Ние ви казваме как да се храните, за да се възползвате максимално от този витамин, който е отговорен за поддържането на здрави кости и регулирането на нивата на калций и фосфор.
Намирахме четиридесетте години и да останем вкъщи е единственият начин да намалим темпото разширяване на коронавируса. Но идва момент, когато си спомняме за витамин D, толкова важно за нашето здраве и което се синтезира със слънцето. Какво правим сега?
В нашето тяло, Именно витаминът е отговорен за поддържането на здрави и здрави кости, тъй като регулира нивата на калций и фосфор; но има и важни функции в имунна система, тъй като играе роля за предотвратяване на този вид заболяване.
Витамин D е мастноразтворим витамин което е от съществено значение за поддържане на минералния баланс на тялото. Формата на витамин D, синтезиран при хората, се нарича холекалциферол (витамин D3) и се синтезира в кожата чрез действието на ултравиолетова светлина (UVB).
Заболявания с недостиг на витамин D
Неговият дефицит може да причини остеопороза, остеопения, повишена склонност към фрактури на костите, проблеми с хипертония и дори патологии на настроението като депресия. За щастие излагането на слънце не е единственият начин да повишите нивата си и правилната диета го постига, а това са хранителните продукти Pro D, които доктор Пола Росо, от Медицински център Lajo Plaza.
Храни с най-високи нива на витамин D
Синя рибка. Особено сьомга, риба тон и сардини.
Черупчести. Стридите, скаридите и скаридите са едни от морските дарове, които имат най-много витамин D.
Гъби. Един от най-важните основни елементи на диетата за поддържане на високи нива на витамин D.
Авокадо. Това е храната от растителен произход, най-богата на витамин D.
Яйца. Витамин D е особено концентриран в жълтъка и е по-добре да ги консумирате цели.
- Как да получите дневната си доза витамин D (и защо наистина се нуждаете от нея)
- Как да планирате седмично обучение, ако имате само 30 минути покритие на ден
- Как да отслабнете, като промените 5 прости сутрешни навика
- Как да разберем дали дадена храна е здравословна, безопасна или устойчива
- Как да се запасите с храна за карантина, без да се паникьосвате от коронавируса - Sputnik Mundo