време

Диетите, които пациентите, страдащи от диабет, трябва да спазват, са много сходни с тези, които се спазват от хора, които искат да отслабнат, поради което е обичайно да се притеснявате много, когато ги провеждате.

Голямата разлика е, че диетата за диабетици представлява промяна в диетата, която не само ще бъде моментна, но трябва да бъде постоянна, за да се подобрят здравето и качеството на живот на пациента. Следователно е наложително да се вземат мерки за избягване и контрол на пристъпите на тревожност и че с напредването на промяната в диетата те са по-малко.

+Списък на съдържанието

Какво представлява диабетът

Преди да се задълбочим в структурата, която трябва да има адекватна диета за диабетици и как да контролираме глада и безпокойството да ядем, което тя произвежда, нека започнем с дефиниране на болестта.

Диабет Характеризира се с това, че тялото не може да използва инсулина, който е способен да произвежда, за да изравнява нивата на кръвната захар или защото няма достатъчно инсулин, което е известно като инсулинова резистентност. В резултат на това тялото се нуждае от много повече инсулин, за да функционира правилно, така че панкреасът започва да произвежда повече, но след известно време той вече не може да произвежда необходимото количество за постигане на контрол на кръвната захар. Захарта остава в кръвта, натрупва се и се повишава до много високи нива.

Адаптирането на диетата е едно от основните лечения за пациенти с диабет, което освен медикаментозно лечение и редовни физически упражнения е добър диабетна диета, е в състояние да подобри и да помогне за нормализиране на нивата на кръвната захар.

Важно е в диабетна диета подходящите храни се избират по отношение на хранителните стойности и установяват количества въглехидрати, протеини и адекватни мазнини, което ще помогне да се контролира не само нивото на кръвната захар, но и тревожността, която ще изпитвате при хранене.

Тревожността, която се изпитва по време на диети за контрол на диабета, се дължи на факта, че започваме процес на промяна на храната, а тялото ни, което все още не е свикнало с новия ни начин на хранене, ни пита за старите храни, които сме предоставили .

Тук ще ви предложим всички подробности, така че вашата диета да ви позволява да бъдете здрави и да контролирате нивата на захарта си, но в същото време можете да изпитате минимум хранителна тревожност възможен. Прочетете и открийте, че тревожността при пациенти с диабет може да се пребори по естествен начин.

Диабетна диета

Добрата диета за диабетици ще се характеризира с избора на подходящи храни, които ще позволят нивата на захарта първо да се понижат и да достигнат здравословните граници, а след това с продължителността на промяната в диетата те да останат стабилни.

Като общи препоръки относно диетата, която да спазвате, ако имате диабет, можем да ви предложим следното:

  • Консултирайте се със специалист.Това ще извърши съответните изпити и ще установи кой е най-подходящият план за хранене за вас. Не забравяйте, че не всички организми имат еднакви изисквания.
  • Включете храни от всички групи (въглехидрати, мазнини и протеини) в храната си.
  • Опитайте се да включите въглехидрати във всяко хранене, и го направете еднакво количество за всяко хранене. Това ще поддържа нивата на захар и енергия стабилни през целия ден.
  • Използвайте метода на плочата, за да разберете, че консумирате нужните хранителни вещества.Става въпрос за разделяне на ястието на три части: 50% съответства на зеленчуци и зеленчуци без скорбяла, 25% на протеини и останалите 25% на нишестени въглехидрати.
  • правя упражнения, Тъй като чрез физическа активност можем да освободим ендорфини, които са отговорни за това, че ни създаваме добро настроение, а също така да ви помогнем да спрете да мислите за хранене.
  • Пийте най-малко два литра вода на ден, защото много пъти това, което смятаме за глад, е просто дехидратация.

Препоръчителни храни за диабетна диета и как те ще ви помогнат да контролирате безпокойството:

Въглехидрати:

Неизбежно в рамките на диабетна диета. Те са тези, които осигуряват енергия на тялото ви. Трябва да ги консумирате през целия ден, но те също така повишават нивата на кръвната захар много по-високо и по-бързо от другите храни. Трябва да знаете кои въглехидрати са най-подходящи за вас.

