никога

Действително ли супената диета работи? Какви са противопоказанията му?

Това може да са някои от въпросите, които възникват в съзнанието ви, когато чуете за тази диетична практика, може би не толкова известна, колкото другите. Тази диета обаче с воля и спазване на нейните правила се е доказала като ефективна и тези, които я спазват, могат да загубят между 3,1 и 3,6 кг тегло за 15 дни.

Ще му посветим тази статия, в която ще разгледаме основните й характеристики, за да имате по-добри познания за нея. След като прочетете, вие също ще знаете кой е най-добрият начин за приготвяне на супа с пресни зеленчуци и как можете да използвате супа диета за постигане и поддържане на желаната загуба на тегло. С това казано, нека да започнем.

Какво ще намерите тук?

Каква е супата диета?

Както терминът показва, това е тип диета, която се основава главно на консумацията на една храна: супа. Това ястие се приготвя с внимателно подбрани съставки като лук, чушки, зеле, домати и целина, които са подправени само със сол и подправки. По време на диетата супата трябва да се приема всеки ден.

Диетата има много нисък калориен прием, около 800 калории на ден. Диетата за супа също е с ниско съдържание на протеини, особено през първите дни, през които е препоръчително да се ядат само плодове и зеленчуци.

Програмата изисква диетата да се спазва поне седем дни и при желание може да бъде удължена за още една седмица.

Как да приготвим супа за диета?

За пригответе идеална супа за тази диета, За да насърчите загубата на тегло чрез минимален и основен прием на калории, имате нужда от листни зеленчуци. Трябва да се избягват други видове зеленчуци и картофи, тъй като те съдържат голямо количество въглехидрати, които не отговарят на целта за отслабване.

Количеството зеленчуци, използвани в супата, може да бъде избрано според индивидуалния вкус, въпреки че по-долу е даден списък на необходимите съставки и техните стандартни и препоръчителни количества.

  • 1 морков
  • 2 чушки
  • 4 големи домата
  • 1 глава лук
  • 2 тиквички
  • 2 стръка целина
  • 1 зеле
  • 500 грама спанак

Съставките трябва да се нарязват на малки кубчета и да се задушават, за да се получи зеленчуков бульон, комбинирайки между пет и шест литра вода с ядки. След като зеленчуците се сварят, излишната вода се отстранява и супата се подправя със сол и някои подправки.

Като вариант може да се добави малко количество суров зехтин, въпреки че това леко ще увеличи приема на калории.

Очевидно е, че с предложените по-горе дози, приготвената супа не се консумира в едно хранене, така че може да се използва както за обяд, така и за вечеря. Супата може да се съхранява и в хладилник до два дни след приготвянето. След като го извадите от хладилника, може да се яде студено или просто да се загрее малко, в зависимост от вкуса на всеки.

Идеалният вид супа трябва да бъде направен от пресни зеленчуци, а не от консервирани, предварително замразени материали. Когато приготвяте собствената си супа, ще имате възможност да изберете зеленчуците, които искате за супата, и подходящите количества, за да поддържате високите си нива на ситост. Не забравяйте обаче да се придържате към общите правила, посочени по-горе.

Има и голям недостатък при закупуването на замразена или индустриална супа, тъй като през повечето време няма да имате достъп до съдържанието на супата в надписите на плика. Тези видове супи могат да имат повече калории от тези, приготвени от вас сами у дома, както и други индустриални консерванти, които в дългосрочен план могат да навредят на вашето здраве.

Как работи планът за супена диета?

Както споменахме по-рано, през първите три дни от диетата трябва да имате супа, приготвена само с някои плодове и зеленчуци. Плодове като банани трябва да се избягват на всяка цена през този период.

На четвъртия ден от диетата към диетата могат да се добавят банани и обезмаслено мляко.

До петия и шестия ден към дневната консумация може да се добави протеин. Още в седмия въглехидрати под формата на кафяв ориз също могат да бъдат въведени в диетата.

Разбира се, консумацията на тестени изделия, хляб, кореноплодни зеленчуци, десерти, алкохолни или газирани напитки е забранена, но можете да пиете горчиво кафе и чай, както и неподсладени плодови сокове.

Седмично меню за супа

След това нека разгледаме пример за седмично меню за супа:

Първи ден

  • Закуска: горчиво кафе и една или две ябълки
  • Закуска: неподсладен чай
  • Обяд: супа, плодове
  • Закуска: неподсладен билков чай
  • Вечеря: супа, круши

Втори ден

  • Закуска: горчиво кафе и плод (с изключение на грозде и банани)
  • Закуска: неподсладен чай
  • Обяд: супа плюс плод или зеленчук като маруля.
  • Закуска: неподсладен чай или билков чай
  • Вечеря: супа и селекция от плодове или печени чушки

Трети ден

  • Закуска: горчиво кафе и плод
  • Закуска: неподсладен чай или билков чай
  • Обяд: супа и патладжан на скара
  • Закуска: неподсладен чай или билков чай
  • Вечеря: супа, круши и ябълки

Четвърти ден

  • Закуска: обезмаслено мляко, банан
  • Закуска: неподсладен чай
  • Обяд: супа, банани
  • Закуска: чай
  • Вечеря: супа, кисело мляко или смутита с обезмаслено мляко

Пети ден

  • Закуска: Чаша капучино плюс плод
  • Закуска: чай
  • Обяд: една или две филийки месо на скара и зеленчуци
  • Закуска: чай
  • Вечеря: супа плюс калмари

Шести ден

  • Закуска: обезмаслено мляко, плодове
  • Закуска: чай
  • Обяд: супа, 150 грама риба тон в саламура
  • Закуска: чай
  • Вечеря: една или две филийки печено говеждо месо плюс малка порция зеленчуци

Седми ден

  • Закуска: кафе и обезмаслено мляко, плодове
  • Закуска: чай
  • Обяд: супа със 150 грама кафяв ориз
  • Закуска: чай
  • Вечеря: пилешка и зеленчукова супа на скара

Забележка: Зеленчуците и рибата, които консумирате по време на диетата, могат да бъдат приготвени с олио или животински мазнини като зехтин. Включването на малко мазнини в диетата е предназначено да не лишава организма от това, от което се нуждае, за да поддържа и поддържа някои от функциите си.

