сляза

Погледнете този въпрос от приятел в мрежата и след като го прочетете ... анализираме.

индекс на съдържанието

Нека да анализираме тази ситуация с теглото с влакчета

Ако петък е денят, в който тежите най-малко, а понеделник денят, в който кантарът отбелязва най-голямото тегло ...

Възможно ли е уикендът да е време на релакс, в което през седмицата да е позволено всичко, което не можете да ядете или пиете?

След като прегледа какво е ял и как са тренирали, не е възможно той все още да има шест килограма.

Трябва да има нещо друго, нещо, което да я предпазва от отслабване.

Изпратих му съобщение с молба да ми каже каква е била рутината през почивните дни:

През почивните дни съм малко по-извън контрол.

Колоездявам два часа сутрин, но в събота отиваме в къщата на моя свекър и нямам ограничения. Всяка събота има барбекю. Пия и ям това, което се чувствам.

По-голямата част от времето излизаме на вечеря също в събота.

В неделя сутринта излизам отново за два часа с колело, за да изгоря това, което беше в събота, а по обяд също излязохме да хапнем с приятели.

Същата неделя вечер се връщам към обичайната си вечеря.

Но не мисля, че това е проблемът, тъй като излизам с мотора, за да изгоря приетите калории.

Благодаря

Ефективно. През уикенда имаше проблемът, който му попречи да отслабне

И това е, и това го видяхме в предишната статия, където ви казах кои са двата най-лоши врага за поддържане или отслабване.

Един от тези врагове е уикендът.

През седмицата се грижите максимално за вашата диета и тренировки, но през уикенда ... трябва да живеете и да се наслаждавате...

Два часа колоездене сутрин не изгарят калориите на барбекю

Това все още е нашият голям враг, когато става въпрос за отслабване;

От една страна, прекалено релаксиращи през уикенда.

От друга страна, мислейки, че двучасовата разходка с колело ще елиминира калориите от барбекю и вечеря с приятели.

Както видяхме и в тази статия, особено през почивните дни, трябва да обръщаме постоянно внимание на всичко, което слагаме в устата си. Това е единственият начин да осъзнаем всичко, което ядем.

Вижте този пример за калориите за цяла седмица на този приятел, който ни изпрати съобщението.

Понеделник; 1700 Kcal
Вторник 1800 Kcal
Сряда 1800 ккал
Четвъртък 1800 Kcal
Петък 1900 Kcal
Събота 4000 Kcal (барбекю и вечеря далеч от дома)
Неделя 3500 Kcal (обяд с приятели)

Ако от понеделник до неделя приемът на калории е постоянен (през целия ден средно 1800 kcal), в края на седмицата ще бъде общо 12600 kcal

Но с барбекюто и вечерята с приятели в събота, плюс обяд и напитки в неделя, добавете общо 16500 Kcal

И ако изчислите действителните калории, които сте приели минус тези, които трябва да сте приели, ако сте контролирали уикенда ...

16500kcal - 12600 kcal = 3900 kcal

Не получавате нищо повече и нищо по-малко от 3900 допълнителни ккал, които ядете всяка седмица.

Ако не повишите осведомеността през уикенда, няма да отслабнете

В резултат на това тези ексцесии през уикенда два допълнителни дни хранене.

Като се има предвид, че всеки ден, в който приемате (от понеделник до петък) средно 1800 kcal, тези допълнителни 3900 Kcal са повече от два дни храна.

Ето защо сметките не излизат.

През 7 дни приемате калориите от 9 дни

Решението да започнете да отслабвате

В този случай е ясно; грижи се какво пиеш през уикенда.

Ще бъде малко полезно да се грижите много за себе си от понеделник до петък, ако през уикенда приемате два пъти повече калории от нормалния ден.

И какво мога да направя през уикенда, за да не се отклони кантарът?

Триковете, които разказвах в този блог, ще ви помогнат много ...

-2 чаши вода преди да започнете барбекюто, така че да имате пълен стомах преди да започнете да ядете.

-Поне половината от чинията винаги, пълнете я със зеленчуци.

-Споделете десерта или го избягвайте.

-Избягвайте сладки напитки и алкохол ...

Разгледайте тук и най-добрите трикове, за да ядете по-малко през уикендите

И знаете ли, гледайте уикенда и обръщайте внимание на това, което ядете, ако се опитвате да отслабнете.

Не съсипвайте уикенда (с три хранения) работата на цяла седмица.