Основните видове въглехидрати са захари, нишесте и фибри. Изберете въглехидрати и пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри, което помага за понижаване нивата на кръвната захар. Стойте далеч от храни, приготвени от рафинирано брашно и захар.

Зеленчуци и зеленчуци:

Те ви предлагат голям хранителен принос и ви помагат да задоволите апетита и безпокойството си, тъй като можете да ядете големи количества от тях на ден, като ви предпазват от глад. Консумирайте особено тези с тъмнозелени или ярко жълти листа като броколи, спанак, гъби, моркови, чушки или манголд.

Плодове:

Плодовете не трябва да липсват в ежедневната ви храна поради количеството витамини и хранителни вещества, които те могат да допринесат за тялото ви, но трябва да внимавате, когато ги консумирате, тъй като те имат високо съдържание на захар. Винаги предпочитайте цялото парче плодове пред соковете, тъй като това ще консумира фибрите, които са затворени в пулпата на плодовете. Не добавяйте рафинирана захар или подсладители към соковете, ако ги консумирате. Плодовете, които препоръчваме да консумирате, за да бъдат най-подходящи в диетата за диабетици, са: боровинки, киви, праскови, кайсии, ябълки, круши, манго, пъпеш, грейпфрут, грейпфрут, ананас и ягоди.

Зърно:

Трябва да консумирате пълнозърнести храни, които имат пълнозърнести семена и не са преработени, тъй като те имат големи количества фибри и това предотвратява повишаването на нивото на кръвната захар извън нормалните нива. Най-добрите пълнозърнести храни са пълнозърнесто брашно, овес, кафяв ориз, черна пшеница, киноа и пълнозърнесто брашно.

Протеини и млечни продукти:

Препоръчваме да ядете две до три порции на ден, като винаги се опитвате да избирате храни с ниско съдържание на мазнини, това е от съществено значение. Рибата, постното месо, пилето и пуйката без кожа са чудесни алтернативи. Трябва да се изберат тези колбаси, при които съдържанието на мазнини е ниско. Млечните продукти трябва да имат еднакво ниско съдържание на мазнини.

Протеините не влияят на нивата на кръвната Ви захар и Ви помагат да се чувствате сити много по-дълго и по този начин ще избегнете чувството на глад и следователно няма да изпитвате безпокойство, затова е важно да ги включвате във всички хранения за деня.

Какво да направите, за да контролирате тревожността по време на диабетната диета

1.- Първият ни съвет за вас ще бъде: променете мисленето си.

Това ще бъде първият и най-ценен съвет, който ще ви помогне да контролирате глада и безпокойството. Ако не промените начина си на мислене и успеете да се съсредоточите върху това, трябва да промените хранителните си навици, за да подобрите здравето и качеството си на живот, никой от другите съвети, които ще ви дадем, няма да ви помогне. Цялата ви сила е в ума. Това, което мислите, е това, което сте.

Знаем, че в началото няма да е лесно, защото има много промени не само в храната, но и в живота, но ако искате, можете.

2. - Направете супи ваши съюзници срещу глада:

Яденето на супа преди обяд или вечеря ще ви помогне да се почувствате сити преди да отидете на основното ястие, така че няма да е необходимо да ядете повече или да повтаряте храната, за да се чувствате сити. Трябва да сте сигурни, че това са домашни супи с много малко мазнини, за предпочитане зеленчуци, така че не забравяйте да включите необходимото количество зеленчуци и зеленчуци във вашата диета.

Можете да приготвите голямо количество супа и да я замразите в различни контейнери, така че по време на хранене да трябва само да я загреете и ядете с основното си ястие.

3. - Леки желатини:

Идеално да се яде по всяко време на деня, особено в средата на следобеда, когато тревогата да яде сладки храни атакува. Те са много нискокалорични и имат голямо количество вода, което ще ви помогне да останете хидратирани.

