Чрез промяна 16

01 февруари 2017 г.

За Промяна 16 01.02.2017

диета

„Започвам в понеделник“. Това е една от най-честите фрази, когато възнамерявате да се подложите на диета, и още повече в този момент, когато с началото на годината започват и нови цели. Според последните данни, събрани от NC Salud Group, Ние, испанците, сложихме край на коледните празници с наддаване на тегло от 2 до 5 килограма.

Поради тази причина от Super Premium Diet службата за хранителни съвети в аптеките на NC Salud Group предлага поредица съвети за избягване на най-честите оправдания, които прекратяват добрите намерения за водене на по-здравословен живот през 2017 г. Това са оправданията (и начините за тяхното избягване), когато се сблъскате с промяна в навиците:

1.- Диетата поражда голямо безпокойство. Поставянето в ръцете на диетолог, който да съветва този процес, е от съществено значение, за да следвате правилно указанията и да предотвратите безпокойство, като например ядене на пет или шест хранения на ден или разсейване на ума ви от други дейности, когато гладът възникне между храненията. Освен това прекалено строгите диети са по-склонни да причинят безпокойство, така че идеалното е да отслабвате непрекъснато. По този начин се избягва ужасяващият ефект на отскок.

2.- Липса на време за готвене и упражнения. Липсата на време е често срещана пречка, но има решение. Нека се запитаме колко гледаме телевизия или харчим свързани с интернет и след това да определим приоритетите. Един от най-ефективните начини да спестите време е да се организирате, така че отделянето на време през уикенда за приготвяне на ястия, които можем да използваме през седмицата, е добър начин за планиране. Що се отнася до упражненията, заместването на колата за разходка, качването по стълбите вместо асансьора, разработването на рутинна гимнастика у дома или спортуването с приятел може да направи по-приятно и лесно влизането във форма.

3. - Малък вкус в готвенето. Здравословната храна не трябва да изисква голям опит. Като основа могат да се използват пресни плодове и зеленчуци, които не изискват прекалено много подготовка, извършват прости техники за готвене или ядат, като избират здравословни ястия като салати, риба и др.

4.- Забавянето на загубата на тегло. Въпреки че в началото е много лесно да отслабнете, но когато човек на диета трябва да е наясно, че ще дойде време, когато загубата на тегло се забавя. Това се дължи на факта, че през първите седмици запасите от въглехидрати (гликоген) в тялото ни намаляват; гликогенът в нашето тяло е свързан с водата, така че в ранните етапи на отслабване голяма част от изгубените килограми съответстват на гликогеновите резерви и свързаната с тях вода. В момента, в който скалата започне да променя числата по-бавно, това е моментът, в който не трябва да се изоставя, тъй като ще елиминира основно мазнините.

5. - Липса на увереност в получаването на резултати. Отслабването е едно от най-трудните предизвикателства за много хора. Лошият опит, вероятно поради диета без помощта на специалист, е най-доброто оправдание да не се опитвате отново. Важно е обаче да мислите, че отслабването е нещо положително, трябва да избягвате да го обсебвате; задайте реалистични очаквания; и разчитайте на инструкциите на диетолога, за да се преборите с препятствията, изпитани при предишни опити.

„Въпреки че това са съвети, които изглеждат лесни за изпълнение сами, трудно е да се постигнат целите и да се разработи балансирана диета без помощта на професионалист. Диетологът може да ни насочи към идеалното ни тегло по ефективен и здравословен начин ”, обяснява Марта Гамес, технически директор на Grupo NC Salud. „За да може загубата на тегло да не повлияе на здравето, е много важно да има професионалисти, които да ни ръководят, когато става въпрос за водене на здравословен начин на живот, основан на адекватно хранене и физическа активност.“