Предотвратяване
Хипертонията засяга повече от 40% от гражданите, излагайки ги на опасността да имат проблем с кръвообращението. За да се намалят стойностите на налягането, има повече диетични възможности в допълнение към намаляването на консумацията на сол
Повече от един милиард души по света имат хипертония и девет милиона умират всяка година в резултат на това заболяване, а проблемът е, че мнозина засегнати пренебрегват проблема си. Тихата прогресия на тази патология увеличава риска от страдания от сърдечни проблеми и инсулти. Добрата новина е, че високото кръвно налягане се открива лесно и може да се контролира. Освен специфичните лекарства за това, има редица напитки, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Това ще бъдат едни от най-добрите ви съюзници, за да държите цифрите на кръвното налягане на разстояние.
Велики съюзници
Доматен сок: ще започнем с нещо толкова основно като доматен сок. Проучване от 2019 г., проведено в Япония, разкрива, че приемането чаша от тази напитка на ден подобрява систолното и диастоличното кръвно налягане, а също и LDL холестерол. Експертите препоръчват, когато е възможно, да избягвате добавянето на щипка сол.
Сок от цвекло: този зеленчук, и двете сурови, както и варени, подобрява напрежението. Той е богат на хранителни нитрати, които служат за понижаване на кръвното налягане.
Сливен сок: Разследване, проведено през 2010 г., сравнява три групи пациенти, погълнали сини сливи. Първият яде по три на ден; втората, шест и третата, няма. Прием на три сини сливи на ден значително понижено кръвно налягане, докато консумирането на шест отчита допълнително намаляване. Трябва да се отбележи, че този плод служи и за облекчаване запек и по-нисък LDL (лош) холестерол.
Сок от нар: е здравословна храна за сърцето, както е показано в осем проучвания (проведени през 2016 г.), в които е установено, че спомага за понижаване на систолното и диастоличното кръвно налягане. Освен това е богат на хранителни вещества като фолиева киселина и витамин С и има противовъзпалително действие. За да се понижи кръвното налягане, препоръчителната доза е най-малко 240 мл на ден.
Сок от горски плодове: въпреки че едно от основните му свойства е да бъде отличен антиоксидантда, плодове, като боровинки, те са полезни за сърцето. Сокът от червена боровинка или череша може да понижи систолното кръвно налягане и холестерола. Важно е избягвайте добавената захар.
Обезмаслено мляко: млечни продукти с ниско съдържание на мазнини са свързани с по-нисък риск от високо кръвно налягане. Препоръката в този случай е да се консумират между две и три порции на ден.
Чай: Тази инфузия помага и за подобряване на кръвното ни налягане. Извършените проучвания обаче заключават, че благоприятните ефекти се постигат с черен чай и зелен чай, тъй като именно тези две разновидности влияят най-добре на понижаването на систолното и диастолното кръвно налягане.
Добри съвети
Високото кръвно налягане може да остане незабелязано, така че освен здравословна диета, можем да включим в ежедневието си някои препоръки, които да ни помогнат да поддържаме напрежение на оптимални нива Какво:
Правене на физическа активност: Американската сърдечна асоциация препоръчва 2 часа и половина на седмица o 75 минути на седмица физически упражнения.
Отслабнете: ако имате наднормено тегло, сърцето трябва да работи по-усилено за изпомпване на кръв.
Отказвам пушенето: тютюнът втвърдява артериите и подпомага високото кръвно налягане. Да си пушач е сериозен дългосрочен риск.
Изпълнете DASH диетата: разработен от Националния здравен институт на САЩ, той предлага подходящ режим за тези, които страдат от високо кръвно налягане. В този смисъл те въвеждат непреработени храни като плодове и зеленчуци, тъй като те са склонни да контролират напрежението, без да са необходими лекарства.
Избягвайте стреса: безпокойството и хроничният стрес допринасят за повишаване на напрежението. Въпреки че е трудно поради сегашния начин на живот, е необходимо да се премахне всичко, което може да промени напрежението ни. В този смисъл препоръката е отпуснете се, медитирайте и т.н.