Специалистите по хранене препоръчват да се предпочитат естествените храни пред преработените, да се купуват плодове и зеленчуци по време на прибиране на реколтата и да се направи списък, за да не се купува твърде много.

Нападения над местата на демократичната власт: от измислица до реалност

Covid-19 заплашва големи събития

2021 Grammys се отлагат до 14 март поради пандемия

десет

Нападения над местата на демократичната власт: от измислица до реалност

Covid-19 заплашва големи събития

2021 Grammys се отлагат до 14 март поради пандемия

Храненето здравословно, повече от тенденция, е необходимост и едно от най-честите извинения, които хората извикват, за да не започнат да се хранят по този начин, е да мислим, че това е скъпо, което не е вярно.

Въпреки че има някои специфични продукти, които имат малко по-висока икономическа стойност от обикновено, те не са от съществено значение за поддържане на балансирана диета.

Въпреки че много пъти рекламата го показва, грешка е хората да вярват, че за да се хранят балансирано и да следят теглото си, те трябва да ядат киноа, сьомга, семена от чиа или да пият бадемово мляко, продукти, които имат висока или висока цена.

Вярно е, че тези храни са здравословни и имат висока хранителна стойност, но фактът, че не ги консумирате, не означава, че диетата няма да работи и не означава, че яденето им магически ще накара човека да отслабне.

Ето защо, за да опровергаят този мит за здравословната храна, специалистите по хранене споделят 10 прости съвета за здравословна диета на ниска цена:

1. По-естествено, по-малко обработено. Здравословната и балансирана диета се състои в консумирането на повече естествени храни, отколкото в преработените, и е известно, че плодовете, зеленчуците, яйцата, оризът или месото се получават на ниска цена. От своя страна това, което е опаковано и консервирано, има много по-висока стойност.

Треньорът по хранене Laura Piedrahíta гарантира, че най-питателните храни са тези с най-малко добавки, процеси и опаковки. „Всички пресни продукти сами по себе си са здравословни и почти винаги по-евтини“.

Piedrahíta също така предлага да се избягва закупуването на варени или нарязани зеленчуци. „Въпреки че често улесняват живота и спестяват време, те са по-скъпи“.
От своя страна диетологът Мариана Луна препоръчва, когато правите пазара и плащате в касата, първо да похарчите всички плодове, зеленчуци и зърнени храни, за да разберете, че тази част от покупката винаги ще бъде по-евтина в сравнение с другите продукти, които се носят вкъщи. „С това те могат да осъзнаят, че харчат по-малко пари за продукти, които са по-здравословни“.

2. На едро. Зърнени храни като ориз и овес, бобови култури като боб и леща и ядки като фъстъци и бадеми са храни, които могат да бъдат получени на по-ниска цена, когато се купуват на едро. Поради тази причина препоръката на експертите е да предпочитате да купувате по този класически начин, отколкото в пакетиран и консервиран начин.

Тръмп обещава "подреден преход" на властта на Байдън на 20 януари

СЗО призовава за „безопасна” гъвкавост при прилагането на ваксината Pfizer

Китай затваря град, след като регистрира над 100 случая на Covid

Електрическите мрежи могат да се използват за увеличаване на биологичното разнообразие

OAS осъжда вандализма и настоява да се приключи изборният процес в САЩ

3. В реколтата. Piedrahíta съветва да купувате плодове и зеленчуци, които са в сезона или в реколтата. Той уверява, че те обикновено струват по-малко и "дори можете да опитате храни, които обикновено не бихте консумирали".

Луна посочва, че в потребителския бюлетин, който се показва по телевизионните новини, е възможно да се знае кои храни са в реколта.

4. Гответе у дома. Треньорът по хранене уверява, че за да спестите, трябва да готвите у дома и разбира се да го правите с естествени храни. В ресторантите се плаща висока цена за същите ястия, които могат да се приготвят у дома и там не можете да следите количеството сол и подправки, които се добавят към храната, а напротив, у дома можете. „По-малко храна в ресторантите и повече домашна храна, по-малко замразена и незабавна и по-естествена“.

5. Списък за пазаруване. Преди да излезете на пазара е важно да направите списък на храните, които са необходими вкъщи. По този начин избягвате изкушението да купувате промоционални продукти, които всъщност не са необходими.

6. Сравнете. При пазаруване трябва да се направи сравнение на цените, количествата и качеството, не само между марките на един и същ продукт, но и между веригите магазини или пазари. Винаги ще има място, което да се продава по-евтино от другите. "Невероятно, но понякога се увличаме от най-признатите марки и чрез проверка на етикетите има продукти от други марки, не толкова известни, които са по-здрави и имат по-ниска цена", заявява Пиедрахита.

7. Нищо не се изхвърля, всичко се използва. Piedrahíta потвърждава, че „имаме навика да губим много храна, когато тези„ остатъци “могат да бъдат основата за други ястия или да служат като пълнеж за други приготовления“. С това, хранителният треньор означава, че малкото пиле или месо, останало от обяда, може да се използва за пълна закуска на следващия ден. Например арепа на скара с пълнеж от пиле може да бъде чудесен вариант за започване на деня. И най-важното е, че има перфектната комбинация и необходимите хранителни вещества за добра закуска: въглехидрати и протеини.

8. Внимавайте с количеството. Съветът да купувате плодове и зеленчуци е да го правите в малки количества, тъй като тези нетрайни продукти се развалят много бързо и понякога се купуват в големи количества, които не се консумират.