Не знаем дали д-р Пиер Дюкан е искал да се преоткрие или просто да се изправи срещу обвиненията, които все още се отправят към диетата му, че е строга и „нездравословна“. Факт е, че той е решил да пусне нов метод, така наречената „хранителна стълба“, където представя различен и по-лесен начин на диета. Да видим от какво се състои.
Вашият браузър не може да покаже това видео
Методът на нежния Дюкан (или Хранителна стълба) не замества оригиналната диета на Дюкан, тя го допълва. Това е много по-поносима алтернатива от класическия метод, особено за тези, които не се справят добре с дозиране с плодове или въглехидрати. Предназначен е за тези, които искат да отслабнат с 15 килограма или по-малко, за тези, които нямат медицинска причина, поради която е необходима бърза загуба на тегло, и за хора, обезкуражени от строгите диети.
Всъщност има прилики с така наречената „диета“Dukan Express”, Където няма фаза на атака или круиз. При лесния метод, вместо да правим редуването на чисти протеини и протеини със зеленчуци, ще имаме седмична диета и всеки ден има свои правила. В края на седмицата започвате отначало и така докато достигнете целевото тегло.
Хранителната стълба, стъпка по стъпка
Понеделник, Чист протеин по желание
Първият ден от диетата винаги е най-лесният: ние сме мотивирани и нямаме нищо против да се откажем от капризите си. Следователно няма да ви е трудно да направите нито един ден от чист протеин. По-добре, ако ядете риба, но ако решите месо, изберете пуйка или пиле (разфасовките с по-малко мазнини). Можете да имате неограничен протеин на прах и подправки, но нямате повече от 800 грама млечни продукти на ден. Пийте много вода и не забравяйте, че упражненията са задължителни: ходете 20 минути с добро темпо.
Вторник, Протеини + Зеленчуци
На този ден зеленчуци, без ограничение на количеството. Упълномощените са същите като във фазата на круиз. Това означава, че трябва да ограничите варените моркови, артишок и цвекло. Картофи, грах, бобови и бобови култури са забранени на този ден. Ограничете солта и правете (задължително) 20 минути упражнения (бързото ходене е достатъчно).
Сряда, протеини + зеленчуци + плодове
Едно от нещата, които ни струват най-много, когато го правим
тази диета е да се откажете от плодовете. В лесния метод на Дюкан
на третия ден вече можете да го включите. Да, само до 150
грама (цели плодове, не сок). Добавете го към вашите протеини
и зеленчуци. Най-препоръчителните са: ябълки,
портокали, мандарини, грейпфрути, киви, круши, ягоди и
малини. Няма да можете да имате банани, грозде или сушени плодове
(фурми, сушени кайсии, сушени сливи). Сушени плодове (орехи)
те също нямат право. Днес упражнението ще бъде малко
по-интензивно: 30 минути ходене с бързо темпо.
Четвъртък, протеини + зеленчуци + плодове + пълнозърнест хляб
Както можете да видите, хранителната стълба продължава, добавяйки сега
на пълнозърнест хляб. Можете да вземете порция до 45 грама,
което би съответствало на наздравица. Да, трябва да бъде
истински пълнозърнест хляб и това означава, че не съдържа захар
от всякакъв вид или брашна, които не са цели. Хлябът, който
пазаруваме в супермаркета много пъти, който не отговаря на тези изисквания
и следователно няма да работи. Погледнете добре етикета, така че загубата
тегло поддържа темпото. И като говорим за ритъм, днес ще имате
да ходи, задължително, 40 минути с бързо темпо.
Петък, протеини + зеленчуци + плодове + пълнозърнест хляб + сирене
Искате ли да се поглезите? Досега можеше да вземеш,
както при класическата диета на Дюкан, сирена и кисело мляко
0% мазнини (максимум 800 грама на ден общо).
Ами днес можем да пийнем сирене.
40 грама, за да бъдем точни, до 50% mg.
Бри, камамбер, пармезан, фета, моцарела ...
направете 45 минути пеша с бързо темпо и вуаля!
