по-здравословни

Как да си направим по-здравословни и балансирани закуски

Закуската трябва да се разглежда като допълнителен принос на енергия, така че малките в къщата да са активни през следобеда и да могат да извършват извънкласните си дейности. В тази статия ще ви посъветваме как да направите здравословни закуски за себе си или за твоите деца.

Снекът помага да се избегне наднорменото тегло, тъй като задоволява апетита и те не идват на вечеря толкова гладни. По този начин закуската трябва да бъде направена няколко часа след обяд или обяд, но не твърде късно и близо до времето за вечеря.

Необходимо е да се избягва, че закуската е много обилна и трудно смилаема. Също така трябва да вземете предвид какво е яло детето за закуска и обяд; по този начин можете да допълвате закуската с нужните ви хранителни вещества, които не сте приемали през деня.

Педиатрите препоръчват приема на повече пресни плодове и натурални сокове, млечни продукти като мляко и кисело мляко и избягване на консумацията на индустриални сладкиши.

Закуските могат да представляват до 15 процента от нуждите на децата от хранителни вещества и да им помогнат да поддържат енергия между храненията. Трябва да се възползваме от последното, за да представим на детето здравословни и вкусни храни, като избягваме индустриалните сладкиши, доколкото е възможно.

Останалите калории се разпределят по такъв начин, че закуската да представлява 20% от приетите калории на ден, обяд или обяд 40% и вечеря, 25%.

Количествата, които трябва да се приемат за здравословна закуска, не трябва да бъдат прекомерни, за да се избегнат излишните калории.

Във всеки случай, какво се яде и в какво количество зависи от всяко дете и всяка възраст.

Колко калории трябва да има лека закуска

На хранително ниво се смята, че закуската трябва да има:

  • От 250 до 300 kcal между 4 и 9 години
  • 300 до 350 kcal между 10 и 12 години
  • 350 до 400 kcal за юноши

Последните се нуждаят от допълнителен прием на калций и закуската е идеална за постигане на това чрез поглъщане на доза млечни продукти и кисело мляко.

Според експерти здравословните и балансирани закуски трябва да съдържат млечни продукти, въглехидрати, плодове и зърнени храни.