Треньорът Хуан Карлос Пачеко разкрива всички тайни, за да направи вашето B-лице да изглежда най-добре

испания

Осета има повече от един. При жените видовете седалище варират в зависимост от морфологията на тялото и генетичния фактор. По този начин, обемни задни части Те съответстват на костна структура с тесни рамене и широки бедра, която е известна като "тяло от круша или лъжица", тъй като този тен има тенденция да натрупва мазнини в ханша. В други случаи генетичният фактор кара жената да натрупва по-голямата част от телесните мазнини в торса, обикновено с костна структура с тесни бедра, така нареченото „право тяло“, което генерира някои малки глутеуси. Когато раменете са широки и бедрата тесни, тяло с обърнат триъгълник, в повечето случаи задните части са плоски. Всяка от тези категории има подкатегории, които въвеждат в действие генетични фактори като твърдост, склонност към целулит, форма. Какво прави всеки глутеу уникален. Говорихме с Хуан Карлос Пачеко, известен още като Треньор на Хуан Карлос, за да разберем как да си вземем дупето 10. Започнахме!

Какво може да направи фитнесът за гърба ви? Глутеусът е като всеки друг мускул в тялото, с посоченото упражнение можете да оформите, повдигнете и стегнете, Тъй като чрез потвърждаване на мускула с устойчивост, резултатът е неговото тонизиране и твърдост. Ако го допълвате с a правилно хранене, богата на протеини и ниско съдържание на мазнини, можете да постигнете невероятни резултати.

Колко дълго и колко често трябва да практикувате физическа активност, за да получите резултати, които наистина подобряват задната ви страна? Тялото се нуждае от баланс между активност и почивка, Тъй като когато тренирате, мускулът се стимулира, но почивката е, когато мускулът започва да се регенерира, защото тялото е в покой, когато тялото генерира мускулни влакна, които правят мускула по-силен, втвърдявайки го и тонизирайки. Следователно е препоръчително да упражнявате глутеусите на два до три пъти седмично, оставяйки ден за почивка между един и друг за възстановяване. Продължителността на всяка сесия зависи от упражненията, които правите, тъй като много от тях включват краката, но обикновено половин час упражнения всеки ден са достатъчни за постигане на цялостна работа.

Можете ли да получите повече дупе само с упражнения? Да, мускулите могат да се упражняват за постигане на няколко цели: тонизиране, тренировка и обем. Повишаването му се постига чрез упражняване със силна съпротива, правене на упражнения с много тежест и малко повторения, за да се стимулира мускулния растеж и да се постигне по-голям обем, за разлика от тонизирането, което е ниско тегло и повече повторения.

Какво да правя, ако.

Имам обемно дупе:

За тези случаи, когато мазнините се натрупват в долната част, е необходимо първоначално да се даде по-голям приоритет на сърдечно-съдови упражнения, (упражнения, които повишават сърдечната честота, бягане, колоездене, дълги разходки и др.) и да може да се поти; комбинирането им с a диета с ниско съдържание на мазнини, с цел изгаряне на мастната тъкан, която се намира върху мускула и по този начин, работа върху тонизирането, получаването на резултати и поддържането им.

Празно дупе:

В тези случаи се препоръчва да се извърши директно упражнения за мускулна съпротива (Клекове, тежести, еластични ленти и др.), Директно обработване на различните зони на седалището, като по този начин се постигат по-добри резултати. В зависимост от целите, независимо дали са тонизиращи или обемни, ще се увеличи съпротивлението или теглото.

Задница с патрони:

Тъй като това е случай, подобен на този при обемисти, където също има тенденция към натрупване на мазнини в долната част на тялото, би било необходимо да се започне с сърдечно-съдови упражнения. Разликата се крие в тонизиращите упражнения, тъй като те биха се фокусирали върху адукторни мускули (разположен от външната страна на бедрото) извършване на всякакъв вид работа, която включва странични движения на краката, със и без съпротива, като по този начин помага на тялото да елиминира мазнините и тонизира конкретната област.

Обърнато дупе:

В тези случаи, определено най-вече от генетиката и обикновено с малко мазнини в тази област, работата ще бъде от тонизиране, фокусирайки се върху глутеалните области, в които биха искали да тренират повече от другите, увеличавайки целите на упражненията долен глутеус, като клекове с раздалечени крака, за да му придадат по-заоблена форма.

Кои са най-новите тенденции във фитнеса за преоформяне на седалището и седалището? Един от най-новите е обаждането "изометрично напрежение или динамично напрежение" при които се упражняват задните части, като се поддържа постоянно в напрежение за определен период от време, като по този начин се постига твърдост в мускула. Друг, стабилизационни дискове При които стоите на надуваеми дискове и изпълнявате упражнения за задните части, опитите за поддържане на баланс се постигат чрез упражняване на малки мускули, наречени „стабилизатори“, така че да се изгарят повече калории и резултатите да са по-добри. По-старо, но много ефективно е Захранваща плоча, платформа, която изпраща хармонична вибрация към тялото, която стимулира естествен рефлекс, който свива мускулите 25 до 40 пъти в секунда, използвайки до 98% от мускулните влакна; Чрез извършване на специфични упражнения за глутеуси върху него, резултатите се подобряват.

Добре ли е да правите винаги една и съща рутинна тренировка? Когато телата ни свикнат с определена дейност, количеството усилия и енергия, необходими за тази дейност, намалява. Например, ако изгаряте 200 калории за един час, като правите ежедневните си упражнения, броят на изгорените калории започва постепенно да намалява, тъй като на тялото ви са необходими много по-малко усилия, за да го направите. За да предотвратите това, е много важно да упражнявате техниката на объркване на мускулите, което се състои от промяна на вида и интензивността на упражненията във всяка сесия. Това пречи на тялото и мускулите да свикнат със същия тип усилия, наречени „ефект на платото“ или „ефект на стагнация“, чрез преминаване към голямо разнообразие от упражнения и редуване между упражнения с висока и ниска интензивност. Независимо какви са целите ви, независимо дали става въпрос за отслабване, вписване във форма или подобряване на представянето ви в даден спорт, объркване на мускулите ще играе важна роля и по този начин може да осигури по-голяма ефективност и постоянно и непрекъснато развитие.

Дали обувките са със специални подметки за всякаква употреба и казват, че помагат в борбата с целулита и укрепват фигурата? Съществува индустрия от чудодейни продукти, които обещават да постигнат много неща с малко усилия. Звучи страхотно, но по-голямата част от тези продукти не работят, тъй като активността не е достатъчно взискателна, за да може тялото да започне да изгаря калории, за да направи значителна промяна. Тези обувки, с неправилна подметка, карат краката да работят малко повече при ходене, въпреки че идеята е добра и се увеличава малко до интензивността на разходката, не е достатъчно за борба с целулита и за големи промени. Антицелулитните чудеса не съществуват.