Как да имаме големи и твърди задни части за една седмица? Желаната мечта на всяка жена е да има големи и тонизирани задни части, но мнозина смятат, че е невъзможно, тъй като отнемат много време и усилия.

Няма магическа формула, която да ви накара да израствате и тонизирате дупето си или да имате красиво тяло след седмица. Ако целта ви е да увеличите мускулната маса и да й придадете по-добра форма, трябва да сте упорити в диетата, да спортувате и да поддържате здравословни навици.

В тази статия ще ви научим на няколко съвета за увеличаване на размера на дупето за 1 седмица. Също така ще знаете какви са тонизиращите упражнения за увеличаване и укрепване на седалището. И накрая, сякаш това не е достатъчно, ще ви покажем някои маски и домашни средства за увеличаване на дупето.

Глутеусът се състои от три мускула:

  • Gluteus maximus който е задната част на таза, като е мускулът с най-голям обем. Ако успеете да тонизирате добре дупето си, то ще има по-заоблен вид.
  • Gluteus medius, е страничната част на таза, има малък мускул и оформя профила на седалището.
  • Глутеус минимум Тук можете да видите контура на бедрата и именно мускулите натрупват повече мазнини.

Съдържание на статията

Как да имаме големи и твърди задни части след седмица?

твърди

Променете диетата си.

Като начало трябва да ви кажа, че трябва да поддържате балансирана диета, богата на протеини, витамини и минерали.

Също така трябва да се опитате да поддържате идеалното си тегло, за да избегнете натрупването на мазнини в области като седалището.

Ако започнете да натрупвате мазнини в областта на седалището, те ще растат, но по много неестетичен начин.

Съсредоточете се върху консумацията на много протеини:

Протеините са от съществено значение за растежа и развитието на мускулите . Това се постига, ако консумацията на този вид протеин е правилна. В комбинация с упражнения те ще увеличат размера на задните ви части.

Сред храните, които са източник на протеин са:

  • Яйца.
  • Сьомга.
  • Риба тон.
  • Пиле без кожа.
  • Турция.
  • Боб.
  • Постни меса.
  • Зеленчуци.
  • Извара.
  • Соеви ядки

По отношение на месото те трябва да бъдат постни и без обработка. Също така трябва да печете рибата, не я пържете.

Храни като пълнозърнести храни, авокадото също са здравословни протеини; Винаги, когато консумирате протеин, трябва да го придружавате със зеленчуци (сокове, салати, зеленчуци на пара), особено ако те са месо или риба.

Изберете правилния вид въглехидрати и мазнини

Не елиминирайте въглехидратите и мазнините изцяло от диетата си; вместо това заменете други опции, които са по-здравословни. Избягвайте да консумирате много калории от лоша диета, като елиминирате преработените въглехидрати като: пържени картофи и тестени изделия.

Сред здравословните въглехидрати са:

  • Неразделна ориз.
  • Киноа.
  • Пълнозърнести овесени зърна.
  • Пълнозърнести хлябове.
  • Сладък картоф или сладък картоф.

Здравословни мазнини като:

  • Растителни масла от първо студено налягане като кокос, маслини, сусам, вечерна иглика, пшеничен зародиш и лен.
  • Авокадо. Авокадото е храна, която ще ви помогне да имате по-голямо дупе, защото съдържа протеини, здравословни мазнини и въглехидрати.
  • Ядки и семена.
  • Жълтък.
  • Синя рибка.
  • Рибено масло. Това е богато на омега-3 мастни киселини, които спомагат за увеличаване на размера на дупето ви.
  • Екстра върджин зехтин.
  • Бадемово масло.

Това са някои източници на здравословни мазнини, които ви помагат да отслабнете, да тонизирате дупето и да увеличите обема им. Те също имат влияние върху метаболизма, така че ни помага да отслабнем.

Зеленчуци

Зеленчуците ви помагат да увеличите мускулите, за това трябва да добавяте зеленчуци към всяко хранене. Това ще увеличи нивата на енергия и следователно можете да правите по-силна тренировка, без да се уморявате.

Компонентът на зеленчуците като аминокиселината, ви помага да растете мускулите на седалището.

Почини си добре

За да растат седалищните мускули, трябва да се храните добре, да ги упражнявате и ДА ПОЧИВА.

Да, добре сте го чули, мускулите не растат, когато ядете или когато го тренирате. Мускулната маса се развива, когато си почива, в този период се развива нашата тъкан.

И накрая, така че седалищните мускули да се отпуснат и регенерират, докато спите, избягвайте тесни дрехи в тази област.

Изберете подходящи добавки

Мултивитамините ви дават онези дози енергия, от които се нуждаете, за да тренирате. В допълнение, консумацията на енергийни барове ви помага да изградите мускулна маса, докато добавките с колаген правят кожата ви по-стегната и мускулите изглеждат по-тонизирани.

Подобрете облеклото си:

Този съвет е много важен, ако искате веднага да повдигнете и подчертаете дупето си.

