Как да диета? 10 съвета за успешна диета
От: Доктор Елена Хименес |
С наближаването на лятото много хора се подлагат на диета за така наречената операция на бикини. Усилията за отслабване обаче означават, че понякога излагаме здравето си на риск с чудодейни диети или в крайна сметка изоставяме, защото не постигаме очакваните резултати. Как да диета? В тази публикация ви предлагаме няколко съвети за спазване на диета успешно. Обърнете внимателно.
Как да диета? Съвети за спазване на диета
# 1 Поставете се в ръцете на експерт
Интернет е пълен с диети, някои работят, а други са измама. Но дори и най-одобрените могат да не работят за вас, защото всеки човек е различен и ние имаме различни метаболизми. Ето защо персонализираните диети са тези, които постигат най-голям успех и за да намерите вашата, ще трябва да отидете на специализиран лекар.
# 2 Имайте реалистични очаквания
Искате да отслабнете с 20 килограма за седмица, вземете тяло от десет за по-малко от месец ... Това са примери за нереалистични очаквания. Според експертите не трябва да имате твърде амбициозни цели при започване на диета, защото те могат да предизвикат обезсърчение, когато виждат, че не са постигнати и дори излагат здравето на риск, като натискат твърде силно.
# 3 Не гладувайте
Дори и да мислите по друг начин, диетата не е синоним на глад, а по-скоро на промяна на хранителните ви навици. Ако диетата ви кара да завършите деня гладни, това със сигурност не е добра диета. Не забравяйте, че трябва да ядете 5 пъти на ден. Това е най-добрият начин да не останете гладни. Въпреки че във всеки от тях приемате по-малко количество.
# 4 Яжте това, което ви харесва
Всеки човек има своите вкусове и диета, базирана на храни, които не харесвате, непременно ще се провали (или ще превърне времето за хранене в изпитание). Не приемайте нещо само защото е полезно за вас, а защото ви харесва и е добре за вас.
# 5 Не се доверявайте на всичко за диета
Диетата е една от основните части за отслабване, но има и повече. Другата основна част е упражнението. Здравословната диета и умерените упражнения са печеливша комбинация, когато става въпрос за отслабване на излишните килограми. В нашата практика можем да ви предложим други допълнителни лечения, като LPG е предпочитаният от нашите пациенти .
# 6 Поглезете се
Означава ли диета, че няма да можете да барбекю това лято? Не. Позволено е да си угаждате от време на време, всъщност се препоръчва, защото, както вече казахме, диетата не може да се превърне в осъждане.
# 7 Направете дневник
Запазването на известен контрол върху това, което ядете всеки ден (без да го обсебвате) и записването на вашия напредък, мисли и впечатления е друг начин да се мотивирате.
# 8 Потърсете подкрепа
Разговорите с други хора, които спазват диета, са добър начин да си изградите настроението. За щастие новите технологии улесняват от всякога поддържането на контакт със съмишленици, независимо къде живеят.
# 9 Спокойно
Някои диети могат да включват големи промени във вашата диета. Най-добрият начин да се справите с големите промени е да се справите постепенно с тях. Тоест, не се променяйте внезапно, ако не малко по малко, не се опитвайте да преминете от 0 до 100 за един ден.
# 10 Премахване на изкушението
Най-добрият начин да не се изкушите е да го приберете, така че изпразнете килера си от цялата тази нездравословна храна, която няма място във вашата диета.
Надяваме се тези диетични съвети ще ви помогне в голямото предизвикателство. Не се колебайте да ги споделите с приятелите си чрез социалните мрежи.
Д-р Елена Хименес ръководи и действа като пластичен хирург в Мадрид, в клиниката, която носи неговото име (Clínica Elena Jiménez, център, оторизиран от Министерството на здравеопазването на Общността в Мадрид с регистрационен номер CS 11634). Той е специалист по пластична, възстановителна и естетична хирургия и е регистриран в длъжностното лице Колеж по лекари и в Испанското дружество по реконструктивна и естетична пластична хирургия (SECPRE) и Американската асоциация на пластичните хирурзи. В момента признат за един от най-добрите пластични хирурзи в Мадрид.