Нашето представяне при спортуване може да бъде от полза, ако го придружаваме с подходяща хидратация и хранене. Въпреки че всички организми са различни, има някои ключови моменти, които трябва да имате предвид, които ще ви помогнат да останете здрави и да подобрите обучението си.

правилната

Здравословна хидратация при тренировка

На първо място, от съществено значение е да имаме правилна хидратация в ежедневието си. Това, което се препоръчва от специалистите, е поглъщайте около 2 литра на ден вода, в зависимост от теглото и дейностите, които лицето извършва. Важно е носете със себе си бутилка хидратация по всяко време, за да не загубите навика си и да разпределите приема през целия ден, тъй като тъй като тялото ни извършва различни действия, ние губим вода и е от съществено значение да я заменим. Тук споделяме някои ключови моменти относно хидратацията при спортуване:

  • Преди: Приемът на вода преди тренировка намалява последващото повишаване на телесната температура, което означава, че са необходими по-малко усилия за извършване на спортни упражнения. Препоръчва се поглъщане 500 ml 1-2 часа преди това.
  • По време на: Пиенето по време на тренировка няма вредни последици, не увеличава жаждата или вреди на стомаха. Важно е да пиете малко по малко и не веднъж, за да избегнете дискомфорта. Препоръчва се поглъщане 100-200 ml на всеки 15-20 минути.
  • Тогава: В края на физическата активност е важно да замените загубените течности, така че тялото да се възстанови възможно най-скоро. Ако това е спорт с висока износване, се препоръчват и изотонични напитки, за да се осигури необходимото присъствие на минерални соли и захар в организма. Препоръчва се поглъщане около 150% от загубеното тегло.

За повече съвети как да останете хидратирани правилно, ви каним да прочетете следната бележка в нашия блог: Ключове за правилна хидратация.

Здравословна диета за тренировка

Храната е друг много важен фактор при спортуване, тъй като трябва да имаме всичко необходими хранителни вещества така че тялото ни да реагира ефективно по време на физическа активност. На първо място, трябва да имаме предвид това въглехидратите са важни както преди, така и след тренировка, тъй като те са тези, които осигуряват енергия, която след това трябва да бъде заменена, точно като протеините. Ето няколко съвета за ядене на храна преди и след физическа активност.

  • Преди: Специалистите препоръчват да го приемате поне един час преди тренировка. Идеалното е да се консумира въглехидрати нисък гликемичен индекс, като плодове като праскови, портокали, банани, кафяв ориз, варени моркови и др. Те могат да бъдат придружени от протеин, тъй като подобряват производителността и стимулират производството на мускулна маса.
  • Тогава: Количеството и качеството на фуражите dТова ще зависи от интензивността на изпълняваното упражнение. Препоръчително е поглъщане в рамките на 30 минути от активността. Колкото повече сила се използва при упражнението, толкова повече протеин трябва да се консумира за попълване на хранителни вещества. Колкото по-експлозивно е обучението, толкова повече въглехидрати трябва да се консумира, тъй като това е горивото, използвано за тези видове дейности.

Не забравяйте да изберете тези видове навици, когато спортувате, за да се представяте най-добре и да се грижите за здравето си!

Източник: "Холистично хранене" Диетолог Дарфне Раеле