починете

Ако сте от хората, които се възползват от пълния си потенциал през последните часове на деня и ви е трудно да спи през нощта, не се колебайте да прочетете останалите съвети, които имаме за вас днес.

Сега, след като знаете най-важните хронотипи за почивка и знаете кой тип ви подхожда най-много (бухал, чучулига или колибри), предлагаме някои съвети за почивка така че отсега нататък, ако сте бухал, всяка вечер си почивате добре.

Съвети за почивка за "сови"

Графиците на нашето общество и нашата култура не са предназначени за хора вечер или бухал. Затова днес сме подготвили списък на три съвета по-полезно за хора, които трудно стават рано, са фокусирани от първия час на деня и отиват да спят в разумно време.

1. Възползвайте се от естествената светлина

The вътрешен часовник Човекът на бухал не следва цикъла на деня и нощта, така че най-нормалното е, че докато е буден, той се чувства отпаднал и с ниско настроение. Като се има предвид, че слънчева светлина помага за регулиране на цикъла на съня и следователно на хронотип на почивка, Препоръчваме ви да ви дава естествена светлина всеки ден в продължение на поне 20 минути (както ви казваме при слънчеви бани и вашата почивка).

2. Останете активни

За хора, на които им е трудно да станат по-рано, като хронотип на бухал, на сутрешно упражнение е идеален. Практиката на физическа дейност той кара тялото и ума да се активират и настъпването на съня се забавя значително. Най-добрият начин да ставате всяка сутрин!

3. Внимавайте за диетата си

Важно е вашият цикъл храносмилане не влияе върху изпълнението на ежедневните ви дейности и следователно на вашите модели на сън. Следователно хората със сови трябва да се опитват да не надвишават обичайното време, установено за 5-те препоръчителни дневни хранения, и да се грижат за тях диета, избягване на храни, богати на мазнини, преработени, с високо съдържание на захар ... Това ще ви помогне да регулирате вътрешния си часовник и следователно да установите време за почивка, по-голямо от нашата култура.

Ако се смятате за бухал, не се колебайте, приложете ги на практика съвети занапред и си почивайте добре, за да се наслаждавате много повече на деня си. Но внимавайте! Не бъркайте като бухал с недостатъчна почивка. През лятото по-мързеливият начин на живот и жегата могат да повлияят на вашата почивка. В този случай това не означава, че вашият хронотип е бухал, а че вашият навици за сън са се влошили. И никога не забравяйте, че почивката е здраве. Лека нощ!

Ако сте го намерили за полезен, споделете го!.