За да отслабнете
The умора (или умора) е чувство на физиологична или психологическа слабост, което се появява в будния период или след продължително физическо натоварване. Нормалната физическа умора е обратима при почивка, което възстановява нормалното ниво на работа. Нервната умора обаче се проявява чрез намаляване на вниманието и концентрацията.
Причини за умора
Умората може да бъде резултат от няколко причини:
- Физиологични: натрупване на физически или умствени усилия.
- Органични: инфекциозни или метаболитни заболявания, дегенеративни заболявания, токсични, хранителни дефицити, анорексия, рак и др.
- Функционални: психиатрични заболявания, като депресия или хронобиологични нарушения на съня (изоставане, нощна работа, безсъние).
Умората се проявява в две форми: едната се проявява като мускулна неспособност за извършване на дейност, а другата се проявява като глобално усещане за липса на енергия в тялото (системна умора). Поради тези две разнопосочни аспекти на симптомите на умора се предлага, че причините за умората се разглеждат от "централна" и "периферна" перспектива.
Умората може да бъде опасна при изпълнение на задачи, които изискват постоянна концентрация, като шофиране на превозно средство. Когато човек достигне определена точка на умора, той може да изпита периоди на микросън (загуба на концентрация).
Смята се, че усещането за умора възниква в ретикуларната активираща система на мозъчния ствол. Мускулно-скелетните структури може да са се развивали съвместно с подходящите мозъчни структури, за да работят заедно конструктивно и адаптивно. Сглобките от мускули, ставни системи и проприоцептивни и кинестетични функции на повечето части на мозъка се развиват и функционират заедно като единица.
Всяко сериозно заболяване, особено най-болезненото, може да ни накара да се чувстваме уморени. Въпреки това, някои доста леки заболявания също могат да ви уморят. Следните здравословни състояния причиняват умора:
Видове умора
Има различни видове умора:
Дискомфортът и умората се считат за симптоми на разстройства на настроението в Международната статистическа класификация и се класифицират в групата по ICD-10, включително: обща слабост (физическа деградация), астения, летаргия (сънливост с повишаване на прага), обща липса на сън, хронична слабост, нервна слабост, адинамия, обща летаргия (апатия, липса на мотивация).
Лечение на умора
Редовната физическа активност (двадесет минути три пъти седмично) намалява умората и повишава нивото на енергия. Плуването е много пълен спорт от тази гледна точка, но могат да се практикуват и други дейности като джогинг. Също така е важно да се храните балансирано с храни, богати на витамини и минерали. Особено се препоръчват плодове и зеленчуци. Алкохолът и кафето обаче не се препоръчват.