  • Носете бельо, за да повдигнете задните си части . За да подчертаете повече задните си части, има много дрехи, които повдигат задните части, като сутиени Push up, които получавате със или без подплата, те винаги трябва да се носят под рокли, панталони или къси панталони.
  • Носете пояс . Ако го използвате, изтласквате излишната мазнина от корема към ханша, което прави задните части да изглеждат по-големи, тъй като бедрата се удължават повече.
  • Намерете подходящия панталон, за да подчертаете глутеусите . Трябва да изберете тесни дънки, които са с висока талия. От съществено значение е да направите това, защото те натискат най-малката част на талията, което я прави по-малка, а задните части и бедрата ще изглеждат по-големи.

Бъдете последователни с упражненията си

За да получите по-бързо тонизирано дупе, бъдете последователни в упражненията си, независимо колко лесни са те.

Правете кардио упражнения, също така правете упражнения като клекове и удари, за да получите по-голяма глутея.

Освен кардио и културизъм, препоръчвам йога. Позиции като гълъба ви помагат да подобрите мускулната сила и издръжливост в задника.

Овлажнявайте кожата си всеки ден

Хидратирането на кожата ви няма да я накара да расте или да промени формата на задните части, но ще бъде идеално за укрепване на кожата на задните части. Също така ще ви помогне да предотвратите целулит и стрии.

Използвайте овлажняващи кремове с етерични масла и зеленчуци, като масло от авокадо, арганов бадем, жожоба; прилагайте го с масажи и кръгови движения.

Ексфолира кожата на седалището

Ексфолирането се използва за премахване на мъртвите клетки и омекотяване на кожата, а също така активира кръвообращението. Ексфолирането веднъж или два пъти седмично ще ви помогне да стегнете дупето и да предотвратите появата на увисване.

За да ексфолирате дупето, трябва да го правите, когато се къпете, с ексфолиращ гел, като правите кръгови масажи, така че да проникне в кожата.

Вземете билкови чайове

Правете билкови чайове като сминдух, което ви помага да имате по-голямо дупе по естествен път.

За това трябва да накиснете семената на сминдух във вода и да ги оставите там за една нощ, на следващия ден пийте тази вода на гладно, тя ви помага да увеличите дупето си.

Можете също така да направите запарка: варете супена лъжица семена от сминдух в чаша вода за около 5 минути. След това изключете котлона и го оставете да почине за 10 минути, прецедете този препарат. Пийте дневна чаша.

Кои са най-добрите упражнения за глутеуси?

За да укрепите и увеличите седалището, трябва да имате предвид, че има три вида мускули: глутеус максимус, глутеус медиус и глутеус минус.

Поради тази причина, когато разработим рутинна тренировка за натрупване на маса и тонус, трябва да бъдат включени и трите вида мускули.

Трябва да изберете три от тези упражнения и да ги правите поне 3 пъти седмично.

Клек с или без тегло

  • За да изпълните това упражнение, трябва да се изправите, с крака на ширината на раменете, изправен гръб и изпъкнали назад седалищни мускули.
  • Вземете щанга с умерено тегло. Можете също да използвате две гири, по една във всяка ръка.
  • Приклекнете бавно, трябва да достигнете ъгъл от 90 градуса.
  • Останете в това положение за 1 секунда и с помощта на тежестта се притиснете нагоре със стегнати седалищни мускули.
  • Трябва да направите 3 серии от 15 повторения.
  • За да правите клекове, трябва да поддържате добра изправена стойка на гърба и отворени гърди, вместо да се навеждате и да имате лоша стойка. Така краката остават ангажирани и глутеусите работят по-усилено.

Ако нямате щанга или чифт тежести, използвайте съд с вода в същото движение.

Клек с ленти или жартиери

За това упражнение ще правите клекове и повдигане на крака встрани, като използвате ластик, за да направите усилието по-голямо. Трябва да изпълните 2 серии от 15 повторения на всеки крак.

Сумо кляка

  • За да ги направите, трябва да поставите краката си настрани и да слезете с прав гръб.
  • Можете да го направите с телесното си тегло или щанга. Можете също да използвате някои тежести в ръцете си или нещо, което прилича на това, може дори да е книга, на нивото на гърдите.
  • Ще бъдат изпълнени три серии от 20 повторения.

Странични повдигащи клекове

  • Този тип клек трябва да се прави така, сякаш правите сумо клекове.
  • Когато се качите нагоре, трябва да вдигнете крака си до височината на лактите.
  • Направете два сета от 15 повторения, редувайки всеки крак.

Клякам с прав крак отпред или клякам с пистолет

  • За да изпълните това упражнение, ръцете трябва да са изпънати отпред.
  • След това ще слезете с единия крак, като опънете другия крак напред.
  • Трябва да направите 3 серии, редуващи се 15 повторения с единия крак и след това 15 повторения с другия.

Клякам за скок на стълба или кутия

  • За да изпълнявате тези видове клекове, направете нормален клек.
  • След това набирате инерция за изкачване на стъпало или чекмедже.
  • След това скочете като правите същото движение към следващата стъпка.
  • Трябва да направите колкото се може повече повторения за една минута, като маркирате добре стъпките.
  • Ако го правите на стълби, уверете се, че стъпките са много широки за вашата безопасност.