Действително ли супената диета работи?

От детството ни винаги са ни казвали, че зеленчуците са полезни за нашето здраве и че винаги трябва да ядем три порции зеленчуци за един ден. Това не оставя място за съмнение и затова можем да кажем, че само от тази идея супата се основава на доброто за нашето здраве.

Всъщност супата диета се възползва от всички полезни свойства на храни с високо съдържание на фибри, минерали и витамини, и следователно играе важна роля в детоксикацията и пречистването на нашите тела.

Детоксикацията и пречистването на супената диета се материализират в елиминирането на отпадъци и токсини, които често са причина за досадно задържане на течности в тъканите на тялото, фактор, който е свързан най-вече с поддържането на ненужно тегло или наднормено тегло в телата на много хора хора.

Въпреки това, кой се съмнява, че супената диета наистина работи?.

Чрез ежедневната консумация на зеленчуци, специално подбрани за формиране на основата на супата, може да се постигне значителна загуба на тегло. Тази диета всъщност е най-препоръчителната за затлъстели хора.

Произход на диетата

Суповата диета е създадена в американска болница за пациенти със сърдечно-съдови проблеми, които трябва да отслабнат бързо, за да избегнат възможен инфаркт и да бъдат в по-добро състояние за евентуална операция. Бумът на супената диета се състоя през 90-те години на миналия век, без съмнение златното десетилетие на диетата.

Днес супата се спазва и от тези, които възприемат вегетариански начин на живот, състоящ се от заместване на риба и месо с храни от неживотински произход.

Ограничения, недостатъци и странични ефекти от супата

Фактът, че тази диета се основава на зеленчуци, които теоретично помагат на хората да отслабнат много бързо, също е фактор, който трябва да ни вдъхнови да се грижим.

Според повечето учени, диетолози и диетолози, този режим на диета е достатъчно лош за всеки, който иска да отслабне по здравословен и траен начин поради следните причини:

  • Първият основен недостатък на супената диета е самата й същност. Основният камък на правилното хранене е консумацията на голямо разнообразие от храни, които осигуряват същото разнообразие от полезни хранителни вещества, от които се нуждаят нашите тела.
  • Друг основен недостатък е отказът от въглехидрати, сложен въпрос. Въглехидратите са важни за поддържане на нивата на кръвната глюкоза и за нормалното функциониране на различните органи на тялото, така че радикалното им намаляване или отсъствие, дори предвид доказаната ефективност на диетите, които се отказват от тях, е тема на широк и спорен дебат.
  • Пълното отсъствие на протеини в най-малко четири дни от седемте диети подтиква тялото да елиминира течностите, но също така намалява мускулната му маса, което е без съмнение отрицателен фактор за загуба на тегло.
  • Недостигът на витамини, който тази диета причинява, може да доведе до сериозни проблеми с костите. Витамините обикновено се губят при приготвянето на супата.

Всички тези недостатъци водят до повтарящи се и изтощителни заболявания като главоболие, повтарящо се уриниране и често изхождане, както и болки в костите, ставите и гърба.

От всички диети за отслабване, супената диета несъмнено е една от най-небалансираните. Мнозина препоръчват да го избягвате за това. Ако обаче някой се смята с достатъчно воля и сила да спазва тази диета в продължение на 15 дни подред, за да отслабне, той ще види целите си изпълнени, макар и с много вероятни хранителни дефицити в средносрочен и дългосрочен план.

Полезни съвети за ядене на зеленчукова супа за отслабване

Ако решите да ядете супа диета, въпреки основни странични ефекти което предполага, тогава трябва да вземете предвид следните елементи:

  • На първо място, за да поддържате тегло, се препоръчва да спазвате поддържаща диета в продължение на няколко месеца, след петнадесетдневната диета. Това се състои от прием на големи количества плодове и зеленчуци, за да се увеличи след това съдържанието на протеини и накрая въглехидрати. Предполага се супата да се яде по време на обяд и вечеря.
  • Както при всички други диети, някои спортове или физически упражнения са полезни. Някои от тези, които могат да се практикуват, са плуване или джогинг. Тези практики ви помагат да поддържате идеалното си тегло след увеличаване на приема на мазнини.
  • Ако страдате от запек, докато сте на диета, можете да приемате някои от лекарствата, предназначени за борба със състоянието, според указанията на Вашия лекар.
  • Препоръчително е преди започване на супата да се консултирате със специалист, само за да избегнете евентуални усложнения, които могат да възникнат в бъдеще.

Изложени плюсовете и минусите на избора и използването на супата диета в тази статия, вече имате повече елементи, за да определите дали тя е тази, която ще ви помогне най-много в целта ви да отслабнете. Както обаче трябва да сте проверили, не е най-здравословното, но това е видът, който ви кара да отслабнете най-много. Повтаряме, че вашето решение трябва да бъде придружено от медицински критерии, за да се избегнат евентуални усложнения, които носят повече вреда, отколкото полза.