4. - Яжте на всеки три часа:

Яденето на всеки три часа ще ви помогне да поддържате нивата на захарта си стабилни на първо място, и второ, ще ви позволи да избегнете глад, така че ще бъдете по-малко изложени на безпокойство и ще ядете първото нещо, което ви попадне. Отпред, или че когато седнете да ядете, ядете много повече, отколкото трябва.

Препоръчително е да ядете 5 до 6 хранения на ден, разделени на три основни хранения и две или три закуски, разпределени през целия ден между основните хранения.

5. - Хидратирайте се:

Пиенето на достатъчно вода през деня (2 литра) ще ви помогне да останете хидратирани и по този начин да избегнете объркването на дехидратацията с глада и по този начин да контролирате ненужните пристъпи на глад и тревожност.

Препоръчително е да пиете чаша вода на всеки час. Въпреки че в началото може да е трудно да запазите навика си, не припадайте, малко по малко ще видите, че ще стане по-лесно и когато най-малко го осъзнаете, това ще бъде част от ежедневието ви.

Можете да добавите лимонов сок или да пиете газирана вода (само вода, не сода или спрайт), за да промените малко вкуса и да улесните постигането на ежедневната си цел.

6. - дръжте устата си заета

Но по правилния начин. Миенето на зъбите с ментолирана паста за зъби няколко пъти на ден, особено когато приключите с храненето или почувствате внезапна атака на глад, освен че ще ви помогне със зъбната хигиена, ще ви помогне да контролирате тревожността. Това е така, защото мозъкът свързва действието на миене на зъбите с края на времето за хранене и свеже измитата уста ще отнеме желанието да поставите малко храна в устата си, тъй като ментовият вкус на зъбното стъпало ще промени вкуса си.

Ако сте на място, където не можете да четкате, друг вариант е да дъвчете дъвка, за предпочитане без захар и с ментов вкус.

7.- Упражнение

Ендорфините, които освобождаваме по време на физическа активност, ще ви помогнат да се чувствате спокойни и в отлично настроение и с по-малко безпокойство. Когато се упражняваме, фокусираме ума си върху дейността, която правим, и това отдалечава мислите ни от храната. Задържането на ума ви ще бъде най-добрият ви съюзник срещу атаките на глад и безпокойството, поради което заседналият начин на живот е забранен.

Движението на мускулите на тялото ви е ефективно средство за облекчаване на болката, което ще ви помогне да се отпуснете и незабавно да премахнете напрежението. Упражнението ще накара кръвта да тече по-бързо и ще транспортира кортизола до бъбреците, така че по този начин той да бъде изхвърлен от тялото ви. Когато нивата на кортизол са много високи, ще изпитате тревожност и стрес и точно това искаме да избегнем.

8. - Сън за борба с безпокойството

Вашето тяло възприема липсата на сън като значителен стрес. Неспането или непочиването на необходимите часове повишава нивата на кортизол значително, което неминуемо ще генерира безпокойство, което ще ви накара да ядете ненужни неща, които ще развалят вашия хранителен план.

От друга страна, изследванията потвърждават, че когато не спите достатъчно, това повишава нивата на друг наречен хормон дегрелин, което е отговорно за повишаване на прекомерния апетит към сладки храни.

Нивата на двата хормона могат да се поддържат стабилни само като си починете достатъчно, между 7 и 9 часа дневно.

9.- Постоянство, самоконтрол, търпение и концентрация.

Тези прости думи ще бъдат ключови за вас, за да постигнете целта си да промените диетата и живота си и да предотвратите разрушаването на безпокойството от вашата цел. Опитайте всички съвети, които сме събрали за вас, концентрирайте се и се съсредоточете и ще видите как след по-малко, отколкото си представяте, безпокойството ще изчезне от живота ви и ще се насладите на новата си диета и здравословния си начин на живот.