Магарешки ритник с глутеалните мускули

  • Влезте в четворно положение, с крака и ръце на пода.
  • Ръцете трябва да са на ширина на раменете и коленете под бедрата.
  • Дръжте единия крак на земята, докато повдигате другия крак назад, като огъвате коремните си мускули.
  • Повдигнете крака, докато стъпалото е обърнато към тавана, а коляното е успоредно на останалата част от тялото.
  • Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това бавно върнете коляното си на пода.
  • Това упражнение трябва да се прави в 3 серии от 20 повторения с всеки крак.

Мостът на глутея или „глутебриджът“

  • За да изпълните упражнението, трябва да легнете по гръб с ръце отстрани.
  • Трябва да поставите краката си на пода точно след дупето.
  • Дланите на ръцете трябва да лежат на пода.
  • Притискайки ръце към пода, повдигнете бедрата си, докато торсът ви е подравнен с или над крака.
  • Тази позиция ще се задържи за няколко секунди.
  • След това спуснете бедрата, за да се върнете в изходна позиция.
  • Това упражнение трябва да се направи 3 серии от 10 повторения.
  • Не бива да оставяте гърба си да се предчувства по никакъв начин.

Упражнения за разтягане

Този вид упражнения е важно да се правят преди и след тренировка. Разтяганията подобряват гъвкавостта и избягват мускулното напрежение, те са идеални за допълване на всяка рутина. Ако искате друга невероятна рутина за вашите крака и харесвате нас, кликнете тук .

Домашни средства и маска за увеличаване на седалището.

Маска от банан и мед

Тези две съставки са идеална комбинация за стягане на дупето, тъй като бананът ще придаде твърдост на седалището, докато медът ще ви даде гладка и блестяща кожа.

  • 1 банан или зрял банан.
  • 2 супени лъжици мед.

  • Пасирайте банана много добре, докато образува пюре.
  • След това добавете двете супени лъжици мед и разбъркайте, докато образува хомогенна паста.
  • След това го нанесете върху седалището с нежен масаж
  • Оставете го да действа 40 минути и след това го отстранете с топла вода.
  • Този процес трябва да се прави 3 пъти седмично.

Маска от слива, бадем и розова вода

Тази маска ви осигурява витамини и минерали, за да покажете по-гладка кожа, тя също повдига дупето ви и я прави по-силна.

  • 9 средни сливи.
  • 10 капки бадемово масло.
  • Вода от рози.

  • Смесете сливите в пюре.
  • Добавете капки етерично масло и розова вода.
  • Нанасяйте този крем върху дупето си всяка сутрин с нежни кръгови движения.
  • За по-добро усвояване оставете да действа 39 минути, изплакнете с топла вода.

Краставица, авокадо, кисело мляко и маска от алое вера

Обединението на тези съставки ще тонизира задните ви части и ще осигури гладкост на кожата, в допълнение към елиминирането на токсините и намаляването на дефектите.

  • 1 краставица.
  • Авокадо.
  • 160 грама обикновено кисело мляко.
  • Парченца гел от алое вера.

  • Направете пюре с авокадото и краставицата.
  • Добавете киселото мляко и малките парченца алое.
  • Смесете всички съставки, за да образувате крем.
  • Нанесете го върху седалището, оставете да действа 20 минути и отстранете със студена вода.

Маска от червена ябълка.

Ябълките премахват мъртвите кожни клетки, благодарение на високото си съдържание на ябълчена киселина и винена киселина .

Освен това съдържанието му на антиоксиданти стимулира производството на тъкани, които придават по-голям обем и твърдост на седалището.

Състав: 2 червени ябълки.

  • Нарежете ябълките наполовина и отстранете семената.
  • След това ги поставете с кожата в блендер или блендер, докато получите паста.
  • След това го нанесете върху седалището с масаж и го оставете да действа 30 минути.
  • Отстранете го със студена вода.
  • Повторете този процес 3 пъти седмично.

Копър

Копърът спомага за повишаване на хормоналните нива, благоприятства натрупването на мастна тъкан в седалището и по този начин увеличава тяхната дебелина и размер.

  • За да го приготвите, сварете супена лъжица семена от копър в чаша вода за 5 минути.
  • След това го оставете да почине за 10 минути прецедете.
  • Препоръчвам ви да пиете 1 или 2 чаши на ден.

Домашен крем за уголемяване на седалището.

  • Крем Nivea (4 големи супени лъжици).
  • Витамин Е (2 супени лъжици).
  • Масло Зехтин (2 супени лъжици).
  • 2 Омега 3 капсули.

  • Поставете крема nivea в контейнер, добавете капсулите Омега 3, след това витамин Е и накрая супените лъжици зехтин.
  • Завъртете, за да смесите всички съставки.
  • Нанесете върху дупето с кръгови масажи и масажи нагоре, така че кремът да проникне.
  • Оставете го да действа 10 минути.
  • Използвайте го, когато спите всеки ден.