енергия

5 храни, които трябва да ядете преди тренировка, за да спечелите енергия

Що се отнася до тренировките, от съществено значение е тялото ви да работи. Поради тази причина е много важно да се храните правилно и да се хидратирате с оптимални течности.

Храната, която ядете преди да отидете на фитнес, е много важна. Това може да направи или прекъсне тренировката ви, тъй като яденето на правилните храни в точното време е от съществено значение за възстановяването на активните мускули.

Отделно от това, какво ще ядете преди тренировка зависи много от интензивността, продължителността и вида на тренировката, която планирате да направите.

Така че, за да балансирате концентрацията на глюкоза в тялото и да увеличите енергийните нива в тялото, ето списък от 5 храни, които трябва да ядете поне 1 час преди тренировка:

Варен яйчен белтък

За хранене преди тренировка, протеинът се откроява като най-важният от целия набор от храни.

Твърдо свареният яйчен белтък е отличен източник на протеин и може да ви осигури добра доза от дневните ви нужди от протеин.

Яденето на достатъчно протеин не само ще ви помогне да избегнете лека закуска, но и ще попречи на тялото да използва мускулите си, за да осигури енергия на тялото.

Той е здравословен източник на въглехидрати. Яденето му преди тренировка ще осигури на тялото ви гориво, което може да ви помогне да останете активни за по-дълъг период от време. Можете също да добавите банани към смутито си.

Овесена каша

Това пълнозърнесто има тенденция да поддържа стабилна кръвна захар по време на тренировка. Затова яжте чаша овесени ядки поне час преди тренировка и увеличете максимално ефективността си.

Дехидратирани плодове

Сушените или дехидратирани плодове могат да ви дадат незабавна енергия и са заредени с лесно смилаеми въглехидрати и протеини. Те са и отличен източник на антиоксиданти.

Семена от чиа

Чиа семената са мощна сила на омега-3 мастни киселини и яденето им 1-2 часа преди интензивна и продължителна тренировка може да помогне да осигурите на тялото си енергия, протеини и антиоксиданти.

10 закуски, които са от полза за тренировките и ви карат да печелите енергия

1. Конопени семена.

Те съдържат омега-3 мазнини и осигуряват дълготрайна енергия. Обичам да ги слагам в салати, смутита и зърнени храни.

2. Естествена ферментация от оризов перикарп, Emo Body от Emorganik.

Който осигурява 14 аминокиселини, гама оризанол, който е източник на енергия в допълнение към обогатяването на вашата бактериална флора.

Кейл е мощен зелен листен зеленчук. Заредена е с магнезий и е алкална. Накълцана в сурова или приготвена на пара салата като гарнитура с киноа, кейлът допълва всяко ястие.

4. Водорасли

Тези зеленчуци съхраняват широк спектър от минерали и хранителни вещества. Освен това те осигуряват естествен натрий в диетата. Като Arame ornori или Wakame. Дайте умствена яснота и фокус.

Той е ферментирал, лесно смилаем, вкусен и един от най-високите източници на растителен протеин. Можете да го мариновате с ябълков оцет, лимонов сок и кокосово масло за и да използвате в салати.

6. Кокосова вода и кокосово масло.

Кокосовата вода изпълва тялото с така необходимите електролити при упражнения. Кокосовото масло има мазнини със средна верига, което го прави бърз източник на енергия и хранене преди и след активност.

Тези хранителни семена съдържат всички основни аминокиселини, градивните елементи на протеина. Тъй като протеинът изгражда мускули, е важно да се консумират протеини, особено след тренировка.

8. Годжи плодове

Те са естествен източник на антиоксиданти, протеини и фибри. Те са идеални преди тренировка или в шейк след тренировка.

Той е един от най-богатите източници на магнезий в природата. Дава естествен прилив на енергия, идеалното оправдание да закусите шоколад.

Медът е успокояващ и лесен за усвояване, натоварен с ензими и има антибактериални и антимикробни свойства. Той е естествен източник на захар и калории, което го прави идеално допълнение към закуска преди тренировка и дава допълнителен тласък на енергия.

Супер храни, които ви помагат да спечелите енергия и да подобрите представянето си

Има супер храни, които трябва да имате предвид, за да ви помогнат да изградите силата си, да поддържате енергия и да се възстановите по-бързо. Ето списък с храни, които можете да включите в менюто си, когато тренирате.

1. Цвекло

Богато на желязо, цвеклото е чудесно за сърцето и кръвоносната система. Според последните проучвания нитратите в цвеклото могат да помогнат за увеличаване на спортните постижения и издръжливост, като позволяват на тялото да изгаря енергия, като използва по-малко кислород. Това спомага за намаляване на общата консумация на кислород и намалява времето, необходимо на спортиста да достигне до изтощение. Включете цвекло и сок от цвекло във вашата диета няколко дни преди маратона, за да се възползвате от всичките му предимства.

2. Куркума

Известна със своите противовъзпалителни свойства, куркумата помага за намаляване на възпалението в ставите и предотвратява окислителните щети по време на тренировка. Това е естествен помощник срещу мускулни болки и болка след интензивни упражнения. Добавете към яхния или прясно изцеден сок.

Фитонутриентите в нара могат да подобрят възстановяването след тренировка, тъй като те действат и като противовъзпалителни средства. Яжте повече нарове, за да помогнете за намаляване на мускулната слабост и болка, чудесна храна при тренировка.

Богати на фитохимикали, като кверцетин, флавонол, който може да помогне за подобряване на производителността и издръжливостта и да намали възпалението, ябълките правят чудесна закуска, когато спортувате. Богати на разнообразни минерали и витамини, те ще ви дадат хранителен тласък и повече енергия.

5. Орехи, фъстъци, бадеми, макадамия

Те са основен елемент в диетите на много спортисти поради комбинацията от протеини и здравословни мазнини. В комбинация със сложни въглехидрати, те могат да помогнат за балансиране на нивото на кръвната Ви захар, като забавят превръщането й в енергия, като Ви осигурят по-устойчива енергия за по-дълго. Добавете малко фъстъчено или бадемово масло към пълнозърнестия си препечен хляб за допълнителна устойчивост по време на вашата тренировка.

Плодовете са богати на антиоксидантни витамини, като витамини А, С и Е. Те помагат да се предпази тялото от свободни радикали и оксидативен стрес по време на тежка физическа активност. Яденето на много плодове също може да помогне за запазване на мускулната сила. Изберете органични плодове, като боровинки, къпини, малини, тъй като те съдържат много фитохимикали и защитни вещества.

Корен, открит в Перу, можете да намерите мака главно под формата на прах. Друг зеленчук, богат на желязо, помага за транспортирането на кислород в кръвта. Също така съдържа калций, необходим за здравето на костите и мускулната функция, както и протеин, който е чудесен за възстановяване на мускулите и производство на енергия.