Събота, протеини + зеленчуци + плодове + пълнозърнест хляб + сирене + нишесте
Ориз, тестени изделия, бобови или зърнени храни (киноа, спелта, булгур).
Можете да ги вземете стига да са интегрални, в
само храна и с ограничение от 200 тежки грама
вече сготвени. Все още не можете да ядете картофи, те имат
твърде много въглехидрати. За да се справи с ритъма на
хранителна стълба, не забравяйте за упражненията, които днес
ще пристигне в време за поход с бързо темпо.
Неделя, протеини + зеленчуци + плодове + пълнозърнест хляб + сирене + нишесте + гала обяд
Дойде време за дългоочакваната награда.
Много хора се задавят с тази диета, защото не могат
излизайте малко от време на време ... Е,
лесен метод на Дюкан ви позволява тържествено хранене в
последния ден от седмицата. Вземете стартер, чиния
основно и десерт, винаги в разумни количества
и без да се повтаря. Можете също така да изпиете чаша вино или
бира. Изберете закуска, закуска или вечеря, за да ви даде своя
почит и отново, разходка по време 1 час с бързо темпо.
А сега това?
Представете си стълба със 7 стъпала. Всеки един от тях ви позволява да приемате нов вид храна. И всеки ден трябва да качвате по един. Това е вашето хранителна стълба. Не забравяйте, че всички храни, които са в долните стъпала, винаги ще бъдат включени във вашата диета.
Вече завършихте ли първата си седмица? ! Честито! Сега просто трябва да се върнете към началната точка (понеделник) и да повторите стълбището. Така че, докато стигнете до вашия целево тегло. Когато пристигнете, ще трябва да направите фаза на консолидация (10 дни за изгубен килограм) и накрая този от стабилизация, така че никога повече да не си възвърнете тези килограми.
Колко килограми ще отслабна седмично?
Лесният метод на Дюкан е много по-поносим от класическия, но и по-бавен при отслабване. Ако в оригинала можем да свалим до 3-4 килограма в първата фаза (атака), в това се изчислява загуба от 700-800 грама на седмица. Освен това формата на загуба на тегло не е линейна. Обикновено теглото ще бъде загубено от понеделник до четвъртък (до 1 кг), поддържано в петък и малко по-високо през уикенда. Така, най-добре вземете теглото си от вторник или сряда сутринта за ориентир и че се претегляте само веднъж седмично, за да избегнете възможни разочарования.
Разрешени и толерирани храни
The овесени трици Това ще продължи да бъде от съществено значение за Хранителната стълба, но бъдете внимателни, можете да приемате максимум 1,5 супени лъжици на ден. Относно пшенични трици, установено е да не надвишава една супена лъжица на ден. Не забравяйте, че и двете са много важни, за да помогнат за изгарянето на калории и да отидете до тоалетната.
Можеш да вземеш семена като чиа, лен или сусам, тъй като са подходящи от фазата на атака при класическата диета на Дюкан. Разбира се, само 1 супена лъжица на ден (може да се добавя към триците без проблем).
Можете да вземете, както при другия метод, максимум 1 литър сода без захар на ден, няколко бонбони без захар (разрешени, но ограничени) и 8 чаени лъжички дневно подсладител. Що се отнася до поносимите, можете да използвате 1 на ден от четвъртък до неделя и то само ако отслабвате с добра скорост.
Рецепти за новата диета на Дюкан
Всички рецепти във фазата на атака ще работят. Тези от круизната фаза ще обслужват от вторник. В идеалния случай трябва да комбинирате и добавяте това, което ви позволява да правите хранителната стълба. Оставяме ви тук.
Критики към диетата на Дюкан и техните отговори
Когато говорим за метода на Дюкан, не можем да пренебрегнем доста важен въпрос, а именно този от многото вредни ефекти, които му се приписват. В лично интервю, доктор дукан Той ни каза: „Никога не съм срещал хора, които са имали чернодробни или бъбречни проблеми, следвайки диетата ми. Черният дроб е много благодарен за тази диета, без алкохол, мазнини или пържено ”. Ако искате да продължите да откривате как лекарят се е справил с тези критики, прочетете неговото интервю.