавате енергията, която изразходвате в живота: дишане, сърцебиене, работата на вътрешните органи, движение, мисловен процес. Ако ядете много и тялото използва по-малко енергия (калории), отколкото получава, тогава започва процесът на съхранение и калориите се прехвърлят в мастната тъкан.

За да обърнете този процес, трябва да получите по-малко калории, отколкото изразходвате. В този случай тялото няма да има деление на мастната тъкан.

Големите порции храна не дават на тялото навреме да се справи с обема на получената енергия и в такъв случай неизбежно започва растежът на мастната тъкан. Ето защо основният принцип на диетичното хранене е да се храните често, но на малки порции. Това се нарича "частична храна".

Фракционната храна има по-важно предимство: този подход ни позволява да разпръснем метаболизма. Факт е, че когато започнете да ядете малко, тялото си мисли, че са дошли тежките времена и това забавя метаболизма. Поради това тялото консумира по-малко калории и бавно отслабва. Храненето 5-6 пъти на ден на малки порции ви позволява да избегнете този процес: всеки път, когато ядете, метаболизмът участва активно в работата и това ви кара да отслабвате ефективно и стабилно.

Разбирайки всички тези процеси, ще ви бъде по-лесно да намерите начин да започнете да ядете по-малко. За да направим системата за частична потентност по-ясна и лесна, нека дадем пример за правилната диета с частично хранене:

  1. закуска - чиния с две яйца или каша, чай.
  2. обяд - Всеки плод.
  3. обяд - порция супа, малко парче хляб.
  4. закуска - 20 грама сирене или половин пакет извара, чай.
  5. Вечеря - пресни или печени зеленчуци и постно месо, риба или птици.
  6. Един час преди сън: чаша 1% кефир или нискомаслена ржаженка, варенец.

Както можете да видите, диетата включва 3 основни хранения и три закуски. Порциите трябва да са малки, например, цялата вечеря трябва да се побере в чиния за салата.

Как да се принудите да ядете по-малко?

Предлагаме ви няколко метода наведнъж, които могат да се използват паралелно. Позволяват ви да контролирате по-лесно размерите на порциите.

  1. Използвайте малки чинии, в тях храната ще изглежда повече и визуално няма да изпитвате дискомфорт.
  2. Опитайте да се храните у дома и намалете всяка порция с една трета.
  3. В случай на „необикновен“ глад, изпийте малко обезмаслено кисело мляко.
  4. Не седите прекалено гладни на масата,

яжте редовно и големите порции няма да помогнат.

  • Дръжте си малко храна, представете си колко невероятна ще бъде вашата фигура скоро.
  • Преди хранене отидете до огледалото и погледнете проблемните зони; Много добре, намалете апетита!
  • Пийте 8 чаши вода на ден, от които 1 до 1,5 чаши всеки път преди ядене. Това ще позволи малко запълване на стомаха и няма да изпитате глад.

    • Яжте правилно по едно и също време и тялото ви бързо отказва да преяжда. Големите порции са същата зависимост като пушенето. Когато преминете към храни с малки порции, ще забележите, че не сте загубили нищо, но сте спечелили много.